Дієта Тетяни Малахової або принципи схуднення, доступні кожному
Цю дієту Тетяна Малахова розробила сама для себе і спочатку не думала, що методика стане настільки популярною. Варто згадати, що вона також відома як дієта дружби. Принципи дієти стали відомі після того, як Тетяну запросили в програму «Пусть говорят».
За словами Малахової, перед тим, як створити ці принципи схуднення, Тетяна перепробувала безліч методик, такі як гербалайф, повне голодування, курс схуднення в санаторії, різні види аеробіки. Але, здавалося, заповітний результат недосяжний.
Перед тим, як дівчина відкрила для себе нову методику боротьби із зайвою вагою, її вага становила 74 кг при зрості 160 см.
За основу стратегії схуднення була взята дієта Кіма Протасова. Пізніше Тетяна стала відходити від цих правил на користь принципів, які розробила самостійно. Через деякий час дієта дружби стала настільки популярною, що Малахова описала її і інші корисні поради худнуть в своїй книзі «Будь стрункою»
Дієта, описана в книзі Тетяни Малахової «Будь стрункою». має на увазі наступні правила:
- після сну слід випити склянку чистої води,
- протягом дня треба випивати мінімум літр води. Робити це необхідно за півгодини до їди.
- їжу потрібно пережовувати повільно і дуже ретельно.
- протягом дня у вас повинно бути не менше чотирьох основних прийомів їжі,
- останній з них - не пізніше, ніж за три години до відходу до сну.
- корисний і поживний сніданок обов'язковий,
- перед прийомами їжі потрібно їсти свіжий салат щітка або просто порізані овочі.
А ось перелік заборонених продуктів, на думку Тетяни Малахової.
Зразкове меню дієти Тетяни Малахової
Сніданок складається із зернових, а також нежирного сиру.
Другий сніданок - це будь-які фрукти.
Обід повинен складатися з тваринних білків з гарніром з варених або свіжих овочів.
Вечеря - ще одна порція білків і салат зі свіжих овочів.