Пауерліфтинг як підводитися до змагань
Триває завантаження статей.
Взагалі, підводка до змагань в пауерліфтингу дещо простіше, ніж у багатьох інших видах спорту, з якими мені так чи інакше доводилося стикатися. І навіть тут є багато нюансів. Але багато атлетів підходять до цієї справи абияк. А потім дивуються на змаганнях: «Як же так! Я ж тиждень тому присідав 250 кг на тренуванні! А тепер і 230 присісти не можу! ». Давайте розбиратися: як же підводитися до змагань?
Головна мета підводки до змагань (в будь-якому виді спорту) - дати організму повністю відпочити. І до моменту змагань вийти на фазу суперкомпенсації (сверхвосстановления).
Передбачається, що ви важко орали всі ці кілька місяців підготовки до змагань. Природно, що накопичувалося стомлення. І як зробити так, щоб організм не тільки відновився, але і сверхвосстановілся? Адже тільки в фазі сверхвосстановления можливі рекорди і нові досягнення.
Взагалі, по своєму тренерському та спортивного досвіду, можу сказати, що після важких тренувань на станову тягу і присідання організм відновлюється до 2-х тижнів. Після жиму лежачи - до 10 днів (так як там менше працює м'язів). Це означає, що вже за два тижні до змагань небажано робити ці вправи з максимальним навантаженням.
Що значить з максимальним навантаженням? Припустимо, ви можете сісти з вагою 200 кг максимум на 5 повторень. Тобто підхід 200х5 це і буде для вас максимальним навантаженням. А підхід 200х3 це вже буде 60% від максимального навантаження.
Таким чином, максимальне навантаження - це та кількість повторень, які ви можете зробити на межі своїх можливостей з тим чи іншим вагою.
Тепер візьмемо ваш максимальна вага, який ви можете підняти в тій або іншій вправі, за 100%. Тоді, якщо ви можете сісти з вагою 200 кг на 1 повторення, то це буде 100%. А 160 кг це вже буде 80%. Думаю, зрозуміло. Це нам потрібно для того, щоб вам простіше було розуміти, про що піде мова в таблиці нижче (робочі ваги і кількість повторень наведені тільки для змагальних вправ).
Таблиця розподілу навантаження при підготовці до змагань
Тижні до змагань