Методика розвитку швидкості рухових реакцій
Швидкість рухових реакцій може бути простою і складною. Проста реакція-це відповідь заздалегідь відомим рухом на заздалегідь відомий, але раптово з'являється сигнал. Наприклад, старт у бігу, ско-ростная стрілянина по силуетах, кидок набивного м'яча від грудей або через голо-ви по очікуваному сигналу та ін. Всі інші типи реакцій - складні.
У рухових реакціях розрізняють три фази:
1. Сенсорну - від моменту появи сигналу до перших ознак м'язової активності.
2. премоторная - від появи електричної активності м'язів до початку руху. Ця фаза найбільш стабільна і становить 25-60 м / с.
3. Моторний - від початку руху до його завершення. Сенсорна і премоторная фази утворюють латентний (прихований) ком-тами реакції, а моторна - руховий.
Згідно з фізіологічними уявленнями, латентний час реак-ції складається з п'яти складових:
1. Поява збудження в рецепторі. Подразник повинен бути сприйнятий ( «вихоплений») органом почуттів - оком, вухом, тактильним чув-ством, вестибулярним апаратом.
2. Передача збудження по доцентровому нерву в центральну нервову систему.
3. Перехід збудження по нервових мереж і формування ефек-торного сигналу.
4. Передача збудження від ЦНС до м'яза.
5. Порушення в м'язі і поява в ній механічної активності.
Час, що витрачається на появу збудження в рецепторі під мно-гом залежить від фізичної природи подразника, його інтенсивності і особливостей сприймає рецептора. Так, час сприйняття зву-кових і тактильних подразників набагато коротше часу рецепції зри-ного подразника, оскільки в останньому випадку значну частку часу займає фотохімічний процес, що перетворює світлову енергію в нервовий імпульс. Час передачі збудження по Центробуд-мітельному нерву в центральну нервову систему залежить від рухливості нервових процесів.
Вважається, що цей фактор найбільшою мірою змінюється під впли-яніем вправ. Основна частка латентного часу реакції йде на «центральну затримку» - час, необхідний для переробки надійшли-ющего сигналу і формування ефекторних імпульсації в ЦНС, від її укорочення, очевидно, у вирішальній мірі залежить можливість поліпшення прихованого періоду реакції. На час проведення збудження упродовж не-рвних волокон впливає товщина цих волокон. Швидкість нервових импуль-сов дорівнює 50-120 м / с. Встановлено, що вона практично не залежить від тренування, не змінюється з віком, досягаючи свого максимуму від 9-11 років до 25-28 років. Після цього періоду швидкість зменшується.
Таким чином, час, необхідний для проведення нервових импуль-сов - одне з вроджених доданків часу реакції.
Співвідношення латентного і моторного компонентів в загальному часу реакції залежить від характеру реакції, віку, виду спорту, кваліфі-кації спортсмена, стану втоми організму і ін. Значне поліпшення швидкості простої реакції - завдання досить складна, факти-но мова йде про виграш сотих, іноді десятих часток секунди. На частку латентного компонента доводиться 20-25% і моторного - 75-80% загального часу. Наприклад, у кваліфікованих спринтерів загальний час реакції на постріл стартера коливається в межах 0,30-0,40 с, з них латентний період становить 0,06-0,10 с, моторний - 0,24-0,30 с. Завдяки вдосконаленню елементів старту можна поліпшити загальний результат в спринті на 0,05-0,08 с.
У простих реакціях спостерігається великий перенесення швидкості: люди, які швидко реагують будь-якої частиною тіла на один сигнал, надають-ся найбільш швидкими при реагуванні іншими частинами тіла. Напри-заходів, людина, швидко реагує на звуковий сигнал рукою, буде швидко реагувати на цей подразник і ногою. Час простої реакції багато в чому залежить від того, на що звертається основна увага учня:
на сприйняття сигналу (сенсорний тип реакції) або на майбутнє дей-ствие (моторний тип реакції). Якщо увагу акцентовано на пред-ящее рух, то час реагування менше, ніж якщо воно спрямоване на сприйняття сигналу. Звідси педагогічний висновок: треба вчити займаючи-ющихся вмінню концентрувати увагу на майбутньому дії.
Швидкість реакції підвищується при певній напрузі м'язів. Тому, скажімо, при низькому старті рекомендується кілька тиснути на стартові колодки. Швидкість реакції залежить від часу очікування сигналу. Оптимальний час між попередньою і виконавчою командою близько 1,5 с.
Затримка дихання спринтера-бігуна в проміжку між командою «Увага!» І пострілом стартового пістолета зменшує час старто-вої реакції. Після 25-30-хвилинної розминки час реакції укорачіва-
ється. Якщо виконується кілька стартів (з інтервалом 1,5-2 хв), то найкращий час спостерігається на 7-й і 8-й спробах.
Для розвитку швидкості простої реакції застосовуються вправи, в яких необхідно виконати певний рух на заздалегідь обус-ловлений сигнали (звукові, зорові, тактильні). наприклад:
- низький старт у бігу по команді викладача;
- в ходьбі по колу - на несподіваний різкий, короткий сигнал викладача (бавовна в долоні, свисток) виконати стрибок вгору або в сторону, присідання, змінити напрямок руху на 180 або 360 °;
- за очікуваним сигналом викладача виконати простий кидок (від грудей або через голову) набивного м'яча і т.д.
Вправи «на швидкість реакції» виконують в полегшених умов-ях; в умовах, максимально наближених до змагальних, а також в варіативних ситуаціях. Наприклад, для розвитку швидкості двигун-ної реакції при старті в спринті можна використовувати початок руху з різних вихідних положень: з положення високого старту; з упору присівши; з положення широкого випаду; з положення стоячи на колінах або лежачи на спині та ін.
У тому випадку коли виконання вправи пов'язане з реагуванням на звук, то доцільно застосовувати різноманітні сигнали - від найгучніших (постріл, свисток) до дуже тихих, наприклад, клацання пальця- ^ ми. Використання звукових подразників різної сили, по-перше, дозволяє уникнути адаптації до його силі, по-друге, ускладнює ситуа-цію: учень повинен бути більш уважним і зібраним, щоб среа-гірованного на сигнал.
Найбільш поширеним способом вдосконалення швидкості ре-агірованія являетсяповторний метод, який передбачає багаторазове виконання вправ на раптово з'являється сигнал. Цей метод «со-діє» поліпшенню сенсорної і моторної фази реакції. При заняттях з початківцями він досить швидко дає позитивні результати. До Сожу-лення, в подальшому при його застосуванні швидкість реакції стабілізує-ся і подальше її поліпшення відбувається з великими труднощами.
Щоб уникнути надмірної стабілізації швидкості простої реакції, необхідно частіше використовувати в заняттях, особливо з дітьми шкільного віку, ігровий метод, який передбачає виконання завдань в ус-ловиях постійного і випадкового зміни ситуації, протидії та взаємодії партнерів. Як вправ в цьому випадку можуть застосовуватися естафети, рухливі та спортивні ігри, що включають еле-менти швидкого реагування на раптові сигнали.
Загальний принцип підбору вправ - різноманітність умов, по-статечне їх ускладнення, наближення до специфіки основної діяль-ності спортсмена.
Інший метод -сенсорний, який заснований на тісному зв'язку між швидкістю реакції та здатність розрізняти дуже невеликі інтервали часу (десяті і соті частки секунди). Люди, добре сприймаю-щие мікроінтервали часу, відрізняється, як правило, високою швид-ротою реакції. Даний метод направлений на розвиток здатності управ-ління швидкістю реакції на основі вдосконалення точності сприйняття часу, тобто поліпшення сенсорного компонента двигун-ної реакції.
Тренування швидкості простої реакції за цим методом проводиться в три етапи: на першому етапі учень виконує дію (наприклад, 5-метровий стартовий ривок), намагаючись реагувати на сигнал з максі-бітної швидкістю. Після кожної спроби викладач повідомляє вчених-нику фактичний час реакції; на другому етапі реакція і подальші-щие руху також виконуються з максимальною швидкістю. Але викладач запитує в учня, за який час він, на його думку, виконав рух. Після цього йому повідомляють дійсне час. Постійне зіставлення своїх відчуттів часу з тим, що фактичний-ки показано, удосконалює точність сприйняття часу; на третьому етапі учневі пропонують виконувати завдання з різною заздалегідь обус-ловлений швидкістю реагування.
Складні реакції. У них виділяють:
1. Реакції на рухомий об'єкт.
2. Реакції вибору.
Найчастіше ці типи реакцій зустрічаються в іграх і єдиноборствах. Швидкість реакції на рухомий об'єкт становить 0,18-1,00 с. Латента-ний період цієї реакції більше, ніж простий, і може досягати 300 м / с. Наприклад, час реакції воротаря при русі рукою з пасткою в середньому має величину 0,18-0,21 с, з «млинцем» - 0,22-0,23 с; -при вид-НА ДОРОЗІ ногою, однойменної з пасткою - 0 , 22-0,24 с, однойменної з «млинцем» - 0,24-0,26 с.
Прихований період реакції на рухомий предмет 'складається з подружжя-рьох елементів:
1. Людина повинна побачити рухомий предмет (м'яч, гравця).
2. Оцінити напрямок і швидкість його руху.
3. Вибрати план дій.
4. Розпочати його здійснення.
Основна частка цього часу (понад 80%) йде на зорове вос-прийняття, тобто на вміння бачити предмет, що пересувається з великою ско-ростью. Ця здатність тренованих і її розвитку на заняттях слід приділяти особливу увагу. Для цього використовуються вправи з реакцією на об'єкт, що рухається. При їх виконанні слід:
- поступово збільшувати швидкість руху об'єкта;
- скорочувати дистанцію між об'єктом і займаються;
- зменшувати розміри об'єктів, що рухаються.
Одним із засобів розвитку цієї здатності може бути гра в баскет-бол, футбол або гандбол з м'ячами меншого розміру, ніж звичайні.
Важливе значення на скорочення часу реакції має вміння людино передбачати рух, скажімо, політ м'яча у футболі чи шай-б в хокеї, по діям гравця, що проводить удар. Так, в сучас-менном хокеї швидкість польоту шайби в кидках сягає понад 50 м / с. Це означає, що з відстані до 10 м воротар практично не встигає зреагувати на кинуту шайбу. Однак дуже часто воротар вдало реагує на шайбу, кинуту навіть з більш близької відстані. Це відбувається завдяки передбачення, передбачення (антиципації) польоту шайби.
Реакція вибору пов'язана з вибором потрібного рухового відповіді з ряду можливих відповідно до зміни поведінки партнера, про-тивника або навколишнього оточення. Це набагато більш складний тип
реакції. Тут час реакції багато в чому залежить від великого запасу так-тичних дій і технічних прийомів, вироблених в тривалій тренуванні, від уміння миттєво вибрати з них найбільш вигідних. Для розвитку швидкості реакції з вибором слід:
1. Поступово ускладнювати характер відповідних дій і умови їх ви-конання. Наприклад, спочатку навчають виконувати захист у відповідь на заздалегідь обумовлений удар або укол (той, хто захищається не знає, коли буде про-ведена і куди направлена атака), потім учневі пропонують реагувати на одну з двох можливих атак, потім трьох і т.д. Поступово його підводять до реальної обстановки єдиноборств.
2. Розвивати здатність передбачати дії противника, як би випереджати їх початок, тобто реагувати не стільки на супротивника або парт-нера, скільки на малопомітні підготовчі руху і зовнішній вигляд (поставу, міміку, емоційний стан тощо.). Наприклад, біль-шинство боксерів відрізняють фінти від ударів по вихідного положення ніг, по виразу обличчя і очей, по поступальному руху ніг, по-коміру тулуба, по обертанню тазу, по положенню рук.