Загальні поради по режиму дня для «сов»
Загальні поради по режиму дня для «Сов»
Для більшості «Сов» оптимальний час пробудження 10-11 годин ранку. На жаль, час початку робочого дня в більшості країн світу більше підходить для «Жаворонков», тому ми наведемо ряд рекомендацій щодо полегшення процесу раннього пробудження. Полегшити пробудження можна за допомогою «поступового повернення до свідомості», яке забезпечить «м'який» будильник. Наприклад, його можна поставити не поруч на тумбочці, а в сусідній кімнаті. Японці, немов спеціально для «Сов», придумали будильник, який в потрібний час видає аромат якогось квітки. Поступово посилюється аромат будити вірніше, але м'якше, ніж різкий сигнал. Для м'якого пробудження можна використовувати магнітофон. Якщо він півгодини (до певного вами часу підйому) буде неголосно награвати обрану вами мелодію, ви прокинетеся природним, ненасильницьким чином. Який би спосіб пробудження ви не вибрали, необхідно дотримуватися одне неодмінна умова: як тільки ви прокинулися, не давайте собі залишатися під ковдрою «ще хвилиночку» (інакше знову заснете і проспить все на світі) - відразу ж прийміть контрастний або гарячий душ, прихопивши з собою у ванну кімнату «енергетичний напій» власного приготування (2 ложки меду і сік половинки лимона на склянку гарячого зеленого чаю). Після водних процедур можна випити чашку натуральної кави. До процесу пробудження можна підключити запахи (згадайте «ароматичний» будильник »). Ефірна олія сосни добре знімає ранковий стрес, а масло цитрусових піднімає настрій.
Складаючи свій раціон, пам'ятайте про те, що «сови» шлунки прокидаються тільки через дві години після підйому, тому відразу після пробудження «Совам» рекомендується випити склянку мінеральної (або просто теплою кип'яченою) води, щоб розбудити шлунок і позбавити його від накопичених за ніч шлаків. Замість води людям зі здоровим шлунком можна випити склянку грейпфрутового або яблучного соку або з'їсти легкий фруктовий салат, оскільки фрукти в будь-якому вигляді стимулюють виділення шлункового соку (салат можна приготувати напередодні). Сніданок «Сов» повинен бути по можливості безбілкових. Чудово підійдуть кисломолочні продукти (наприклад, йогурт), вівсяні або кукурудзяні пластівці з молоком, тости з джемом. Кращим ранковим напоєм для «Сов» є натуральна кава. Через два-три години сніданок можна повторити (англійська «другий сніданок» придуманий немов спеціально для «Сов»), включивши в нього фрукти, шоколад або мед, хлібці і кави.
До обіду травна система «Сов» набирає силу і починає вимагати більш ситної їжі, що містить білки, які необхідні для будови нових клітин. Обід може складатися з м'ясних або рибних салатів, м'яса або риби з гарніром. Для полудня (з 17 до 19 годин) рекомендуються зелений чай і сухофрукти. Кращий вечерю для «Сов» - це легкозасвоювані білки, такі як риба, сир, яйця або горіхи. Білкова їжа допоможе надовго зберегти відчуття ситості і уникнути додаткових перекусів на ніч. Однак під час нічних чувань «Совам» може знадобитися «невеликий перекус». Для боротьби з нічним голодом найкраще підійдуть банани, нежирний йогурт і шоколад. Приступ голоду часто зникає після невеликого шматочка чогось солодкого або чашки чаю з медом або цукром.
З усіх вітамінів «Сови» найбільше потребують вітамінів С, А і групи В. Слід також особливо подбати про мінеральні речовини, таких як кальцій, залізо і селен. Оптимізувати свої біоритми «Сови» можуть за допомогою таких лікарських рослин, як маралів корінь (левзея), елеутерокок, м'ята і материнка.
На відміну від «Жаворонков», у більшості «Сов» є три піки інтелектуальної активності. Перший пік (денної) спостерігається з 13:00 до 14:00, другий (вечірній) - з 18:00 до 20:00 години і, нарешті, третій (нічний) - з 23:00 до 01:00. Найбільш повноцінним і відповідним для відповідальної роботи є вечірній період. Відповідно до цими періодами активності і потрібно будувати свій робочий день, можна навіть складну роботу, що вимагає концентрації уваги, взяти додому. Піки фізичної активності «Сов» не збігаються з піками інтелектуальної активності. Фізична активність поступово наростає, починаючи з 14:00, досягає свого піку до 19.00, після чого знижується до 21:00.
«Совам» годі було з ранку крутити педалі на велотренажері або штовхати гирі. В цей час їх організм ще не готовий до фізичних навантажень. Відразу після полудня можна зробити пробіжку підтюпцем. Увечері рекомендуються такі види фізичних вправ: фізичне навантаження з обтяженням (вправи в тренажерних залах), прогулянка швидким кроком або плавання. Оптимальний час для занять спортом - з 19:00 до 23:00 години. Займаючись спортом в цей час, можна досягти бажаних результатів по корекції фігури і зниження ваги.
На відміну від «Жаворонков», у справжніх «Сов» дуже часто бувають проблеми з засипанням. Перемогти безсоння можна, якщо не забувати про наступні прості правила.
1. Намагатися лягати в один і той же час.
3. Перед сном бажано прогулятися або прийняти розслаблюючу ванну.
4. Вечеряти не пізніше, ніж за 2 години до запланованого відходу до сну. На сон грядущий випийте півсклянки молока з медом - цей простий у приготуванні напій сприяє м'якому засипанню.
5. Перед сном добре провітрити кімнату.
Поділіться на сторінці