Як навчитися плавати брасом (самостійно) - вправи
Заняття спортом благотворно впливають на наше життя і фізичний стан. Кожна людина, яка вирішила вести здоровий спосіб життя постає питання, чому саме зайнятися. Якщо ви прийшли до висновку, що плавання підійде, то освоєння різних технік плавання вам буде корисно. Існує кілька видів технік, сьогодні ми розповімо, як навчитися плавати брасом.
Брас - найлегший по засвоєнню стиль плавання і найстаріший. З нього найкраще починати, а потім переходити до більш складним, наприклад до батерфляю. Сьогодні цим стилем користуються багато і по всьому світу проходять змагання. Цей стиль включений в Олімпійські ігри, хоча брас займає останнє місце серед спортивних способів плавання через те, що він самий повільний. Але у кожного стилю є свої шанувальники. Крім того він дозволяє плисти безшумно і долати великі відстані. Кожен цикл рухів в цьому стилі передбачає один рух рук, один рух ніг, один вдих і один видих в воду.
Почнемо з положення тіла. При плаванні брасом тіло плавця розташоване біля поверхні води в випрямленій положенні, а голова опущена лицем у воду, але в періоди виконання гребків руками і ногами, а також в момент виконання вдиху положення тіла безперервно змінюються.
Техніка рухів в стилі брасом укладає в себе три фази: попередня, головна, заключна. Розглянемо руху рук. У попередній фазі руки викидаються вперед - в сторони, розгортаються долонями назовні, згинаються в лікті. А лікті в свою чергу розгортаються в сторони. У головній - кисті різко прискорюють свій рух зовні, а потім всередину. Відштовхування - найбільш потужне і швидке рух. У заключній фазі гребка руки зводять у грудях. Синхронно відштовхування відбувається і ногами.
Тренувати ноги в техніці плавання брасом найкраще взявши в руки дошку для плавання. Початкове положення - ноги прямі, далі їх необхідно зігнути в колінах і підтягти п'яти до тулуба. При цьому утворюється прямий кут гомілки зі стегном. Далі ви різко випрямляєте ноги, розводячи їх трохи в сторони по колу, як би відштовхуючись ступнями від води. Далі випрямляєте ноги і ковзати по воді деякий час, а потім повторюєте руху. Під час ковзання прямі, але не напружені ноги піднімаються до поверхні, з'єднуються і займають горизонтальне положення. З дошкою ви поступово будете вчити нове руху ногами не загострюючи свою увагу на все інше. Коли ви відчуєте, що у вас виходить приєднаєте до цього рухам руки. Зверніть увагу, що ноги і руки повинні рухатися синхронно, одночасно здійснюючи руху ногами і руками.
Далі - це дихання. Вдих необхідно робити ротом, а видих ротом і носом у воду. Якщо у вас не виходить, то для початку спробуйте так дихати на суші, а потім вже приступайте до тренування в воді.
Для того, щоб навчитися плавати брасом необхідно засвоїти теорію, а вже потім приступати до занять. Найкраще піти в басейн і взяти кілька уроків у тренера. Він докладно розповість, як вам рухатися і дихати в унісон і вкаже на що здійснюються вами помилки. Якщо у вас немає такої можливості, то спробуйте знайти серед знайомих, які володіють стилем брасом. Попросіть у нього допомоги або нехай він подивиться і скаже, які основні помилки ви робите. Для того, щоб оволодіти технікою брасу тренуйтеся постійно і стежте за тим, що ви робите. Пам'ятайте, що якщо прикласти зусилля, то у вас обов'язково все вийде.