Практика життя в серце
Саме в серці ми відкриваємо для себе тишу і повноту присутності, і звідси - «один крок» до пробудження.
І, що дуже цінно, бути в серці можна протягом всього дня - це така стелс-медитація: ніхто не бачить, що ви медитуєте, а ви тим часом медитуєте на нарадах, в офісі, на батьківських зборах, в черзі до лікаря, де завгодно.
Як зберегти внутрішню ясність, спокій і радість в цей смутний час? Як не піддаватися на провокації своїх же власних емоцій - агресії, паніки, відчаю, бажання мстити або викривати - які Facebook і новинні стрічки тільки розпалюють?
Ось кілька простих і дуже потужних практик, які допоможуть вам познайомитися з вашим серцем і спуститися в нього з голови.
1. Перенесіть увагу в серці і відчуйте ваше серце. Кому-то на це потрібно 5 секунд, тому що контакт з серцем хороший, а кому-то і години недостатньо. Один з моїх учнів придумав такий спосіб: він уявив, як два чоловічка, що живуть в його голові, фізично спускаються вниз в серце і починають там озиратися, а потім відкривають віконниці і дивляться назовні з серця. Це було дуже несподіване рішення (і не питайте, чому їх двоє - я не знаю!), Але в його випадку воно спрацювало. Так що не бійтеся експериментувати.
2. Тепер, коли вашу увагу в серці, просто залишайтеся там якийсь час, щоб з ним познайомитися. Часто люди говорять: «Там так багато болю! Боже, я навіть не підозрював / а, що моє серце так болить. Що ж мені тепер робити ?! ». Нічого не робіть з цим болем. Просто будьте з нею. Визнайте її. Зовсім не обов'язково, що у вашому серці її теж буде багато, але якщо вона там - не лякайтеся. Якщо ви зможете прийняти її і погодитися з нею, ви виявите, що вона почне розчинятися і заміщатися любов'ю. Тому що любов - це природний стан нашого серця. (Але якщо все-таки біль не проходить, будь ласка, зверніться за допомогою до фахівця - психотерапевта, психолога, досвідченого викладача медитації).
3. А тепер подивіться з вашого серця на світ. На заняттях я раджу в перший раз закрити очі і спочатку подивитися з серця на всіх присутніх, а потім на квіти в залі. І порівняти відчуття. Не називаючи їх і не оцінюючи, тому що мова серця - тиша і присутність. Просто відчути різницю. Помітити, як інакше сприймаються люди з голови і з серця, і як по-різному сприймаються люди і рослини, тварини, небо, птахи, і навіть начебто неживі предмети.
На цьому етапі зазвичай виникають питання: "А як я можу бути впевнений, що це не ілюзія? А раптом це я теж з голови придумав, що я в серці? ". Що тут сказати? Ставити все під сумнів - функція голови. Але чим довше і частіше ви будете направляти увагу в серці, тим швидше ви самі на практиці і на особистому досвіді розберетеся - в чому ви можете бути впевнені, а в чому немає. Я кожен раз дивуюся тому, як по-різному у кожної людини відбувається його знайомство з серцем, і вже давно зрозуміла, що найкраща допомога тут - це відсутність прямих інструкцій.
4. Спробуйте говорити і слухати з серця. Коли ви слухаєте співрозмовника, переносите увагу в серці і слухайте його серцем. Коли ви говорите, весь час направляйте частина уваги на серце і звіряйтеся з ним - чи згодна вона з вашими словами? Чи не стискається при цьому, не болить?
7. Відкритий серцевий центр - це ясновидіння, яснознаніе, величезна інтуїція. Ваше серце знає відповіді на всі ті питання, які вас хвилюють, і на які ви, часом марно, намагаєтеся знайти відповіді ззовні. Тому частіше ставте питання свого серця.
Технічно це виглядає так - ви направляєте увагу до свого серця, перебуваєте в ньому якийсь час, з'єднуєтеся з ним, і потім прямо туди, в серце, кидаєте своє питання. І чекаєте. Тихо, смиренно, відкрито, ні на чому не наполягаючи. Зазвичай відповідь приходить дуже швидко. Мій найдовший термін - протягом тижня, але це не серце гальмувало - це моя голова відмовлялася чути. Наше серце завжди знає істину, але нам не завжди подобаються його відповіді.
8. Коли ми зустрічаємося з перешкодами в практиці - будь то йога або медитація - саме в серце пропадає напруга і опір. Наприклад, якщо на початку практики медитації вам не дають спокою думки, подивіться на свої думки зі свого серця - і ви здивуєтеся тому, як легко перестати боротися з ними і просто прийняти і спостерігати їх.
А головне - варто вам почати знайомитися з вашим серцем, і воно саме підкаже вам ще безліч інших способів перебування і життя в ньому. Відповідних саме вам і саме в ваших обставин. Тому що чим частіше ми знаходимо себе в серце, тим ближче ми до пробудження - і до самих себе, врешті-решт.
«Ні голова, ні серце не є найважливішими. Найважливіша точка в тілі людини - це пупок (друга чакра). Серце розвивається пізніше, а розум ще пізніше. »Ошо.
«-Відкритий серцевий центр - це ясновидіння, яснознаніе, величезна інтуїція.»
Це відноситься до головного центру, але ніяк не до серцевого.
«- І, що дуже цінно, бути в серці можна протягом всього дня - це така стелс-медитація»
Можна, але в якому стані ми будемо знаходитися наступний день? Світ дуальний. Якщо сьогодні ми відчуваємо любов, то завтра відчуваємо ненависть, з приводом або без нього.
Вихід з дуальності відбувається в момент просвітлення, до цього моменту все живе по закону «Єдність і боротьба протилежностей». По іншому ніяк.