Меню для схуднення
Дієти для схуднення
Як схуднути - поради худнуть
Корисні продукти харчування
Худнемо правильно
розвантажувальні дні
Таблиця калорійності продуктів
Складаємо меню для схуднення
Догляд за шкірою
Індекс маси тіла
види фітнесу
Рецепти низькокалорійних страв
Будинок, сім'я
Карта сайту
На початку дієти, коли ви ще тільки звикаєте харчуватися правильно можна включати трохи "шкідливих" продуктів (бутерброд з ковбаскою, смажену картоплю і т.д.), тих продуктів від яких ви поки не готові відмовитися, але звичайно потрібно учітивть їх в складі добового підрахунку калорій. Ви можете повісити на свій холодильник таблицю калорійності продуктів.
Знаючи калорійність продуктів можна підрахувати калорійність готових страв. Згодом Ви будете машинально визначати потрібну вам величину. Крім того дивіться на упаковках калорійність готових продуктів, зазвичай вона вказується на 100 гр продукту.
Для тих, хто хоче схуднути, але не хоче укладати себе в жорсткі рамки меню можна порадити самим складати відповідний раціон меню. Намагайтеся урізноманітнити свій раціон, включайте в меню салати і кисломолочні продукти.
Вибір меню залежить від способу життя. Якщо Ви ведете активний спосіб життя, займаєтеся спортом не менше 3-х разів на тиждень, то Вам підійде дієта на 1500 калорій. Жінкам, які не займаються фізичними вправами або займаються від випадку до випадку, але що ведуть активний спосіб життя підійде дієта на 1200 калорій. Дієта на 1000 калорій підійде тим, хто веде малорухливий спосіб життя.
Дієтологи радять дотримуватися дієти в 1200 калорій. При такій дієті білки повинні складати 45%, жири 20%, а вуглеводи 35% від денного раціону.
Підрахунок калорій.
Другий сніданок - 10%;
Наприклад, для меню на 1200 калорій це буде:
Сніданок - 25% від 1200 = 300 калорій;
Другий сніданок - 10% від 1200 = 120 калорій; ;
Обід - 35% від 1200 = 420 калорій; ;
Полудень -10% від 1200 = 120 калорій;
Вечеря - 20% від 1200 = 240 калорій.
Можна розрахувати зразкове меню на 1200 калорій для схуднення на день
Сніданок - на 300 калорій:
150 гр салату з капусти і моркви, заправленим крапелькою рослинного масла, хрусткий хлібець, намазаний 5 гр спреда і шматочок (50 гр) вареної ковбаси.
Другий сніданок на 120 калорій:
Чашка кави з 1 чайною ложкою цукру.
Обід на 420 калорій:
80 гр вареної курки, 150 гр картоплі, политого 20 гр рослинної олії, чашка зеленого чаю.
Полудень на 120 калорій:
2 йогурту (1,5% жирності)
Вечеря на 240 калорій:
70 гр спагетті твердих сортів, без нічого або 200 гр риби і 150 гр салату з капусти і моркви, политий рослинним маслом.
Все калорійне і жирне їсти можна тільки на початку дієти, поки організм звикає але потім переходите на правильне харчування, адже це не тільки смачно, але і корисно і дозволить зберегти гарну фігуру на довгі роки.
Приклади калорійності готових страв на різну кількість калорій
Страви на 100 калорій
Страви на 200 калорій
- 120 грам баклажанної ікри.
- 150 грам салату з редиски з 30 гр сметани.
- 1 шматок пшеничного хліба.
- 2 невеликих скибочки (100 гр.) Відвареної ковбаси.
- 1 сосиска.
- 1 сухар.
- Фруктовий салат з одного банана, 1 апельсина, 1 ківі і хурми, заправлений нежирним йогуртом.
- Велика тарілка вінігрет.
- Яєчня з двох яєць.
- Чашка супу з макаронами на овочевому відварі.
- 1 невелика холодець.
Страви на 300 калорій
- 2 м'ясні або 3 рибні тефтелі, тушковані з томатним соусом.
- 2 м'ясних котлети або 2 биточки.
- Печінковий паштет - півчашки.
- Невелика тарілка каші (гречаної, манної, рисової, ячної і перлової) або півтарілки макаронів.
- 2 сардельки і 2 помідори.
- 2 млинчика з сиром або з вершковим маслом (30 г масла).
- 2 бли
- Омлет з двох яєць на молоці.
- Півтарілки молочного супу з рисом.
- 150 гр сирної запіканки.
- Невелика тарілка м'ясного салату.
- 150 гр гуляшу яловичого або 100 г свинячого.
- Тарілка картопляного пюре.
- 2 голубца (без соусу).
Іноді ми самі того не знаючи оцінюючи той чи інший продукт можемо сильно помилятися в підрахунку калорійності продуктів.