Пмс! Що робити
Знайома ситуація? Відомо, що 8 з 10 жінок відчувають незручності перед початком менструального циклу, і за один-два тижні до «дня ікс» гормональні «американські гірки» несуться вниз, забираючи з собою гарний настрій і самопочуття. Хоча вважається, що передменструальний синдром не несе небезпеки жіночому здоров'ю, очевидно, що ця щомісячна гормональна перебудова значно заважає звичному укладу життя майже кожної жінки.
Якщо вас турбують нерегулярні або хворобливі місячні, погіршення самопочуття і настрою, підвищена дратівливість, не варто закривати очі на ці симптоми або приймати їх як неминуче. Слідуючи декільком простим радам, ви зможете позбутися від них.
Як же впоратися з неприємними симптомами ПМС. Відповідь - у комплексному підході до вирішення проблеми.
Спорт - ось те, що поліпшить самопочуття, і фізичне, і душевне. Регулярні кардіотреніровки по 20-30 хвилин, такі як біг, плавання, швидка ходьба, запобігають неприємні симптоми. Якщо ви вже відчуваєте, що ПМС підбирається до вас, але все ще можете зашнурувати кросівки, вийдіть на легку пробіжку або велосипедну прогулянку! Викид в кров гормонів щастя - ендорфінів - допоможе уникнути перепадів настрою, свіже повітря позбавить від головного болю, а покращене кровообіг знизить ймовірність больових відчуттів в перші дні менструації.
Правильне харчування
Особливу увагу варто приділити харчуванню: зверніть увагу на продукти, багаті кальцієм, включаючи молоко, йогурти і сири, а також овочі, такі як брокколі, рибу і каші. Доведено, що саме споживання кальцію знижує ризик прояву симптомів ПМС. Харчуйтеся часто, але невеликими порціями: це забезпечить вам відчуття ситості і одночасно легкості в організмі. Також важливо обмежити вживання кофеїновмісних напоїв, замінивши їх на просту воду, - так ви зможете уникнути не тільки набряків, але і відчуття тривоги, які може викликати кави. Не відмовляйте собі в задоволенні від десерту, але пам'ятайте, що десерти не повинні ставати основним джерелом харчування!
Під час гормональної перебудови в організмі важливо ставитися до себе з особливою турботою. У ці дні вам, швидше за все, знадобиться більше сну, щоб відчувати себе такою, що відпочила, тому ввечері вимкніть всі гаджети, прийміть розслаблюючу ванну і лягайте спати раніше. Саме сон, а не нові подробиці життя ваших знайомих, зараз так необхідний вам.
Вітаміни і трави
Крім переходу на здоровий спосіб життя, ви також можете допомогти своєму організму, приймаючи вітамінні комплекси.
ТАЙМ-ФАКТОР® створений спеціально для жінок, чутливих до певних фазах циклу. Перевага цього комплексу в тому, біологічно активні компоненти розподілені по капсулах таким чином, щоб максимально забезпечити потреби жіночого організму у вітамінах, мінералах, амінокислотах і речовинах рослинного походження в кожній фазі менструального циклу.
ТАЙМ-ФАКТОР® підтримує організм протягом усього місяця, м'яко готуючи до настання менструації і полегшуючи процес гормональної перебудови.
Пам'ятайте, що саме за допомогою комплексного підходу і регулярної підтримки організму симптоми ПМС стануть для вас лише неприємним спогадом, і ви зможете насолоджуватися життям в будь-який день циклу.
№СГР RU.77.99.55.003.E.006908.06.15
№CС МГ RU.001.П1887
Мережеве видання «WOMAN.RU (Женщіна.РУ)»
Контактні дані для державних органів (в тому числі, для Роскомнадзора): [email protected]