Обруч для талії
Перш за все, необхідно зрозуміти, які бувають обручі для талії і вибрати найбільш підходящий вам варіант. В процесі тренувань можна поміняти обруч на більш важкий. Однак починати краще за все з елементарного.
Найпростіший і недорогий обруч - пластиковий або алюмінієві й. Ви, напевно, пам'ятаєте його з уроків фізкультури або спортивних гуртків, а також по цирковим виступам акробатів. Плюси такого обруча: мала вага і низька ціна. Він відмінно підходить для початківців.
До мінусів можна віднести низьку навантаження і слабовиражений масажний ефект. Якщо ви займаєтеся давно, то від такого обруча не буде особливо ефекту, так як м'язи звичні до навантажень більш високим. Тому варто задуматися про покупку нового спорядження для занять.
Інший вид обручів - важкий. Ці обручі можуть мати вагу до 2 кілограмів та чудово підійдуть тим, у кого досить добре розвинені м'язи преса. Відповідно, чим міцніше прес, тим важче підбирається обруч. Але переоцінювати себе не варто, адже якщо вправи будуть надто важкими, ви просто закинути тренування.
Виготовити важкий обруч можна самостійно. Досить зробити невеликий надріз (якщо обруч пластиковий), засипати всередину нього пісок або горохову крупу, а потім заклеїти ізоляційною стрічкою або скотчем. Якщо обруч алюмінієвий і його неможливо розібрати, доведеться змиритися і купити спорядження важче.
Ще один різновид обручів, яка часто зустрічається в магазинах - складні обручі. Вони зручні тим, що не займають багато місця, легко складаються і розбираються, а значить, ви завжди можете взяти його з собою у відпустку або на дачу. Якщо ви часто в роз'їздах, але впевнено налаштовані на заняття, то такий варіант як раз для вас.
Масажний обруч для талії виконує відразу дві функції. Він не тільки тренує м'язи преса, а й масажує спеціальними кульками або горбками шкіру, посилюючи кровопостачання і допомагаючи позбавлятися від жиру. Іноді такі обручі оснащені датчиками, які фіксують тривалість тренувань, число спалених калорій і навіть кількість поворотів.
Якщо у вас важкий масажний обруч, перший час буде дуже важко - цілком вірогідна поява синців. Але з часом ви звикнете, синці підуть, а живіт буде радувати око міцним пресом. Навіть якщо ви не вмієте крутити обруч, незабаром заняття почнуть приносити вам задоволення. Плюсів занять з обручем дуже багато - ось лише деяка частина з них:
1. Обруч не впливає на внутрішні органи і, всупереч існуючій думці, не викликає їх зсуву. Прес надійно захищає їх від негативного впливу.
2. Обруч дуже простий у використанні. Займатися з ним здатний навіть дитина.
3. Обруч допомагає не тільки отримати гарний живіт, але і бере участь в розвитку координації, а також зміцненні дихальної та судинної систем.
4. Завдяки масажному впливу заняття з обручем покращують тонус шкіри і її зовнішній вигляд.
5. Заняття з обручем спалюють близько 15 калорій в хвилину! Це відмінний спосіб «знешкодити» з'їдену за обідом зайву цукерку або булочку.
Щоб заняття були ефективними, необхідно правильно крутити обруч. Але як це робити? Перш за все, знайдіть місце для занять. Воно повинно бути досить просторим, щоб випадково не зачепити проходять повз близьких або частина інтер'єру. Під час звичайного вправи необхідно стояти прямо, розставивши ноги на ширину плечей. Під час обертання обруча м'язи черевного преса повинні добре напружуватися. Одягніть обруч і плавно обертайте його. Під час обертання обруча повинен працювати не тільки прес, а й ноги, весь корпус і шия. Інакше ви просто не зможете втримати його на талії.
Існує маса вправ з обручем, але найпопулярніші, звичайно, вправи з обручем для талії:
Це найпоширеніший тип вправ, коли ви просто протягом 15-30 хвилин в середньому темпі обертає обруч. Ноги на ширині плечей, спина пряма.
Це теж дуже гарна вправа. Коли починаєте обертати обруч, робіть 5-7 оборотів в одну сторону, потім зупиніть його і зробіть 5-7 обертань в іншу сторону. Для початку достатньо 25-30 разів змінити напрямок, поступово кількість змін можна збільшувати.
Ця вправа для більш досвідчених. Ноги на ширині плечей: починаєте розкручувати обруч, потім поступово сідаєте максимально низько, щоб утримувати рівновагу. Ця вправа не тільки зміцнить черевні м'язи, а й підтягне м'язи сідниць і стегон. Виконувати його довше 10 хвилин не варто.
Ця вправа схоже на попереднє. Вам необхідно встати в вихідну позицію і почати обертати обруч. Але на відміну від попередньої вправи ви присідаєте і піднімаєтеся вгору, а не затримуєтеся в статичному напрузі. Головне - не втратити при цьому обертання обруча.
Як варіант - ви можете, обертаючи обруч черзі на талії і стегнах, крокувати по кімнаті. Залежно від рівня підготовки можна поступово збільшувати швидкість пересування і інтенсивність обертання.
У цій вправі вихідне положення таке ж, як при звичайній роботі з пресом: лежачи, коліна зігнуті. Обруч знаходиться під шиєю, руки вільно охоплюють його. Виконуйте підйоми корпусу, спочатку відриваючи від підлоги голову, потім плечі і спину. Для ускладнення вправи можна робити почергові скручування. Це дозволить розтягнути косі м'язи і сформувати тонку талію.
На жаль, крутити обруч можна не всім. Лікарі не рекомендують обертати обруч
- Людям похилого віку;
- Дівчатам під час менструацій;
- Жінкам під час вагітності та протягом 2-х місяців після пологів;
- При захворюваннях спини, органів черевної порожнини і гінекологічних проблемах.
Обруч допоможе вам стати стрункою, але не забувайте і про правильне харчування і інших фізичних навантаженнях. Якщо ніяких протипоказань у вас немає, то сміливо починайте готувати своє тіло до спекотного сезону, адже весна вже наступила, і до літа залишилося всього якихось пару місяців!