Як навчитися плавати брасом відео уроки

Як навчитися плавати брасом відео уроки

Брас є найстарішим з усіх стилів плавання. Історики стверджують, що люди плавали брасом ще 10 тис. Років тому. Зараз по всьому світу проходять змагання з цього стилю - його включили в програми всіх найбільших чемпіонатів, в тому числі і в Олімпійські ігри. Чоловіче і жіноче плавання в даному стилі на кожних змаганнях проводять окремо.

Цікавий факт: брас - найповільніший стиль, однак, одночасно і найскладніший. Тому, перед тим як приступити до практичних уроків, потрібно гарненько вивчити теоретичну частину, яка складається з розгляду самої техніки, циклу руху і його фази зокрема.

Як правильно плавати брасом

Отже для тих, хто хоче знати, як швидко навчитися брасу і робити все правильно, надаємо прості істини:

  • Ноги і руки рухаються синхронно, тоді ви досягнете максимальної швидкості.
  • Кисті повинні рухатися з великою швидкістю, стикаючись з водою під кутом 30 ° (попросту кажучи, долоні - це весла, тому не розчепірюйте пальці, а воду загрібають так, щоб вона немов "розступався" перед вами).
  • Рухи рук задають ритм і темп в унісон диханню.
  • Положення тіла тільки горизонтальне (в іншому випадку зусилля будуть спрямовані на утримання себе на плаву, а не на рухи вперед).
  • Правильно дихайте - головна умова (навчитися цьому можна на суші, а у воді вдихайте і видихайте тоді, коли кут тіла до горизонталі знаходиться в максимальному положенні).

Техніка брасу: трохи теорії і багато практики

Все відбувається майже, як з велосипедом: щоб плавати брасом, необхідно ... плавати брасом! Але перед тим як стрибати у воду, потрібно вивчити теорію. Якщо хто-небудь написав би книгу про плаванні брасом, то він би обов'язково описав такі три фази:

Техніка даного стилю з урахуванням цих фаз досить проста: в попередньої фазу руки потрібно викинути вперед - в сторони, розгорнути долонями назовні і зігнути в лікті. Лікті розвертайте в сторони. Головна фаза - кисті повинні різко прискорити свій рух зовні, а потім всередину. Відштовхування є найшвидшим і потужним рухом. Заключна фаза - гребки руками зводять у грудях. Синхронно відбувається відштовхування ногами.

Важливо пам'ятати, що в брасі голова повинна слідувати рухам хребта. Коли руки рухаються вздовж тіла, ви можете підняти голову над водою. Вдих робіть через рот, видих - через ніс. Невеликий за часом "викид" тіла вгору - досить складне завдання для непідготовлених плавців. Щоб збільшити швидкість можете виринати рідше, проте це вже не буде "правильний брас", який підпорядкований правилам Міжнародної федерації плавання.

важливі поради

  • Не намагайтеся постійно тримати голову над водою - це занадто багато роботи і досить небезпечно для хребта
  • При освоєнні техніки плавання не забувайте і про правильне входження в воду
  • У брасі голова плавця повинна повністю слідувати руху хребта

Схожі статті