Дієта дружби Тетяни Малахової для схуднення

Іноді казки трапляються в реальності. Звичайна людина може прокинутися знаменитим на всю країну. Так було з Тетяною Малахової, інженером-теплоенергетиком. Вона, приймаючи пропозицію Андрія Малахова взяти участь у передачі «Пусть говорят», навіть не уявляла, чим закінчиться перше в її житті виступ на телебаченні.

Популярність простій жінці принесла власна методика схуднення «Будь стрункою». Сьогодні дієта дружби Тетяни Малахової відома кожному, хто ступає на шлях боротьби із зайвою вагою.

Дієта Дружби Тетяни Малахової - це система харчування, яка працює за принципом спалювання паливного матеріалу в теплотехніці. Тільки паливом виступають калорії, що надходять в організм людини з їжею.

Основні принципи дієти Дружби Тетяни Малахової (функціональне харчування):

випити склянку води після пробудження;

протягом дня випити мінімум 4 склянки води, найбільш ефективно це робити за півгодини до прийому їжі;

ретельно пережовувати все, що ви їсте;

визначити самостійно оптимальну кількість прийомів їжі (обов'язкова умова - їх повинно бути мінімум 4);

не їсти пізніше, ніж за 3 години до відходу до сну;

будь-який прийом їжі починати з салату;

Дієта Тетяни Малахової для схуднення передбачає кілька варіантів меню. Кожен розрахований на 4 прийоми їжі: сніданок, обов'язковий другий сніданок, або ланч, обід, вечеря.

Основний варіант меню дієти Малахової для схуднення

Сніданок (в 8 ранку): мюслі власного приготування. Ця страва готувати дуже просто, і воно в кілька разів корисніше магазинних напівфабрикатів, багатих шкідливим цукром. Домашні мюслі - це 3-4 ложки вівсянки, запарені окропом, в які додається знежирений сир в достатній кількості (близько 100 г), а також курага (30 г). Через сорок хвилин після сніданку випийте води, чаю або кави.
Другий сніданок (ланч, 12:00): стакан кефіру 1% жирності і через 20 хвилин 1 яблуко, 2 мандарина.
Обід (15:00). куряча грудка, приготована на грилі, свіжий помідор, овочевий гарнір. Готувати його краще на пару, заправляти оливковою (можна соняшниковою) маслом, лимонним соком. Через годину після обіду випийте чашку чаю.
Вечеря (18: 00-19: 00): салат із солодким перцем, авокадо, огірком, вареним яйцем, цибулею, зеленню, заправлений олією і лимонним соком. Через годину після вечері - традиційна чашка зеленого чаю.

Другий варіант меню

на сніданок сир;
ланч з фруктового салату;
на обід - салат з кашею;
на вечерю - запечену рибу з овочевим гарніром.

Третій варіант меню дієти Тетяни Малахової

сніданок з половинки грейпфрута, і через годину вівсянка з сиром;
ланч - кефір + яблуко;
обід - салат з авокадо і сир Тофу;
вечеря - знежирений сир з огірком.

Результати дієти Малахової

Результати будуть не блискавичними, але стабільними: 15-20% маси тіла за півроку ви втратите гарантовано при дотриманні всіх принципів і правил.

Протипоказання до дієти Дружби. шлунково-кишкові захворювання в стадії загострення.

Схожі статті

Попередня ◈ Наступна