Мозок, зміни мозку, як мозок працює, робота мозку
1. Наш мозок бере участь у всьому, що ми робимо: спрямовує мислення, почуття, вчинки і відносини з іншими людьми. Наш мозок - орган індивідуальності, характеру і інтелекту і причетний до прийняття будь-яких рішень. Як ми побачимо, саме від якості прийнятих нами рішень залежить, проживемо пі ми довге життя або помремо до терміну.
• Саме мозок повідомляє вам про те, що ви ситі і пора переставати є. або дозволяє розкрити ще одну пачку морозива, так що в підсумку ви закінчите переїданням і пригніченістю.
• Саме мозок нагадує про обережність за кермом. або потурає гонці на дорозі, що може закінчитися аварією і нещастями.
• Саме мозок підтримує вашу зосередженість, мотивацію та успішність. або заважає порушеннями уваги і тривожністю.
• Саме мозок робить вас спокійними, щасливими і люблячими. або допускає поганий настрій і створює конфлікти в стосунках.
• Саме мозок працює «центром контролю» всіх ваших фізичних систем.
• Саме мозок заслуговує довіри, уваги і турботи про нього за все, що він робить, щоб керувати своїм тілом, розумом і життям!
2, Коли мозок працює правильно, ми живемо добре, якщо мозок не в порядку, то і в житті починаються труднощі. Маючи здоровий мозок, ви стаєте:
• Щасливими
• Здоровими
• Багатими
• Мудрими
• Ефективними
• Чи здатні приймати оптимальні рішення, які допоможуть жити довше
Коли мозок з якоїсь причини нездоровий, ви стаєте:
• Сумними
• Хворими
• Бідними
• Дурними
• Неефективними
• Нездатними приймати правильні рішення
3. Мозок - найскладніший орган у Всесвіті і тому найбільш вразливий для пошкоджень і старіння. Немає нічого складнішого людського мозку. Нічого! За деякими оцінками, він містить сто мільярдів клітин. Всі вони пов'язані між собою тисячами окремих з'єднань, т. Е. В мозку більше міжклітинних зв'язків, ніж зірок у Всесвіті! Частка мозку розміром з піщинку містить 100 ТОВ нейронів і мільярд зв'язків між ними.
Тканина мозку містить 80% води. Дуже важливо вдосталь його «поїти». Тверда речовина мозку на 60% складається з жиру, тому будь-які порушення жирового обміну можуть завдати шкоди мозку. Хоча маса мозку становить лише 2% маси тіла, він споживає 20-30% спожитих нами калорій. З з'їденого вранці сніданку або майбутнього ввечері вечері приблизно чверть піде на те, щоб нагодувати мозок.
Наш мозок, крім того, споживає 20% кисню і кровообігу і ніколи не відпочиває (навіть під час глибокого сну). Через високого рівня метаболізму в мозку виробляється багато вільних радикалів, які здатні пошкодити його тканини, якщо антиоксидантні механізми захисту порушені. Наш мозок - сама енергоємна і дорога «деталь» нашого організму. І це не випадково, адже мозок - це командний центр, який керує нашим життям.
5. Наша робота з томографією ясно показала, що існує багато речей, які прискорюють процес старіння, погіршуючи роботу і зовнішній вигляд мозку. Але, крім того, є заходи, які можна зробити, щоб уповільнити процес старіння, допомагаючи собі і своєму мозку залишатися молодше паспортного віку. Цей факт, заснований на десятках тисяч томограм, зроблених в клініці Амена, став причиною створення книги, яку ви тримаєте в руках. Люди повинні знати, що своєю поведінкою вони день за днем або допомагають своєму мозку, або шкодять йому. Більшість людей не усвідомлюють, що здатні істотно впливати на довгострокове стан свого здоров'я. Звичайно, правильна комбінація генів - це здорово, але багато генів включаються або вимикаються в залежності від нашої поведінки. Відповідно до недавніх досліджень, довголіття тільки на 30% пояснюється спадковістю, а на 70% залежить від нас. Наші звички визначають, наскільки здоровий наш мозок і як довго і наскільки благополучно ми проживемо. Практичний результат можна підвести наступними словами:
Уникайте шкідливого - практика корисна
Звичайно, ці чотири слова потребують детальних пояснень. Ось список факторів, здатних скоротити наше життя на роки. Якщо хочете жити довго, зберігши при цьому свій мозок здоровим, намагайтеся уникати перерахованих нижче факторів.
• Непослідовне, безтурботне поведінку і рішення, які негативно впливають на ваше здоров'я.
• Сумнівні друзі або нестача позитивної системи підтримки. Дуже важливо, з якими людьми ви проводите час. Люди заразливі, і якщо ви спілкуєтеся з руйнівними себе людьми, то швидше за все почнете переймати їх згубні для мозку звички. Це не означає, що потрібно позбутися від усіх друзів і родичів. мають нездорові звички, але якщо хочете жити довго, обмежте кількість часу, який ви проводите з ними, і знайдіть нове коло спілкування.
• Травми головного мозку.
• Токсини:
^ Наркотики, а також багато легальні препарати, на кшталт бензодіазепінів і болезаспокійливих засобів
^ Алкоголь в кількості, що перевищує 3 порціі1 в тиждень ^ Куріння
^ Надлишок кофеїну, більше 300 мг в день (три чашки нормального розміру)
^ Навколишні токсини, такі як пестициди, органічні розчинники, фталати і цвіль
^ Хіміотерапія проти раку. Оскільки хіміотерапія вбиває ракові клітини, вона отруйна і для нормальних клітин. Якщо ви перенесли хіміотерапію або вам доведеться її пройти (будь ласка, обговоріть це зі своїм лікарем), займіться здоров'ям свого мозку всерйоз.
• Запальні процеси в тілі. Сьогодні є дані, що запальні захворювання стають головною причиною багатьох хвороб старіння, в тому числі раку, діабету, хвороб серця і хвороби Альцгеймера. Запальний процес підтримується шляхом утворення вільних радикалів при недостатності вітаміну Е або жирних кислот Омега-3 або при відносному надлишку жирних кислот Омега-6, при раціоні, багатому м'ясом і / або цукром, діабеті, хронічних інфекціях, хворобах ясен і стресі.
• Вплив вільних радикалів або молекул, здатних викликати пошкодження в тілі. Подібно до того, як іржа руйнує автомобілі, вільні радикали нападають на наші клітини, ушкоджують ДНК і прискорюють старіння. Уникайте: сигарет, трансжирів, тривалого перебування на сонці, пересмаженого м'яса, пестицидів, надмірної фізичної роботи, гіперактивності щитовидної залози і запалень. Хоча фрукти і овочі є прекрасними джерелами антиоксидантів, серед них є так звана «брудна дюжина» - ті, що найактивніше накопичують в собі хімікати: персики, яблука, чорниця, болгарські перці, селера, нектарини, полуниця, вишня, імпортний виноград, шпинат , капуста і картопля.
• Пошкодження ДНК і її теломер. В кінці кожної довгого ланцюжка ДНК знаходиться своєрідний ковпачок під назвою «теломера», яка виконує ту ж функцію, що і пластикова ізоляція на кінці шнурка для черевик. Кожен раз, коли клітина ділиться, маленьку ділянку теломери руйнується. Приблизно через 60 поділок теломера розпадається зовсім, через що ДНК «розплітається». Запалення, вільні радикали, нестача вітамінів і жирних кислот Омега-3 можуть передчасно зруйнувати теломери, скорочуючи тривалість життя клітини. Генетик Річард Котон (Richard Cawthon) і його колеги з Університету Юти з'ясували, що більш короткі теломери статистично пов'язані з меншою тривалістю життя. Серед людей старше 60 років ті, у кого теломери коротше, мають втричі більший ризик померти від хвороб серця, і у них у вісім разів швидше за ризик померти від інфекційних захворювань.
• Проблеми зі здоров'ям:
S Запалення ясен
S Серцево-судинні захворювання S Діабет
S Артеріальна гіпертензія
S Кишкові або шлункові розлади
S Занадто високі або низькі рівні тестостерону
^ Занадто високі або низькі рівні гормону щитовидної залози
^ Низькі рівні Омега-3
^ Низькі рівні вітаміну Про
^ Високі рівні заліза, що збільшує окислювальний стрес
^ Алергії
^ Хронічна безсоння або сонне апное.
• Нездорове збільшення маси тіла або ожиріння. У міру того як росте надлишкова маса тіла, зменшується розмір мозку (факт, який кого завгодно змусить зайнятися своєю вагою).
• Стандартний американський спосіб харчування.
^ Цукор. Коли занадто багато цукру вступає в реакцію з білками і жирами, формуються молекули під назвою «кінцеві продукти гликации» 1, які викликають старіння. Американська асоціація серця тепер не рекомендує жінкам споживати понад 100 отриманих з Сахаров калорій2 в день, а чоловікам - більш 150 таких калорій.
^ Трансжири
^ Надлишок калорій
• Нестача фізичної активності, витривалості і сили.
• Нестача нових знань.
• Психічні розлади та / або хронічний стрес:
^ Депресія
^ Негативний стиль мислення
^ Надмірно висока тривожність або, навпаки, надзвичайна безпечність
^ Негативізм в розмовах і думках про старіння.
• Відсутність знань про стратегії відновлення мозку.
• Дефіцит харчових нутрієнтів або невміле використання харчових добавок.
• Відсутність сенсу і мети в житті.
• Брак знань про те, як функціонує мозок.
А повеселитися КОЛИ-НЕБУДЬ МОЖНА?
Ми розробили курс для старшої школи під назвою «Мозок: від хорошого до чудовій», який викладають в 42 штатах і семи іноземних державах. Він спрямований на навчання підлітків турботі про свої мізки. Коли ми розповідаємо школярам про речі, яких треба уникати, обов'язково з'являється який-небудь «важкий підліток», який іронічно цікавиться: «А повеселитися коли-небудь можна?» Тоді ми з усім класом робимо вправу під назвою: «Кому живеться веселіше - людині з хорошим мозком або з поганим мозком? »
Кому вдасться запросити на побачення симпатичну дівчину і утримати її, тому що він не веде себе як дурень: хлопцю з хорошим мозком або з поганим? З хорошим!
У кого більше свободи, тому що він веде себе послідовно і батьки більше довіряють йому? У підлітка зі здоровим мозком або з поганим?
Хто надійде в коледж за своїм вибором завдяки хорошим оцінками і послідовному поведінки? Людина з хорошим мозком або з поганим?
У кого робота краще, грошей більше, відносини з людьми стабільніше і хто живе довше завдяки прийняттю правильних рішень на кожному етапі життя? Людина з нормальним або з засмученим мозком?
Після такого вправи пафос любителів виправдовувати шкідливе поведінка швидко згасає.
Ознака розуму - зміна поведінки після отримання нової інформації.
Скани ОЕКТ надзвичайно корисні в лікуванні пацієнтів з деменцією, порушеннями пам'яті, травмами головного мозку, депресією, обсесивно-компульсивними розладами, залежністю, синдромом дефіциту уваги (СДВ), запальністю і іншими проблемами. У комбінації з докладною клінічної історією сканування допомагає нам індивідуально підбирати лікування. Крім того, завдяки результатам обстеження ми призначаємо більш природні методи лікування, оскільки бачимо, що стан мозку погіршується після застосування деяких препаратів. Важливим результатом такого обстеження полягає в тому, що пацієнти починають «дружити» зі своїм мозком і краще про нього піклуються.
Далеко не всі мої колеги схвалюють ОЕКТ для клінічного застосування, але тих, хто оцінив переваги цього методу томографії, стає більше з кожним днем. Ми постійно отримуємо запити від лікарів, які хочуть почати працювати з сканами своїх пацієнтів і впроваджувати наші принципи в свою практику. Без інструментів томографії терапевти блукають в потемках, вибираючи, як допомогти пацієнтам жити довше і зберігати молодість. У розділі 10 я докладніше розповім, яку користь може принести ОЕКТ вам, навіть якщо ви ніколи не будете робити скан свого мозку.
лобових часток мого мозку не дозволив сказати це вголос). Як і багато інших, Тіна й гадки не мала, що діабет призводить до пошкодження головного мозку. Діабет вражає судини, в тому числі і голови, і подвоює ризик хвороби Альцгеймера. Ожиріння само по собі фактор ризику розвитку 30 захворювань, включаючи хворобу Альцгеймера. Депресію можуть викликати як ожиріння, так і діабет, і сама по собі вона служить фактором ризику хвороби Альцгеймера. Я подивився на Тіну і сказав: «У вашому житті все буде шкереберть, поки мозок не працює належним чином, особливо це стосується бізнесу. Ваші проблеми зі здоров'ям - тяжкий тягар для нормальної роботи мозку. Важливо взяти під контроль масу тіла і діабет, тоді ваш настрій автоматично покращиться ».
З моменту початку лікування Тіна втратила 18 кг, її діабет знаходиться під контролем, настрій стало краще, і вона виглядає і відчуває себе набагато молодше. Крім того, її бізнес різко пішов угору, тому що вона тепер здатна зосереджуватися на завданнях, у неї з'явилося більше енергії і судження стали краще.
Ніхто не закликає до жертв! Йдеться про розумного виборі і вірних рішеннях.
Ви побачите, що всі описані в книзі стратегії прості і не вимагають жертв. Йдеться про вміння зробити розумний вибір і прийняти правильне рішення. А для цього дуже важливий настрій. Якщо вам здається, що наші поради чогось вас позбавляють, то ви будете підсвідомо чинити опір. А якщо ви будете думати про програму як про пропуск в довгу і різноманітну життя, то легко її освоїте. З правильним ставленням ви зможете захистити себе від всіх тих людей, які сприяють розладу вашого здоров'я.
На сьогоднішньому етапі мого життя я проявляю інтерес тільки до тієї їжі і звичкам, які служать моїм цілям, а не до тих, що поневолюють і крадуть мої роки. Наприклад, я любив морозиво «Роккі-Роуд», поки не дізнався, що воно містить не тільки цукор і шкідливі калорії, викликають ожиріння і сприяють запальним процесам, а й різновид жиру, пальмітинову кислоту, яка дурить мозок, породжуючи відчуття порожнього шлунку. Не дивно, що, з'ївши першу креманку цього морозива, я вже починав думати про другий. Такого не відбувається з знежиреним йогуртом і ягодами чорниці, які я теж люблю.
Щоб з успіхом слідувати програмі, треба включати кору лобових часток і планувати свої дії. Поліпшення роботи цієї області мозку докорінно поліпшить ваші здібності до зосередження уваги, передбачливості, судження і контролю імпульсів.