Офіційний сайт Мбоу сош - поради по режиму дня
Режим дня школяра
Процес навчання в сучасній школі дуже насичений. У батьків виникає багато питань і навіть вимог. Однак здоров'я дитини не повинно перекладатися на плечі педагогів. Помічником у нелегкій 11-річному марафоні може і повинен бути правильно організований режим дня дитини.
Режим дня - це раціональний розподіл часу на всі види діяльність і відпочинку протягом доби. Основною його метою є забезпечити високу працездатність протягом усього періоду неспання. Будується режим на основі біологічного ритму функціонування організму. Так, наприклад, підйом працездатності відзначається з 11 до 13 годин. Другий підйом в 16-18 годин більше низької інтенсивності і тривалості. Діти легко звикають до розпорядку дня в школі, тому і вдома слід скласти таке ж розклад для дитини.
Основними елементами режиму дня школяра є. навчальні заняття в школі і вдома, активний відпочинок з максимальним перебуванням на свіжому повітрі, регулярне і достатнє харчування, фізіологічно повноцінний сон, вільна діяльність за індивідуальним вибором. При організації режиму батькам слід враховувати стан здоров'я своєї дитини і функціональні особливості даного вікового періоду. При чіткому розпорядку дня у дитини формується звичка, коли конкретний час є сигналом для відповідних дій.
У 6-7 років відзначається підвищена чутливість до несприятливих зовнішніх факторів і швидкою стомлюваністю при навчанні. У молодшому шкільному віці тривають процеси окостеніння і зростання скелета, розвитку дрібних м'язів кисті і функціональне вдосконалення нервової системи.
Вік 11-14 років характеризується різкими гормональними зрушеннями і інтенсивним зростанням. Відбувається швидкий розвиток внутрішніх органів: серце росте швидше, ніж просвіт судин, і виникає юнацька гіпертензія.
У 15-18 років відбувається завершення статевого дозрівання, зберігається переважання загального збудження і психічної неврівноваженості.
Почати день необхідно з ранкової зарядки, яка полегшує перехід від сну до активного дня, дозволить організму активно включитися в роботу. Переважно такі вправи, які впливають на різні групи м'язів. Бажано включати навантаження для тулуба, м'язів рук, ніг, черевного преса і спини, вправи на гнучкість хребта і рухливість тазостегнових суглобів. Виконувати їх треба в певній послідовності: спочатку потягування, потім вправи для рук і плечового пояса, потім тулуба і ніг. Закінчують зарядку стрибками і бігом, після чого роблять заспокійливу дихання. Тривалість зарядки в залежності від віку від 10 до 30 хвилин. Вправи поступово ускладнюються, прискорюється і темп рухів. Комплекси вправ бажано міняти кожні 7-10 днів. Обов'язковою є забезпечення припливу свіжого повітря на момент занять.
Крім зарядки до фізичного виховання відносяться ігри на свіжому повітрі. Кращими вважаються рухливі ігри, а так само заняття спортом. У грі вдосконалюються рухові навички дитини, підвищується його емоційний тонус. Крім того, рухливі ігри дають хороший оздоровчий ефект. Зверніть увагу на плавання, лижний спорт, велоспорт і інші секції в залежність від схильностей дитини. Добре дисциплінують командні ігри: волейбол, баскетбол, футбол. Не забувайте про танці. Не ігноруйте і заняття лікувальною фізкультурою в школі, якщо доктор вважає їх необхідними. Особливо важливо перебування дитини на вулиці ввечері перед сном. Доведено, що найкращим режимом є наявність 3-4прогулок загальною тривалістю 2,5-3,5 години: чим молодша дитина, тим більше часу він повинен проводити на вулиці. Покарання позбавленням прогулянки неприпустимо.
Після ранкової зарядки дитини чекають водні процедури. Дітям шкільного віку після кожної фізичної тренування треба приймати комфортний душ. Поступово температуру знижують: з 30 до 20-15 градусів в кінці. Це хороша гартують. Можливий контрастний душ з чергуванням теплого і холодного потоків води. Ніщо так не проганяє сон, як ранкове вмивання холодною водою. Необхідний і щоденний душ в післяобідній час, особливо в жарку пору року. Додавши до цього відвідування басейну 2-3 рази в тиждень, ми повністю реалізуємо потреба дитини.
Для занять у дитини має бути своє робоче місце, обладнане столом, стільцем, поличкою для книг, настільною лампою. Меблі необхідно підбирати відповідно до довжини тіла дитини (при довжині тіла до 130 см висота столу і стільця повинна бути відповідно 54 і 32 см при 130-145 см - 60 і 36 см, 145-160 см - 66 і 40 см, 160 175 см-72 і 44 см, вище 175 см - 78-48 см). Стілець слід засовувати під стіл на 4-8 см, для книг - мати підставку з кутом нахилу 15 °. Стіл ставити ближче до вікна так, щоб світло падало зліва. Пучок світла від настільної лампи повинен бути спрямований на робочу поверхню. Під час підготовки уроків не повинно бути відволікаючих моментів (телевізор, радіо, розмови). Слід домагатися того, щоб дитина готував уроки в день отримання завдання, що значно скорочує час на врабативаніе і відновлення отриманих на уроках відомостей.
Після вечері настав час прогулянки перед сном. Батьки повинні прищеплювати дитині навички з самообслуговування. Це стосується як дівчаток, так і хлопчиків. Як багато згодом залежить від простих, здавалося б, речей: вміння готувати, прибирати, прати і т. Д. Це час, коли вся сім'я дома за улюбленою справою обговорює минулий день. Відповідальність дитини за винесення сміття, миття посуди і ін. Правильно розуміється, стане найважливішим режимним моментом і підтримає психіку дитини, як повноправного члена сім'ї.
Якщо школяр займається в другу зміну, щоб встигнути погуляти перед заняттями, він повинен готувати домашні завдання через 30 хв після сніданку. Робити уроки ввечері не слід - денна навантаження значно знижує працездатність. На допомогу родині відводиться одна година. Діти, які займаються у другу зміну, снідають і обідають вдома о 8 год і 13 год відповідно, полуденок отримують в школі в 16 годину і вечеряють вдома о 19.30.
Приблизний режим дня школяра:
Ранкова зарядка, водні процедури, прибирання ліжка, туалет 7.00-7.30.
Ранковий сніданок 7.30-7.50.
Дорога в школу або ранкова прогулянка до початку занять в школі 7.50-8.20.
Заняття в школі 8.30-12.30.
Гарячий сніданок в школі близько 11 год.
Дорога зі школи або прогулянка після занять в школе12.30-13.00.
Післяобідній відпочинок або сон13.30-14.30
Прогулянка або ігри та спортивні заняття на повітрі 14.30-16.00.
Приготування домашніх завдань 16.15-17.30.
Прогулянки на свіжому повітрі 17.30-19.00.
Вечеря і вільні заняття (читання, музичні заняття, ручна праця, допомога сім'ї, заняття іноземною мовою та ін.) 19.00-20.00.
Приготування до сну (гігієнічні заходи - чистка одягу; взуття, умивання) 20.00-20.30.