оцінка здоров'я
Надіслати свою хорошу роботу в базу знань просто. Використовуйте форму, розташовану нижче
Студенти, аспіранти, молоді вчені, які використовують базу знань в своє навчання і роботи, будуть вам дуже вдячні.
1.Оценка і самооцінка фізичного здоров'я
тестування здоров'я фізичний
На необхідність кількісної оцінки фізичного здоров'я вперше звернув увагу відомий хірург, академік М. М. Амосов. Він вважає, що «рівень здоров'я» - це інтенсивність проявів життя в нормальних умовах середовища, яка визначається тренованістю структурних елементів організму, а «кількість здоров'я» - це межі змін зовнішніх умов, в яких ще триває життя. Безпосередньо «кількість здоров'я» можна виразити в понятті «резервні потужності». За Н. М. Амосову, здоров'я - це максимальна продуктивність органів при збереженні якісних меж їх функцій.
Очевидно, рівень життєздатності організму, його фізичне здоров'я повинні визначатися кількісно. Кількісна характеристика індивідуального фізичного здоров'я - складова частина науки про індивідуальне здоров'я людини.
Енергетична концепція профілактики соматичних захворювань, запропонована Г. Л. Апанасенко, - один з підходів, що дозволяють здійснити це. Ця концепція дозволяє перейти від планування заходів по попередженню факторів ризику до планування систем зміцнення здоров'я. В якості першого напряму роботи ця система передбачає діагностичний етап - скринінг рівня здоров'я людей. В основі цієї концепції лежить біологічна закономірність, яка полягає в тому, що існує якийсь обумовлений еволюцією поріг енергопотенціалу біосистеми (резерв організму - glavsovet.ru), вище якого у людей практично не реєструються ні ендогенні фактори ризику, ні хронічні соматичні захворювання. Нижче цього порога (якщо вичерпані резервні можливості) розвиваються спочатку ендогенні фактори ризику, а потім і хронічні соматичні захворювання. Цей поріг охарактеризований кількісно за показниками максимальної аеробної здатності, що дозволяє при відповідних заходах виключити сам ризик виникнення захворювань.
Крім безпосередньої кількісної характеристики фізичного здоров'я про нього можна судити і по фізичному розвитку (його характеристиці), і за оцінкою фізичного стану і фізичної працездатності організму. Безумовно, ці показники несуть інформацію про стан фізичного здоров'я.
Всі методичні прийоми оцінки фізичного стану розкривають кордону пристосувальних реакцій організму, але саме діапазон цих реакцій характеризує здоров'я. Тому для об'єктивної оцінки фізичного здоров'я найбільш відповідають методики бальної і процентної оцінки стану здоров'я, в які включені як морфологічні, так і функціональні показники і результати навантажувальних тестів.
Очевидно, кількісна оцінка функціональних резервів організму певні складнощі. Запропоновано два шляхи дослідження резервних можливостей організму: один пов'язаний з визначенням діапазону функцій органу, системи органів і цілісного організму при впливі на організм тестують навантажень, а другий - з дослідженнями здатності організму людини здійснювати роботу в умовах порушення гомеостазису (визначення допустимих ступенів гетеростазіса).
З огляду на, що при будь-якому функціональному тестуванні організму мобілізується лише частина фізіологічних резервів, пряме визначення потенційно наявних фізіологічних резервів неможливо - glavsovet.ru. Однак оскільки зміни функцій фізіологічних систем взаємопов'язані механізмами нейрогуморальної регуляції, для оцінки функціональних резервів адаптації організму використовуються непрямі методи у вигляді дозованих і граничних фізичних навантажень з реєстрацією різних показників функціонального стану організму (частота серцевих скорочень, споживання кисню, секреція гормонів, біопотенціали головного мозку і т . Д.). Такий підхід дозволяє кількісно оцінити реальний внесок тих чи інших фізіологічних резервів у формування фізичного стану організму, а оскільки підсистема фізіологічних резервів є центральною в системі резервів адаптації та від її функції залежить робота інших підсистем, це дозволяє наблизитися до оцінки можливості мобілізації системи функціональних резервів адаптації організму в цілому.
До методів оцінки функціональних резервів організму, що становлять основу фізичного здоров'я, відносять різні функціональні проби. На думку дослідників, для виявлення діапазону функціональних резервів організму людини повинні застосовуватися інтенсивні, короткочасні, суворо дозовані фізичні та розумові навантаження.
Оцінка рівня гнучкості
Нижче наведено кілька тестів для оцінки рівня гнучкості, які хоч і не покажуть філігранну точність, але допоможуть уявити загальну картину вашого спортивного здоров'я.
Плечові суглоби 1:
Сядьте на стілець спиною до партнера, поклавши, зчеплені в замок руки, на потилицю. Розведіть лікті в сторони, сильно звівши лопатки. Тепер нехай партнер, впираючись вам в спину корпусом або коліном, плавно і акуратно потягне ваші лікті назад. Коли відчуєте середню ступінь дискомфорту, зупиніться і зафіксуйте результат.
Добре: лікті пройшли лінію плечей.
Відмінно: плечові кістки розташовані під прямим кутом один до одного.
Плечові суглоби 2
Ляжте на край звичайної лави (як в тренажерних залах) так, щоб ваші плечі трохи звисали по краях. Ноги зігніть і поставте ступнями на лаву. Сильно і жорстко притисніть поперек до лави. Не відриваючи спини від лави, не допускаючи прогину в хребті, підійміть прямі руки перед собою і повільно опустіть їх за голову якнайдалі. Руки прямі, в ліктях не згинати! Для збільшення точності візьміть в руки легку палицю.
Добре: обидві долоні пройшли нижче площини лави.
Відмінно: обидва ліктя пройшли нижче площини лави.
Сядьте на стілець боком до дзеркала. Розведіть руки в сторони і зігніть в ліктях під 90 градусів. Не змінюючи кута згину в ліктях, розгорніть руки вгору і назад, намагаючись відвести долоні якнайдалі за голову. Тепер максимально розгорніть руки в іншу сторону, опустивши їх униз.
Добре: долоні порівнялися з рівнем голови у верхній точці і осьової лінією корпусу в нижній. Причому обидва крайніх положення симетричні один щодо одного.
Відмінно: долоні пройшли вертикальну лінію, що проходить уздовж корпусу і голови в обох точках. Причому обидва крайніх положення симетричні одна относітельнодруга.
Ляжте на лаву так, щоб таз виявився на самому краї лави. Одна пряма нога звисає з лави, другу зігнути в коліні і руками потягнути до себе, повністю притиснувши до грудей. Одночасно пробуйте опустити пряму ногу (в коліні не згинати.) До підлоги.
Добре: коліно прямий ноги порівнялося з площиною лави.
Відмінно: коліно прямий ноги пройшло площину лави.
Сядьте на лаву, поклавши одну ногу на неї. Корпусом розгорніться в бік прямої ноги, носок приведіть в нейтральне становище - не натягуйте на себе і не зволікайте від себе. З ідеально прямою спиною нахиліться вперед.
Добре: пальці рук стосуються п'яти прямий ноги.
Відмінно: пальці триматися за п'яту прямий ноги, лікті стосуються лави.
Встаньте на коліна і руками прийміть позу Сфінкса, поклавши лікті і долоні на підлогу перед собою, направивши їх вперед. Тепер розведіть коліна, як можна ширше. Чи не рухайте таз вперед або назад, при погляді зверху ваші стегна повинні представляти суцільну лінію. Гомілки зігнуті під прямим кутом по відношенню до стегон. Також можна спробувати варіант, коли руки ставите на фітбол.
Добре: стегна розташовуються трохи більше прямого кута відносно один одного (100 - 110 градусів).
Відмінно: стегна під кутом 130-150 градусів відносно один одного.
Цей тест найскладніший, тому що залежить не тільки від гнучкості суглобів, а й від багатьох інших факторів. На погляд багатьох тренерів-методистів його ідеальне виконання свідчить про чудову гнучкості тих регіонів тіла, хороший стан яких в першу чергу відповідає за відсутність спортивних травм у людей, що займаються силовим тренінгом.
Встаньте прямо, ноги поставте трохи ширше стегон і трохи розгорніть ступні в сторони. В руки візьміть палицю максимально широким хватом. Підніміть її над головою, відвівши трохи далі за осьову лінію корпусу, зведіть лопатки і в цьому положенні глибоко присядьте вниз.
Добре: неповний присед, при цьому спина пряма, палиця не змістити вперед, відчувається легкий дискомфорт в районі тазостегнових суглобів і низу спини.
Відмінно: повний присед, прогнутися в попереку спина, палиця не змістити вперед, відсутні дискомфортні відчуття в попереку, легке напруження в середині спини.
Оцінка швидкості реакції
Відомо, що вік робить прямий вплив на швидкість реакції. Так, реакція людей похилого віку в порівнянні з молодими повільніше. Який механізм реакції людини на зовнішній вплив? Відбувається розкодування перцептивної (що надходить через органи чуття) інформації, активізація пам'яті, прийняття рішення, вибір відповіді (реакції) і виконання відповіді. Звичайно, рідко вдається прорахувати кількість часу, що витрачається на кожній щабель процесса.Для того щоб поліпшити швидкість реакції до рівня, скажімо, ніндзя, необхідно дві речі: тренувати м'язи, щоб швидко скорочувалися їх волокна, і збільшити швидкість активізації і спілкування нейронів мозку. Останнє можна уявити як підвищення швидкості роботи процесора комп'ютера. Це буде проміжок часу між посилом сигналу з мозку і отримання його м'язами. Якщо ви будете тренуватися і контролювати результати, це допоможе вам у будь-якому аспекті вашого життя - особливо в ті моменти, від яких буде залежати ваша жізнь.Следует натренувати м'язові волокна стискуватися швидше. Для цього відмінно підійдуть вправи з «реактивними» рухами. Зазвичай все реакції пов'язані з руками. Саме на збільшення швидкості реакції рук вам слід звернути увагу. Допоможуть в цьому віджимання схлопкамі. З їх допомогою ви зможете тренувати швидкість реакції ваших рук.Немаловажно також збільшити швидкість розумових сигналів для прискорення трансмісії нейропередатчіков. Це можна зробити за допомогою деяких вправ, що розвивають швидкість хватки і блокування (захисту). У бойових мистецтвах тренер особливу увагу приділяє вмінню учня виставляти захист проти нападу. Ця дія має дійти до рівня автоматизму, стати несвідомим. Можна тренуватися Смяч: різко вдарити його об стіну, а потім зловити. Особливо добре, якщо стіна нерівна і таким чином вам буде складно прорахувати траєкторію отскока.Для поліпшення реакції дуже важливо розвивати вміння помічати об'єкти периферійним зором. Попросіть одного, щоб він несподівано напав на вас ззаду або збоку. Корисні в цьому плані комп'ютерні ігри - звичайні 2D або 3D. В Інтернеті можна знайти масу ігор, спрямованих на тренування рефлексів.
Для того щоб перевірити швидкість реакції, вам знадобиться допомога друга і лінійка. Попросіть одного тримати лінійку прямо перед вами, приблизно на рівні сонячного сплетіння. Видолжни стояти з опущеними уздовж тіла руками. Потім він повинен відпустити її без попередження. Чи встигнете ви зловити її перш, ніж вона впаде напол? Якщо встигли, не все так погано. Тепер подивіться на відстань, яке пролетіла лінійка до того, як ви її спіймали. Регулярно тренуйте швидкість реакції, щоб скоротити її падіння до мінімуму.
Тест на психічний стан
Виконання тесту займає 10-15 хвилин. Бланки обробляються працівником середнього медичного персоналу або іншим спеціально проінструктований особою. Обробка зводиться до підрахунку загальної суми набраних обстежуваним балів і займає не більше однієї хвилини.
Інструкція: У даній анкеті представлені явища, якими, як правило, психіка людини відповідає на важкі життєві ситуації. Уважно прочитайте і оціните за такою шкалою то, наскільки кожне з цих явищ представлено у Вашому житті:
4 - є і було завжди;
3 - є вже тривалий час;
2 - з'явилося останнім часом;
1 - було в минулому, але зараз немає;
0 - немає і не було.
1. Безсоння, розлади сну.
2. Відчуття, що оточуючі люди ставляться до Вас недоброзичливо.
3. Головні болі.
4. Зміна настрою без видимих причин.
5. Боязнь темряви.
6. Почуття, що Ви стали гірше інших людей.
7. Плаксивість, схильність до сліз.
8. Відчуття грудки в горлі.
9. Боязнь висоти.
10. Швидка стомлюваність, відчуття втоми.
11. Невпевненість в собі, в своїх силах.
12. Сильне почуття провини.
13. Побоювання з приводу можливого виникнення важкого захворювання.
14. Боязнь перебувати одному в приміщенні або на вулиці.
15. Побоювання почервоніти на людях.
16. Труднощі в спілкуванні з людьми.
17. Безпричинний, необґрунтований страх за себе, за інших людей, боязнь будь-яких ситуацій.
18. Тремтіння рук, ніг, всього тіла.
19. Неможливість стримувати прояви своїх почуттів.
20. Знижений, погане або пригнічений настрій.
21. Прискорене серцебиття.
22. Безпричинна, необгрунтована тривога, передчуття, що може статися щось неприємне.
23. Байдужість до всього того, що відбувається.
24. Підвищена дратівливість, запальність.
25. Підвищена пітливість.
26. Почуття загальної слабкості, млявості.
Тест дозволяє розподілити обстежуваних на п'ять груп (рівнів) психічного здоров'я:
- I група, здорові - сума балів менше 10;
- II група, практично здорові зі сприятливими прогностичними ознаками - 11--20 балів;
- III група, практично здорові з несприятливими прогностичними ознаками (передпатологія) --21--30 балів;
-IV група, легка патологія - 31--40 балів;
-V група з істотними ознаками патології - більше 40 балів.
Список використаної літератури
Розміщено на Allbest.ru
подібні документи
Профілактика захворювань і зміцнення фізичного та психічного здоров'я як основи здорового способу життя людини. Дотримання правил особистої гігієни. Загартовування організму. Користь для здоров'я прогулянок на свіжому повітрі. Порушення режиму харчування.
Фактори, що визначають стан здоров'я, показники фізичного розвитку в основі визначення його рівня. Програма формування культури здоров'я. Знання та навички експлуатації технічних засобів навчання, побутових приладів з електромагнітним випромінюванням.
Поняття і сутність здоров'я людини. Класифікація факторів, що впливають на здоров'я людини. Сучасні фактори ризику для здоров'я людини. Шляхи формування здорового способу життя. Основні причини смерті населеніяУкаіни. Культура здоров'я людей.
Опис типового проекту дитячого комбінату. Характеристика службово-побутових приміщень. Гігієнічна оцінка сітки занять дітей. Мікроклімат приміщень і світловий режим. Гігієнічна оцінка режиму дня. Комплексна оцінка стану здоров'я дитини.
Здоров'я як природний стан організму. Вивчення характерних ознак морального, психічного та фізичного здоров'я людини. Складання розпорядку дня, правильного харчування, позбавлення від шкідливих звичок. Відвідування спортивних секцій.
Поняття здоров'я та здорового способу життя, характеристика його складових: вимоги до правильного харчування, ознаки психічного здоров'я, види загартовування, режим праці та відпочинку, необхідність фізичної активності та відмови від шкідливих звичок.
Визначення сутності здоров'я, його основні види: соматичне, фізичне, психічне. Вплив генетичних факторів, стану навколишнього середовища і медичного забезпечення на показники здоров'я. Позитивна роль загартовування, особистої гігієни та спорту.
Значення фізичної культури для людини. Загартовування як своєрідне тренування терморегуляторних процесів організму. Значення повітряних ванн для зміцнення здоров'я. Етапи загартовування водою. Користь інсоляції і правила прийняття сонячних ванн.