Загальні поради по режиму дня для «жайворонків»
Загальні поради по режиму дня для «Жаворонков»
Справжні «Жайворонки» зазвичай не відчувають проблем з ранковим пробудженням, навіть якщо потрібно вставати о 6-7 годині ранку. Однак у них є інша проблема - боротьба з сонливістю, яка навалюється в середині або під кінець робочого дня. З сонливістю можна впоратися за допомогою дуже гарячого або контрастного душу. Після душу потрібно випити гарячий міцний чай з 2-3 шматочками лимона.
На відміну від «Сов», енергійні «Жайворонки» з ранку не потребують тонізуючих напоях. Якщо з раннього ранку «Жайворонки» випивають кави, вони тільки перезбуджуються, швидко втомлюються і втрачають працездатність. Краще випити чашку зеленого чаю, який тонізує, але не збуджує.
Що стосується сніданку, то справжні «Жайворонки» вже з раннього ранку здатні на будь-які гастрономічні подвиги. Їхні шлунки не лише готові, а й вимагають повноцінної калорійної їжі.
На сніданок «Жайворонкам» підійдуть сир або омлет, молочна каша, бутерброди з сиром чи ковбасою. Калорійну білкову їжу потрібно обов'язково доповнити вітамінним салатом з помідорів, солодкого перцю, кропу, редиски з гострим соусом. Ці овочі особливо корисні для «Жаворонков».
Другий сніданок може містити велику кількість вуглеводів. Підійдуть будь-які каші, мюслі, хлібці з борошна з висівками, сухофрукти.
Обід у «Жаворонков» по біологічному годиннику доводиться на 13-14 годин. Він повинен бути щільним і не менш калорійним, ніж сніданок, оскільки в цей час у травної системи «Жаворонков» настає другий пік активності. Рекомендую з'їсти суп, спагетті з сиром, картопля з рибою або м'ясом. Після обіду можна випити чашку міцного чаю для того, щоб зберегти високу працездатність в час, що залишився робочий час. (Запам'ятайте: найкращим тонізуючим напоєм для «Жаворонков» є чорний чай, а кава давайте залишимо для «Сов».)
На вечерю рекомендується легкоусвояемая вуглеводна їжа в не дуже великих обсягах, з огляду на більш раннє, ніж у «Сов», час відходу до сну. Приготуйте на вечерю кашу або мюслі з медом або сухофруктами, легкі тости з джемом, банани, зелений чай з шоколадом. Те, що вечеря повинна бути насичений вуглеводами, пояснюється дуже просто: по-перше, жири і білок довго перетравлюються, а, по-друге - вуглеводна їжа сприяє виробленню особливого гормону - серотоніну, який сприяє міцному сну.
«Жайворонки» повинні вживати насамперед вітаміни В12, фолієву кислоту, вітамін Е і вітамін С. З мінеральних речовин «Жайворонки» вельми чутливі до дефіциту йоду, цинку і магнію. З лікарських рослин, які допоможуть оптимізувати режим дня, потрібно звернути увагу на елеутерокок, дягель і півонія.
У більшості «Жаворонков» є тільки два піки інтелектуальної активності. Правда, на відміну від «Сов», періоди активності «Жаворонков» більш тривалі. Перший пік активності починається о 8-9 годині ранку і закінчується до 12-13 години. Другий, більш короткий пік інтелектуальної активності припадає на післяобідній час - з 16 до 18 годин. Що стосується фізичної активності «Жаворонков», то вона також має двофазний характер. Найбільш ефективно вони можуть виконувати фізичну роботу вранці з 7 години ранку до полудня і ввечері з 16 до 19 годин.
«Жайворонкам» найкраще займатися спортом вранці. Ранкова гімнастика і пробіжка в 6-7 годин - це для «Жаворонков». Ранкові тренування краще проводити натщесерце, випивши лише чашку солодкого какао або з'ївши кілька шматочків шоколаду, а основний сніданок слід з'їдати вже після фізичних вправ. Якщо «Жайворонок» вважає за краще атлетичні вправи, похід в тренажерний зал краще планувати на 10-11 годин ранку, приблизно через годину після щільного сніданку. У цьому випадку досягається максимальне зростання м'язової маси. Увечері «Жайворонкам» не рекомендується перевантажувати організм фізичними навантаженнями. По-перше, активність більшості систем організму до вечора різко знижується, а по-друге - фізкультура може викликати безсоння. З вечірніх занять спортом можна порекомендувати спокійні види фізичної активності - плавання, прогулянки пішки, нешвидку їзду на велосипеді.
«Жайворонки» зазвичай засипають легко. Однак, якщо з якої-небудь причини «Жайворонки» не лягають в ліжко в той час, коли їм «смертельно» хочеться спати, вони можуть «поламати» собі всю ніч. Якщо з засипанням все ж є проблеми, можна істотно полегшити відхід до сну, скориставшись простими правилами, які наведені вище в розділі «Сон» для «Сов».
Поділіться на сторінці