Основи зарядки на вулиці
Безумовно, зарядка на свіжому повітрі надзвичайно корисна, оскільки сучасна людина дуже мало проводить час на вулиці.
Крім того, такі вправи на вулиці допоможуть вам заощадити гроші і проводити заняття в будь-який зручний вільний час - ввечері або вранці.
Розглянемо кілька базових вправ для підтримки фізичної форми, які також можна провести в саду заміського будинку.
- Віджимання. Для виконання віджимань встаньте біля турніка, упріться руками в поперечину, а ногами в землю. Зробіть двадцять легких віджимань. Комплекс таких вправ допоможе вам не тільки привести до тями і розігріти м'язи, але і зробити груди більш пружною.
- Підтягування на брусах. Далі приділіть час віджимань на брусах, для цього візьміться руками за перекладини, зробіть вихід вгору на витягнутих руках і постарайтеся зробити мінімум п'ять віджимань НЕ торкаючись ногами до землі.
- Тепер покачайте ноги. Знову розташуйтеся біля поперечини, а потім візьміться однією рукою за поручень. Почніть піднімати по черзі пряму ногу до отримання кута в 90 градусів від десяти до двадцяти разів.
- Наступним етапом є вправи для пресу на шведській стінці. Сформувати красивий прес допоможе шведська стінка. Візьміться руками за верхню частину перекладини і повісніте обов'язково на прямих руках. Потім почніть піднімати ноги до утворення прямого кута в співвідношенні тіла не менше десяти разів. Варто відзначити, що новачки можуть починати з підняття зігнутих ніг в колінах, поступово переходячи до занять з прямими ногами.
- Під кінець це простий тренуванні на вулиці потрібно розпрямити хребет. Зрозуміло, зарядка на вулиці просто неможлива без зручного турніка. Візьміться руками за перекладину і акуратно повісніте на турніку без ривків, розслабте всі м'язи протягом п'яти хвилинок.
Даний комплекс з таких простих і доступних вправ на вулиці допоможуть вам не тільки підбадьоритися, але і отримати заряд енергії та позитивний настрій на наступний день. Крім того, кожна людина може коригувати свою навантаження грунтуючись на бажаннях і відчуття, а також використовуючи нові методи і підходи до вправ під себе.
Інші новини по темі: