Дієта для схуднення за кількістю калорій таблиця готових страв
Щодня потрібно вживати обмежена кількість калорій
Дієта для схуднення за кількістю калорій розробляється на основі спеціальних таблиць калорійності - продуктів і готових страв. Звичайно, щодо дієти за кількістю калорій існує чимало різних думок, але чимала частина відгуків переконує в результативності даної схеми живлення.
Споживаючи встановлену норму калорій щодня можна домогтися підтримки потрібної ваги і скидання зайвих кілограмів. Причому, ефект від даної дієти виходить досить стабільним, оскільки схуднення відбувається поступово (повільно, але вірно), без непомірних жертв і шкоди для здоров'я.
Скільки калорій нам потрібно
Сніданок становить не більше 300 калорій
Для активного способу життя з регулярними фізичними навантаженнями щоденний раціон повинен містити півтори тисячі калорій. Якщо спортом Ви займаєтеся від випадку до випадку, а працюєте в основному за комп'ютером - Ваша норма становить тисячу двісті калорій. Для бажаючих швидше схуднути денна норма може становити тисячу калорій, але це - граничний мінімум, якого можна дотримуватися не довше тижня.
Існують, звичайно, і меню на вісімсот калорій в день, але краще не вдаватися до настільки кардинальних дієт - адже організм може і помститися за завдані йому «незручності».
всюди говорять про підрахунок калорій як про частину здоро.
підрахунок калорій. Мій досвід) позитивні і негативні сторони
всюди говорять про підрахунок калорій як про частину здоро.
Скільки калорій потрібно в день для схуднення?
Як швидко схуднути за два тижні, краще ніж дієта Дю.
Як швидко схуднути за 2 неделі✌️ПОДСЧЕТ КАЛОРІЙ💁🏼 ЩОДЕННИК схуднення 9 14ДЕНЬ!
Як швидко схуднути за два тижні, краще ніж дієта Дю.
- Перший сніданок становитиме триста калорій;
- Другий сніданок - сто тридцять;
- Обід - чотириста двадцять;
- Полудень - сто двадцять;
- Вечеря - двісті сорок.
Таблиця калорій
Слідкуйте за співвідношенням жирів і вуглеводів
Спеціальні таблиці допомагають розрахувати калорійність порцій - як окремих продуктів, так і готових страв. Користуватися ними нескладно - енергетична цінність продукту вказується з розрахунку на сто грам. Зрозуміло, всі підрахунки краще записувати - завести спеціальний щоденник калорійності споживаних страв. Спочатку перерахуйте по таблиці Ваше звичайне меню - це допоможе скласти адекватний раціон подальшої дієти.
І не забувайте про співвідношення жирів, білків і вуглеводів - хоча б приблизно воно повинно відповідати нормі.
Меню для дієти за кількістю калорій
Фрукти можна їсти на сніданок і обід
Раціон для дієти за кількістю калорій на тиждень краще розрахувати заздалегідь, озброївшись таблицями і записавши результати в щоденник. У цю ж зошит записуйте і свій змінюється вага (або обсяги) - так Вам буде зручніше відстежувати і контролювати процес схуднення. Сидячи на дієті, не забувайте про важливість рясного пиття - споживайте чистої води не менше двох літрів на добу. Добре використовувати талу воду - вона додасть Вам бадьорості і очистить організм.
Що можна приготувати на сніданок, виходячи з норми в триста Ккал? Можливостей досить багато.
- Так, ранкове меню може включати двісті грам вівсяної каші на воді і чашку свіжих ягід - сніданок безсумнівно корисний і для здоров'я, і для схуднення. Ще варіанти першого сніданку: два млинчика з сиром і зелений чай без цукру; два яйця некруто або омлет з двох яєць; сто п'ятдесят грам запіканки із сиру; двісті грам вінегрету.
- Другий сніданок може складатися з пари нежирних йогуртів, одного банана або двохсот грамів практично будь-яких фруктів (крім фініків і авокадо, калорійність яких занадто висока).
- Комплекси обідніх страв: двісті п'ятдесят грам борщу, відварна куряча ніжка і сто грам салату з редиски; двісті грам грибного супу, шматочок хліба і яєчня з двох яєць; триста грам курячого бульйону і дві тефтелі, тушковані з томатом; двісті грам юшки і два голубца; двісті грам супу харчо і сто грам баклажанної ікри; двісті грам курячого бульйону і двісті грам відвареної риби.
- Меню для полудня - це який-небудь фрукт (апельсин, грейпфрут) і нежирний йогурт; зелений чай з кількома сухими печенюшками; печене яблуко.
- Страви для вечері: сто п'ятдесят грам тушкованою індички з овочами і зелений чай з ложечкою меду; сто грам відвареного яловичого мови і сто п'ятдесят грам відвареної броколі; тріска, запечена з яєчним білком і зеленню - сто грам і сто п'ятдесят грам салату із зелені (заправленого оливковою олією); салат з огірка, зелені і солодкого перцю (заправлений нежирним йогуртом) - сто п'ятдесят грам, а також запіканка з рибного філе - двісті грам.
Рецепти смачних страв з низькою калорійністю
Рибне філе з овочами - смачно і корисно
Якщо дієта за кількістю калорій смачна і різноманітна, її можна дотримуватися скільки завгодно довго. Пропонуємо включити в меню наступні низькокалорійні страви, що сприяють схудненню і гарному настрою.
- Рибне філе, запечене з овочами (п'ятдесят калорій в ста грамах продукту). Для приготування цієї страви Вам знадобиться сто грамів філе морської риби (можна взяти заморожене), помідор, цибулина, зелень і п'ятдесят грамів цвітної капусти. На деко поміщаємо капусту, розібрану на суцвіття, зверху викладаємо шматочки рибного філе, а на нього - нарізану кільцями цибулю і шматочки помідора. Кілька крапель лимона облагородять смак морської риби. Блюдо відправляємо в духовку, а по готовності - прикрашаємо свіжою зеленню.
- Білковий омлет зі спаржею (сорок калорій в ста грамах продукту). Білок з двох яєць збийте з тридцятьма мілілітрах молока. Тридцять грамів спаржі відваріть, викладіть на деко і залийте отриманою сумішшю. Хвилин на десять відправте омлет в духовку, а по готовності - посипте зеленню.
- Рибний суп з томатом (п'ятдесят калорій в ста грамах продукту). Дрібними шматочками наріжте солоний огірок, солодкий перець, велику картоплину, п'ятдесят грамів печериць і один помідор. Покладіть овочі в кипляче воду і дайте їм поваритися хвилин п'ять. Додайте в суп філе морської рибки і томатний соус, поваріть ще хвилин десять. Додайте лавровий лист, зелень і через дві хвилини вимикайте плиту. У готовий суп можна влити кілька крапель лимона.
(Рейтинг поки відсутня, оцініть першим)