На воді, як на суші як навчитися плавати портал
Даний навик неймовірно корисний як можливості зарядитися енергією і зміцнити своє здоров'я.
Літо, сонце, море, пляж, все купаються і плескалися в теплій водичці, а ви сидите на березі і з сумом (або навмисним байдужістю) дивіться на те, як інші розважаються. Чи не тому, що вам не хочеться скупатися, а просто тому, що ви не знаєте, як правильно плавати або зовсім боїтеся входити у велику воду.
Але ж цей навик неймовірно корисний не тільки в плані розваги і веселого проведення часу, але і в якості можливості зарядитися енергією і зміцнити своє здоров'я. Саме тому дізнатися, як навчитися плавати, можна і потрібно в будь-якому віці: в дитинстві, юності або навіть в зрілі роки. Було б бажання, а підказати способи навчання редакція Today.kz може вам прямо зараз!
Чому так корисне плавання?
Плавання як вид спорту має відразу декількома перевагами:
1. Воно активно зміцнює м'язи і хребет.
2. Вчить правильному диханню і робить благотворний вплив на дихальну систему.
3. Сприяє зміцненню імунітету і формує стійкість до вірусів.
4. Тренує серце і прокачує судини, примушуючи їх працювати в оптимальному режимі.
5. Бореться із зайвою вагою і допомагає підтримувати себе в формі.
6. Насичує позитивними емоціями і дозволяє перемогти депресію.
Як змусити себе не боятися плавати?
Існує маса причин, за якими ми боязко дивимося на воду або робимо вигляд, що не хочемо дізнаватися, як швидко навчитися плавати, а найпоширеніша з них - елементарний страх глибини. Ми боїмося потонути, виявитися безпорадними в екстреній ситуації, а також зіткнутися під водою з непізнаним об'єктом (наприклад, з водоростями або рибою).
Однак особливість води полягає в тому, що вона здатна утримувати ваше тіло! Заважає запустити природний процес ваш внутрішній страх, через який ви відчуваєте себе скуто. Саме тому починати тренування краще з того, щоб переконати тіло в можливості легко утриматися на водній поверхні.
Проводити курс молодого бійця краще в комфортній обстановці: наприклад, в приватному водоймищі, домашньому басейні або неглибокій річці. Для цього потрібно надіти спеціальну купальну шапочку і окуляри, зайти в воду приблизно по груди, затримати подих і присісти. При цьому важливо не просто зануритися з головою, а відчути, що вода тримає тіло і перетворює його в поплавок, викидаючи на поверхню.
Звичайно, навчитися плавати самому за один день ви не зможете, а ось прийняти воду і перестати її боятися у вас цілком вийде!
Як можна навчитися плавати: боремося з труднощами
1. Неправильне дихання. Цілком природно, що вам спочатку вкрай не буде вистачати повітря навіть на п'ять секунд (вірніше, так буде здаватися). Однак це відчуття пройде через два-три заняття, якщо ви будете тренуватися правильно: різко і глибоко вдихати і, коли особа знаходиться під водою, сильніше видихати носом, щоб в нього не потрапила вода.
2. Неправильне спорядження. Мова йде не про те, що ви принесете на тренування сонячні окуляри замість тих, що призначені для плавання, а про те, що спорядження може не дуже добре вам підходити. Вибирайте таке, в якому відчуваєте себе комфортно.
Як швидко навчитися плавати в басейні?
Тепер переходимо безпосередньо до навчального процесу. Для цього вам необхідно виділити вільний час для тренувань і записатися в басейн, виконавши нескладні процедури (збір довідок, покупка купального костюма і спорядження).
Існує звід певних правил, які допоможуть вам зрозуміти, як правильно плавати не тільки в басейні, але і на річці, і в море.
1. Вибирати потрібно басейн, глибина якого буде понад два метри: це робиться для того, щоб ноги не торкалися дна під час запливу. Носіть з собою плавальну шапочку і окуляри, щоб комфортно відчувати себе в момент навчання.
2. Навчитися плисти самостійно в басейні неважко, проте існує ризик того, що ви, злякавшись все тієї ж глибини, просто перестанете відвідувати заняття. Тренер дисциплінує і допомагає підібрати правильні вправи, крім того, ви відчуваєте себе більш впевнено, бачачи, що поруч чергує рятувальник. Якщо не довіряєте чужій людині або соромитеся його, попросіть знайомого позайматися з вами.
3. Страх перед водою, як ми вже писали вище, полягає не тільки в тому, що ви не знаєте, як потрібно плисти, але і в тому, що ви як людина, що відбулася відчуваєте себе на воді безпорадним. Якщо ви соромитеся займатися в басейні, вибирайте час, коли туди ходить не надто багато людей. Це правило стосується як дорослих, так і маленьких дітей.
Як навчитися плавати: основні рекомендації
Щоб освоїти науку плавання якомога швидше, ми дамо вам кілька корисних рекомендацій.
2. Не купайтеся в прикрасах: зніміть з себе все, що може перешкодити вам добре навчитися плавати.
3. Тренування проводите краще в період з 16: 00-19: 00, так як вранці тіло ще не зібрано і не може виконувати плавальні навантаження.
4. Перед тренуванням прийміть душ і трохи розігрійте м'язи.
Вчимося плавати: з яких вправ починати?
1. Поплавок. Ця вправа радять усім новачкам, які хочуть зрозуміти, як швидко навчитися плавати. Для цього треба зайти в воду так, щоб вона була вам вище пояса, і упірніть з головою, попередньо затримавши дихання. Ноги при цьому потрібно обхопити руками і відштовхнутися від землі, щоб тіло викинуло наверх. Ваше завдання - побути в такому положенні, а потім встати і видихнути. Не панікуйте - глибина не настільки велика, щоб ви змогли в ній потонути.
2. Ковзання. Як можна навчитися плавати з його допомогою? Дуже просто! Заходьте у воду приблизно по груди, встаючи особою до берега. Глибоко вдихніть і присядьте, а потім, нахилившись вперед, відштовхніться від землі і почніть ковзання. Руки потрібно витягнути вперед або тримати їх уздовж тіла. Як тільки рух сповільнюється, а ноги опускаються вниз, вставайте і відпочивайте! Вправа нескладна для виконання, проте воно допомагає добре відчути воду.
3. Робота ногами. Освоївши ковзання, варто підключити до процесу плавання ноги. Необхідно це для корекції сили, що вкладається в кожен мах. Тільки не варто бити ногами по воді зі швидкістю світла: ви не тільки втомитеся і вимотати, але і не зрозумієте, як правильно плавати. Працюйте ногами спокійно, підключивши руки, щоб процес виглядав гармонійно.
4. Собачий стиль. Вважається найпростішим стилем, освоїти який можна самостійно: ви тримаєте руки в зігнутому положенні прямо перед грудьми, по черзі гребете ними під себе, тримаючи голову над водою.
Освоївши цей нескладний стиль, спробуйте довести все до автоматизму. Для цього закидає голову назад, як це роблять собаки, і дихайте через ніс. Як тільки все стало виходити, можна опустити підборіддя і розслабитися.
5. Жаб'ячий стиль. Наступний етап - навчитися плавати, як жаба. Потрібно підібрати ноги і відштовхуватися ними від себе, щоб опір з водою допомагало долати за один "гребок" великі відстані. Виконувати цю вправу буде просто як дорослому, так і дитині, якщо у вас вийде (і повинно) додати до поштовхів ногами руху рук. Для цього гребіть воду від себе, малюючи руками окружності на воді: правою - вправо, лівої - вліво.
6. Пливемо кролем. Цей стиль вважається одним з найшвидших. Робіть махи руками над водою (по черзі), загрібаючи її під себе. Візуально це виглядає, як ніби ви малюєте коло: одна рука робить мах, а тіло повертається в бік руху, а решту рука в цей момент по плече виявляється під водою.
7. Плаваємо на спині. Як навчитися плавати на спині? Ляжте на воду спиною, викиньте з голови всі думки, розкиньте руки і видихніть. Рухайте ногами вгору і вниз. Коли процес дійде до автоматизму, в такому положенні ви зможете розглядати пропливають по небу хмари і отримувати масу насолоди.
Підбиваючи підсумки
Звичайно, це не всі поради, які можна дати людині, яка бажає дізнатися, як навчитися плавати, проте кожен з них корисний і заслуговує вашої пильної уваги. Адже тільки повіривши в себе, поборів власний страх і подолавши сором, ви досягнете того, що рухи стануть впевненими, дихання рівним, а ви з гордістю скажете всім, що нарешті-то навчилися плавати!