Дієта на 1200 калорій для схуднення, меню, відгуки та результати

Відправити статтю на пошту Додати в обране

* Натискаючи на кнопку "Відправити", я даю свою згоду на обробку своїх персональних даних у відповідності з політикою конфіденційності.

Збалансована дієта «1200 ккал» заснована на тому принципі, що в день ви повинні з'їдати будь-яких продуктів на 1200 кілокалорій. Число 1200 є тією золотою серединою, яка дозволяє людині, яка не відчуває сильних фізичних навантажень, поступово знижувати вагу. Якщо вживати більшу кількість калорій в день - вони будуть відкладатися в організмі, а від меншої кількості з'являться проблеми зі здоров'ям.

Кому підходить

Правильна низькокалорійна дієта підходить всім і практично не має протипоказань. Винятком є ​​лише вагітність. Крім того, цієї системи харчування не зможуть дотримуватися спортсмени і люди, які ведуть активний спосіб життя. Їх організм повинен споживати більшу кількість калорій, щоб залишатися здоровими і активними. Протипоказана низькокалорійна дієта також і підліткам, організм яких ще знаходиться в процесі зростання і розвитку.

Відразу виключіть висококалорійні продукти, шматочок яких за енергетичною цінністю здатний замінити всі харчування за день, не принісши при цьому ніякої користі організму:

• фастфуд;
• солодкі газовані напої;
• торти і тістечка;
• чизкейки;
• сирні та інші соуси.

Крім того, ваш щоденний раціон повинен містити баланс білків, жирів і вуглеводів, які повинні поєднуватися в наступній пропорції: жири (30%) + білки (15%) + вуглеводи (55%).

Як скласти меню

Щоденний раціон на 1200 ккал є однією з найпростіших і безпечних систем харчування для схуднення. Однак вам доведеться щодня прораховувати калорії і зважувати те, що ви їсте. При складанні меню, використовуйте таблицю калорійності продуктів харчування і не забувайте про баланс білків, жирів і вуглеводів у вашому щоденному раціоні. Для зручності можна використовувати онлайн калькулятори калорійності.

Таблиця калорійності основних продуктів

Меню для одного з днів низькокалорійної дієти можна уявити таким. Розіб'ємо день на 6 прийомів їжі (приблизно по 200 калорій кожен):

1. Вівсяні пластівці (30 гр. 100 ккал), зварені на воді + 1 чайна ложка меду (40 ккал), апельсин (45 ккал), чашка кави (8 ккал). Разом 193 калорії.
2. Знежирений сир (100 гр. 110 ккал) + сметана 1 чайна ложка (35 ккал), кава з вершками (55 ккал). Разом 200 калорій.
3. Борщ з м'ясом (300 гр. 187 ккал), чорний чай (2 ккал), мармелад (1 шт. 30 ккал). Разом 219 калорій.
4. Банан (125 ккал), стакан апельсинового соку (35 ккал). Разом 160 калорій.
5. Вінегрет (100 гр. 120 ккал), куряча грудка відварна (100 гр. 110 ккал). Разом 230 калорій.
6. Знежирений кефір 1 стакан (66 ккал), пряник 1 штука (140 ккал). Разом 206 калорій.

Низькокалорійне меню на тиждень, виходячи з п'яти прийомів їжі в день, може бути таким.

1. варене яйце і гречана каша, кава;
2. яблуко;
3. запечений з овочами минтай, апельсиновий сік;
4. куряче філе, запечене з травами, салат зі свіжої капусти;
5. стакан знежиреного йогурту.

1. бутерброд з скибочки цілісно - зернового хліба і легкого сиру, кави;
2. банан, сік;
3. курячий бульйон, вінегрет;
4. фарширований овочами перець, чай;
5. склянка молока.

1. фруктовий смузі, омлет;
2. груша;
3. кета з рисом на пару;
4. овочі на грилі, шматочок курячої грудки, чай;
5. знежирений кефір.

1. вівсяні пластівці з чорносливом, кава;
2. фреш з овочів або фруктів;
3. овочевий суп з капусти брокколі, парова яловичина, чай;
4. відварений рис і шматочок запеченої сьомги;
5. знежирений сир.

1. сирна запіканка, чашка молока;
2. запечене яблуко;
3. грибний суп з шматочками курки, чай;
4. гречана каша з яловичиною, салат зі свіжих овочів, чай;
5. мацоні.

1. каша пшенична, чай;
2. ківі;
3. борщ, сік апельсиновий;
4. макарони з томатною пастою, чай;
5. ряжанка.

1. молочна каша, кава;
2. персики;
3. локшина з курки, салат з овочів і зелені;
4. сирники з родзинками, кава з вершками;
5. йогурт.

Якщо ви вирішили провести місяць, дотримуючись низькокалорійної дієти в 1200 калорій, розробіть меню на кожен день.

Важливо! Енергетична цінність всіх споживаних протягом дня продуктів не повинна перевищувати 1200 калорій!

Виключіть зі свого місячного меню наступні продукти:

1. цукор і випічка;
2. консерви;
3. смажені і копчені страви;
4. ковбасу, сосиски, пельмені.

Включіть в низькокалорійне меню на місяць такі продукти:

1. каші;
2. макарони твердих сортів;
3. фрукти та ягоди;
4. овочі;
5. нежирні молочні продукти;
6. перепелині яйця;
7. нежирне біле м'ясо;
8. рибу і морепродукти.

Також, не забудьте про важливі рекомендації:

1. пийте більше рідини;
2. харчуйтеся як можна частіше і ретельно пережовувати їжу;
3. якщо відчуєте слабкість, припиніть обмежувати енергетичну цінність вашого харчування;
4. включайте в раціон максимальну різноманітність інгредієнтів: рибу, м'ясо, овочі, фрукти, злаки, молочну продукцію;
5. виключіть смажену і жирну їжу, а також солодощі та випічку;
6. розбийте щоденний раціон на три основні прийоми їжі, між ними влаштовуйте перекушування, не чекаючи настання почуття голоду.

Складаючи меню на місяць, використовуйте наступні варіанти трьох основних прийомів їжі.

• будь-яка каша (вівсянка, гречка, пшоно);
• відварене яйце;
• сирна запіканка;
• нежирний сир, банан.

• суп з овочів, парова котлета;
• м'ясної борщ;
• курячий бульйон, вінегрет;
• рагу з м'яса або риби з овочами;
• відварна риба і салат з моркви.

• сир зі сметаною;
• паровий омлет, сік;
• відварну картоплю, салат з квашеної капусти;
• відварна цвітна капуста, варене яйце;
• парова яловича котлета, салат з капусти;
• запечене рибне філе, салат з огірків;
• каша на молоці.

Між ними влаштовуйте обов'язкові перекушування у вигляді фруктів, кефіру, молока, соку або трав'яного чаю. Не забувайте пити більше води.

Приклади рецептів низькокалорійних страв

Омлет зі спаржею в пароварці

Почистити вимиту спаржу і варити протягом п'яти хвилин в солоній воді. Викласти спаржу в чашу пароварки, залити збитими яйцями і довести до готовності.

Десерт з яблука з сиром в мікрохвильовій печі

У яблука вирізати середину і поставити його в мікрохвильовку на дві хвилини. Витягнути яблуко і заповнити його знежиреним сиром. Зверху можна полити чайною ложкою меду і посипати корицею. Поставити в мікрохвильову піч ще на дві хвилини.

Візьміть склянку нежирного кефіру і збийте в блендері з натертим імбиром і апельсиновим соком. В готовий коктейль додайте листочки м'яти і апельсинову цедру.

До того ж, вживайте будь-які фрукти, овочі і ягоди. Вони є найбільш низькокалорійними продуктами і до того ж багаті вітамінами і мікроелементами, які будуть підтримувати організм під час низькокалорійної дієти.

Відгуки та результати схудлих

Результати схуднення на дієті 1200 калорій очевидні. Дотримуючись принципу збалансованого низькокалорійного харчування, ви зможете скинути до 8 кілограмів за 2 тижні. До того ж, ви звикнете їсти невеликими порціями корисну їжу, що сприятиме формуванню звички до здорового харчування.

Олена Сергіївна Поцебенко, Харків, 35 років

Відмінна нескладна система харчування, яка допомагає скинути вагу. Із задоволенням придумую собі низькокалорійне меню на кожен день. Пробую нові страви і продукти. За три тижні схудла на 8 кілограмів і ні в чому собі ні відмовляю.

Анна Сергіївна Фролова, 29 років

Витримала місяць на дієті в 1200 калорій майже без проблем. Спочатку трохи складно було стежити за щоденним меню, а потім звикла і втягнулася. Меню розробила сама, відповідно до усіх рекомендацій. За місяць схудла на 8 кілограмів, харчуючись різноманітно і смачно.

Ірина Павлівна Коломейцева, 41 рік

Давно страждаю зайвою вагою. Меню для низькокалорійної дієти розробила для мене мій дієтолог, з урахуванням моїх побажань. Я суворо дотримувалася цього меню і за 2 тижні схудла на 6 кілограмів! Це дуже ефективна і проста система харчування для схуднення!

Аліна Миколаївна Вороніна, 34 роки

Коли моя вага перевищив 80 кілограмів, я задумалася про схуднення. Мій лікар порадила мені низькокалорійну дієту і сказала, що я можу їсти все, що завгодно, лише б калорійність всіх блюд за день не перевищила 1200 калорій. Я спробувала і дуже легко домоглася результату. За місяць низькокалорійної дієти скинула 15 кілограмів! Тепер перейшла на звичайний раціон, але продовжую намагатися харчуватися правильною і низькокалорійною їжею. До того ж, після схуднення з задоволенням займаюся фітнесом. У такому режимі мені вдається підтримувати вагу вже 4 місяці!

Відгуки лікарів і фахівців

Ігор Анатолійович Бєлов, лікар-дієтолог

Низькокалорійне харчування - це ефективна і безпечна система для схуднення, доступна кожному, хто хоче схуднути. Просто зменшите порції своїх улюблених страв і перестаньте вживати висококалорійні продукти, і ефект не змусить себе чекати. Така дієта показана не тільки тих, що худнуть, але і людям із захворюваннями шлунка, кишечника, печінки і нирок.

На питання, скільки місяців можна сидіти на низькокалорійній дієті, дієтологи відповідають однозначно. Відповідно до рекомендацій лікарів, низькокалорійної дієти не слід дотримуватися більше місяця. Краще повторити її через місяць відпочинку.

Таким чином, збалансована низькокалорійна дієта в 1200 кілокалорій в день здатна допомогти скинути вагу без шкоди для здоров'я, привчити до дробовому харчуванню і правильним продуктам. Однак не забувайте, що після закінчення дієти вам необхідно дотримуватися принципів правильного харчування і займатися спортом. Інакше вага повернеться знову.

Теж сиджу на 1200 ккал, другий місяць, поки мої результати мінус 7 кг ... Ну мені довго ще сидіти, тому як скидати потрібно дуже багато, навіть якщо в місяць буде йти 5 кг, буде прекрасно) для підрахунку калорій користуюся спеціальним додатком і звичайними цифровими вагами для кухні.
Злазити з цього харчування не збираюся (а то пишуть мовляв місяць і все), коли ваги покажуть мені заповітні 65 кг, просто протягом місяця збільшу калораж до 1750 (як мені додаток пише коридор щоб вага тримався).
Але якщо чесно я не думаю що зможу стільки є)))
Я то 300 ккал на сніданок ледве з'їдаю ... Ну мені вистачає більш ніж.
Ще дівчинки треба жувати дуже ретельно по 30-50 разів, й пити не 1,5 а як мінімум 2,5 літра води, кожну годину по склянці.
Я собі дозволяю і шоколад іноді (гіркий, 15 грам) і цукор (15 але в день) і рибку солону можу з'їсти і навіть пельмень у чоловіка стягнути (один-два і все через ваги і калькулятор) може звичайно я не так вже прям швидко худну (сім кіло це рівно місяць), але мені воно і не треба, мені треба безпечно поступово і назавжди, на третьому тижні ваш мозок і організм перебудовується і стиренному пельмені чомусь вважає за краще шпинат))) найголовніше відключити мозок від шлунка) все) і процес піде ... Удачі всім!) Будьте красиві і здорові! Усіх з наступаючим! Любові, щастя і добра!

Хочу розповісти, як я сиділа на дієті 1200 калорій. Чому власне я вирішила вдатися до дієти: після відпочинку в Туреччині чи клімат вплинув і переліт, то чи багато солодощів їла і взагалі в їжі не обмежувалася. В результаті прилетіла я на 3 кг товщі. Була 47 кг. Стала 50. Начебто і не катастрофічний вага, але мені хотілося прийти в форму. Ну, з безлічі дієт дієта на 1200 калорій мені здалася адекватною. Я щовечора становила меню на наступний день, при цьому підраховувала калорії, щоб максимально наблизитися до 1200 калорій. Крім калорій, я враховувала і якість, і склад продуктів. Звичайно, можна з'їсти солодощів і не насититься ще й не схуднути. Я намагалася кожен день їсти пісне м'ясо, крупи, молочку, фрукти, овочі. Ну, трохи солодощів я теж собі дозволяла. На спорт у мене часу не було, так як працювала. Єдине ще - я пила багато води негазованої близько півтора літра. Також пила несолодкий чай і кава. Так я харчувалася місяць, поки не схудла до своїх 47 кг. З огляду на, що моя вага в принципі був не сильно великий, то 3 кг за місяць цілком хороший результат, вважаю. Далі я продовжувала контролювати своє харчування, перейшла на ПП. Уже минуло два роки, вага не повернувся.

Схожі статті

• Дієта по калоріях рецепти на тиждень і меню для схуднення

• Дієта для схуднення за кількістю калорій таблиця готових страв

• Спортивна дієта для схуднення - приклад меню на 7 днів