Орбитрек як схуднути - будьте здорові
Що називається орбітреків?
Це кардіо тренажер, який поєднує в собі переваги бігової доріжки і степ-тренажера. Цей вид спортивного обладнання вперше з'явився в дев'яностих роках. Безумовно, перші моделі мають суттєві відмінності від сучасних. Це стосується не тільки зміни конструкції, але і появи електронної панелі управління.
Зараз поручні у всіх тренажерах рухливі, а маховики володіють достатньою потужністю, щоб якісно опрацьовувати навіть великі м'язові групи. Таким чином, ви можете проводити тренування на орбітрек, як для схуднення, так і поліпшення фізичних параметрів.
Тренажери мають вбудовані програми, розраховані в більшості випадків на витрату енергії в 800 калорій протягом години. За допомогою орбитрек ви зможете замінити кілька видів тренінгу. Скажімо, під час бігу на суглоби ніг доводиться серйозна ударна навантаження. При використанні даного тренажера це виключено. Крім цього в роботі бере набагато більше м'язів, що призводить до зростання споживання енергії.
Якщо регулярно проводити тренування на орбітрек для схуднення, то результати виявляться вже через пару тижнів. Також вам слід пам'ятати, що скинути вагу можна тільки при поєднанні грамотної програми харчування і занять на тренажері. Одне заняття повинно тривати не менше півгодини, і лише в цьому випадку можливий позитивний результат.
Зауважимо, що тренажер практично не має протипоказання до занять. Не варто використовувати це обладнання людям з проблемами в роботі серця, які страждають на діабет, а також під час простудних захворювань. В іншому обмежень немає, як за віком, так і підлозі.
Як вибирати тренажер орбитрек?
Для установки будинку кращим вибором стане електромагнітний тренажер, в пам'ять якого внесені готові програми тренінгу. Зауважимо, що в порівнянні з біговою доріжкою електромагнітні орбітреки споживають значно менше енергії. Одним з найважливіших показників тренажера є Q-фактор, який вказує на відстань між стопами. Чим він менше, тим природніше буде розташування стоп і як наслідок, навантаження на суглоби буде зменшена.
Також слід звернути увагу і на масу маховика, яка не повинна бути менше семи кіло. Щоб ваші тренування на орбітрек для схуднення були більш ефективними і комфортними, слід підбирати тренажер і по довжині кроку.
Як проводити тренування на орбітрек для схуднення?
Щоб домогтися максимально ефективного спалювання жирів, вам необхідно працювати на тренажері з частотою серцевих скорочень в 60-70 відсотків від максимальної. Сучасні тренажери оснащуються пульсометра і з цим проблем у вас не буде. Завдяки електронному управлінню ви зможете легко регулювати навантаження, щоб дотримуватися необхідної інтенсивності.
Будь-яка програма може бути змінена під вас. Досить ефективним є зворотний хід, так як з його допомогою ви можете прокачувати ті м'язи, які слабоактивними в повсякденному житті. Саме за допомогою зворотного ходу можна усунути жирові відкладення в підколінної області.
Пам'ятайте, що для схуднення немає сенсу використовувати велике навантаження. Тренуйтеся в зазначеному вище діапазоні ЧСС протягом півгодини або 40 хвилин. При цьому слід пам'ятати і про необхідність розминки.
Ви можете проводити шестиразове заняття протягом тижня, максимальна тривалість яких становить не більше години. Під час розминки виконуйте різні махи і нахили, після чого можна починати тренування на орбітрек для схуднення.
Починайте з переднього ходу, працюючи протягом трьох хвилин. Руки при цьому слід розташувати на поручнях. Потім необхідно збільшити темп і працювати вже 10 хвилин, але при цьому у вас після завершення цього етапу заняття ще повинні залишитися сили на продовження тренінгу.
Потім можете використовувати хід назад, розташовуючи при цьому руки в довільному положенні. Якщо ви вже достатньо досвідчені, можете використовувати гантелі для ускладнення роботи. Працюйте в цьому режимі хвилин п'ять.
Стільки ж часу вам буде потрібно і для зворотного ходу на зігнутих колінних суглобах. Якщо ви в цей час будете додатково повертати корпус, то зможе ефективно пропрацювати не тільки м'язи ніг, але і прес.
Завершальним етапом тренування на орбітрек для схуднення стане використання протягом чверті години інтенсивного ходу вперед. Завершуватися ваша тренування на орбітрек для схуднення повинна затримкою.
Більше інформації про заняття на орбітрек, дивіться тут:
Якщо у вас дуже напружений графік, і ви не можете знайти часу на відвідування спортзалу, необхідно займатися в домашніх умовах. Для того щоб заняття були результативними, домашні тренування повинні мати певну послідовність і виконуватися регулярно.
тренажер Орбітрек
На сьогоднішній день найпопулярнішим і ефективним тренажером є орбитрек. Це універсальний пристрій поєднує в собі велотренажер, степ і бігову доріжку. Заняття на орбітрек для схуднення будинку мають на увазі комплексну навантаження від декількох вправ одночасно і задіють усі групи м'язів вашого тіла. Рухи, що виконуються на тренажері, імітують лижну ходьбу.
Головне перевагою орбитрека полягає в його безпеці, оскільки в процесі виконання вправ ноги тренується виконують руху по еліптичній траєкторії. За рахунок цього знижується негативний напруга суглобів, а хребет піддається меншому навантаженні, що сприяє більш тривалим тренуванням і значного ефекту. Завдяки електронному модулю, вбудованому в тренажер ви можете регулювати ступінь навантаження і вибирати необхідні режими. Більш того можна контролювати статистику прогресу, в порівнянні з попередніми заняттями.
Переваги занять на орбітрек:
- Ефективне схуднення;
- Зміцнення і збільшення м'язів;
- Нормалізація обмінних процесів;
- Зміцнення серцево-судинної системи;
- Підвищення витривалості;
- Зміцнення дихальної системи.
Скільки потрібно займатися на орбітрек щоб схуднути
Для того щоб схуднути і домогтися максимальних результатів, необхідно правильно вибрати тренувальну програму. Під час виконання вправ допускається самостійно вибирати інтенсивність і частоту навантажень. Головне правило - прислухайтеся до власного тіла. Не слід вибирати максимальне навантаження, якщо ви до цього не готові. Навантаження повинна освоюватися поступово, інакше можна травмуватися, отримати м'язові розтягування і інші неприємні речі.
Щоб заняття принесли не тільки користь, але і задоволення обрана вами програма повинна відповідати рівню вашої фізичної підготовки. Для правильного визначення фізичних здібностей необхідно поступово збільшувати інтенсивність і час тренувань. У разі якщо заняття набувають регулярного характеру і виконуються без особливих зусиль, ваш рівень вже цілком відповідає тому, щоб займатися за програмою.
Порада! Ніколи не забувайте про розминок і розслаблюючих вправах. Щоб зберегти постійні результати потрібно дотримуватися помірності і послідовність.
Програми для схуднення
Існує кілька програм, за допомогою яких ваші заняття придбають послідовність і стануть більш ефективними. Кожна програма відповідає певному рівню: проміжна, для новачків і професіоналів.
У структурі програми вказується необхідна частота серцевих скорочень. Щоб виміряти максимальну частоту пульсу, необхідно з 220 відняти ваш вік. Наприклад, вам 35 років. Значить ваша максимальна частота пульсу: 220 - 35 = 185 ударів в хвилину. У програмі №1 «Новачок» допустимий пульс - 60-70% від максимального, тобто в процесі тренувань ваш пульс повинен бути в межах: 111 - 129 ударів / хвилину.
№1 «Новачок»
- Періодичність: три-чотири рази на тиждень;
- Тривалість: від 20 хвилин до півгодини;
- Частота пульсу від максимального значення: 60-70%;
- Кроки: не більше п'ятдесяти кроків / хв;
- Період тренувань: шість-вісім тижнів.
№2 «Проміжна»
- Періодичність: від трьох до п'яти занять на тиждень;
- Тривалість: від двадцяти до сорока п'яти хвилин;
- Частота пульсу від максимального значення: 70-80%;
- Кроки: шістдесят / хв;
- Період тренувань: за індивідуальними відчуттями тренуються.
Проміжна програма для схуднення розрахована на безпосереднє досягнення результатів, а також призначена для досить досвідчених спортсменів, оскільки її інтенсивність і тривалість знаходяться на більш високому рівні.
№3 «Для професіоналів»
- Періодичність: чотири-шість р / тиждень;
- Тривалість: півгодини-годину;
- Частота пульсу від максимального значення: 80-90%;
- Кроки: від шістдесяти до вісімдесяти / хв;
Пам'ятайте, що результат залежить не тільки від тренувань, якими б виснажують і складними вони не були, але і від правильного харчування і здорового способу життя в цілому.
Вам також може сподобатися.
Як схуднути на орбітрек?
Даний тренажер віддалено нагадує їзду на велосипеді в стоячому положенні. Але при цьому він замінює відразу три види найбільш ефективних тренажерів: бігову доріжку, велотренажер і степпер. Робота на орбітрек приводить в тонус плечовий пояс, м'язи рук, ніг і попереку. При цьому навантаження на колінні суглоби при роботі з даними тренажером практично відсутня, тоді як на біговій доріжці на коліна виявляється колосальне навантаження. Крім того, регулярні заняття на орбітрек дозволяють зміцнити серцево-судинну систему і розвинути дихальну систему. В процесі тренування активізуються практично всі м'язи тіла, що незмінно призводить до поліпшеного кровотоку і насичення органів киснем. Але для того щоб тренажер приносив бажані результати, його потрібно правильно використовувати.
Як правильно використовувати орбитрек?
Перш за все, потрібно поставити собі умову - заняття кожен день. Кожні вільні десять-двадцять хвилин краще присвятити тренуванням, ніж відлежуватися на дивані. Але в ідеалі потрібно розробити для себе зручний режим тренувань і відпочинку. Про відпочинок не варто забувати, адже це обов'язкова складова будь-якого тренування. Він повинен бути не стільки фізичним, скільки емоційним, можна сходити в лазню або сауну, розслабитися. Якщо не давати собі відпочинку, можна швидко «перегоріти» і тоді знову взятися за тренування буде дуже важко. Тому потрібно все ретельно розпланувати. Найкраще займатися вранці перед роботою, так як ранкові тренування активізують метаболізм і заряджають енергією на весь день. Тривалість ранкових тренувань повністю залежить від тієї кількості часу, який є в наявності. Однак менш десяти хвилин займатися не варто, користі від цього не буде, так як калорії з зайвих жирових відкладень здействуются організмом тільки після сорока-шістдесяти хвилин інтенсивних тренувань. Ось кілька рекомендацій щодо оптимізації тренувального процесу:
Ось власне і всі премудрості роботи на даному тренажері, головне не лінуватися і регулярно на ньому займатися, тоді результат буде видно вже через сім-вісім днів після початку занять.
Як схуднути на велотренажері будинку?
Велотренажер - це прекрасний засіб для схуднення і зміцнення колінних зв'язок і суглобів. Крім того даний тренажер розвиває сердечнососудістаю і дихальну системи, приводить в тонус м'язи живота, прибирає отвисшие боки, качає ноги і практично не робить ніякого навантаження на гомілковостопні суглоби, на відміну від інших тренажерів. Також як правильно займатися, щоб досягти успіху в схудненні? Для цього потрібно дотримуватися певних правил.
- Заборонено тренуватися відразу після прийому їжі. В ідеалі після їжі повинно пройти не менше двох годин, щоб з'їдена їжа переварилася.
- Не рекомендується пити після ні під час тренування, ні після неї близько двох годин.
- Вживати їжу після тренування можна тільки через годину або два.
- Не робіть ніяких перепочинків. Тренування повинна бути цільною, від початку і до кінця. Якщо відчувається втома можна подолати її, знизивши темп тренування.
Тепер поговоримо про саму тренуванні. Перш за все, потрібно проконсультуватися з лікарем і отримати його дозвіл на заняття, щоб не займатися собі на шкоду. Після цього можна приступити до тренувань. Для цього перед кожним заняттям потрібно виробляти легку розминку для рук, плечового пояса, шиї, зап'ястя і колінних суглобів. Додатково можна розтягнути ті групи м'язів, на які буде здійснюватися активне навантаження. Ось основні рекомендації пов'язані безпосередньо з тренувальним процесом.
- На перших парах не варто займатися більш ніж чотири рази тиждень, щоб не перевантажувати організм. Коли м'язи звикнуть до регулярних навантажень можна збільшити кількість тренувальних днів.
- Постійно потрібно стежити за пульсом, щоб він не піднімався вище ста сорока ударів за одну хвилину.
- Тривалість тренувань на перших двох тижнях може становити тридцять-сорок хвилин. Потім її можна збільшити до однієї години. Однак краще дивитися за власним станом, адже зайві навантаження можуть нашкодити.
- Для більш активного схуднення треба включати в роботу руки. Ними можна виконувати різні рухи. Для досягнення максимального ефекту в руки можна брати невеликі гантелі. В такому випадку витрата калорій буде просто божевільним, а схуднення настане в найкоротші терміни.
- Додаткове навантаження можна надавати і ногам, чіпляючи на них обважнювачі. Однак робити рекомендується після того, як тренування стануть легкими, в такому випадку обважнювачі ідеально підійдуть. Вони також позитивно позначаться на втрати зайвих калорій.
Це основні правила занять на велотренажері, яких рекомендується дотримуватися для ефективного і швидкого схуднення. Природно, для досягнення швидкого результату доведеться дотримуватися дієти, але тут кожен вибирає для себе самостійно.