Medweb - спортзал під відкритим небом фітнес на вулиці
У теплу пору року можна займатися спортом буквально всюди. Кращий час для тренування на вулиці - ранок або вечір.
Фахівці запевняють, що результативність занять спортом можна істотно підвищити, якщо почати тренуватися на вулиці. Свіже повітря дозволяє прискорювати процеси метаболізму і окислення жирів, насичувати кров киснем, а значить, покращувати загальне самопочуття і настрій.
Займатися фітнесом на вулиці з користю для здоров'я можна не цілий рік: кращий час - весна, початок літа і осінь. Справа в тому, що для комфортного самопочуття і правильної роботи серцево-судинної і дихальної систем важливо дотримуватися температурного режиму. Іншими словами, на вулиці не повинно бути занадто спекотно й не надто холодно.
Найпопулярнішими видами спортивних занять на вулиці можна назвати кардіотреніровки. Це їзда на роликах і велосипеді, волейбол, баскетбол і рухливі ігри.
Велосипед - не тільки засіб пересування, але і чудовий тренажер. Він дозволяє зміцнити сідничні м'язи, опрацювати чотириглаву і задній м'яз стегна. Крім того, їзда на велосипеді знімає стрес, підвищує витривалість, прискорює метаболізм і нормалізує сон. Оптимальний час велопрогулянки - 1,5-2 години. В ідеалі необхідно чергувати навантаження, то додаючи швидкість, то зменшуючи її.
Пам'ятайте, що якщо ваша мета - схуднути, після заїзду краще утриматися від прийняття їжі на 2 години. Єдиним протипоказанням до їзди на велосипеді є наявність важких хронічних захворювань і травм хребта.
Катання на роликах - не тільки весела забава, а й цілком серйозна кардиотренировка, здатна спалити до 300 калорій на годину. Їзда на роликах допомагає зміцнити сідничні м'язи, розвинути координацію і гнучкість. Ролики - відмінний тренажер для серцево-судинної і дихальної систем.
Кататися можна як в спеціалізованих місцях, наприклад, на ролердромі, так і просто на вулиці - в парках і скверах.
Волейбол і баскетбол
Будь-яка з цих командних ігор не тільки піднімає настрій і знімає стрес. але і дозволяє помітно поліпшити тонус м'язів. Всього за 1 годину тренування можна спалити 500 калорій.
Волейбол або баскетбол - ідеальне співвідношення силовий і анаеробної навантаження. Ігри дозволяють зміцнити м'язи ніг і стегон, плечового пояса і черевного преса. Фахівці радять розім'ятися, перш ніж приступити до гри: в іншому випадку можна пошкодити м'язи.
Грати в волейбол найприємніше на природі: в парку, на пляжі або навіть у воді. До речі сказати, останній варіант - найбільш енерговитратний і складний.
Ігри з дітьми
Дуже часто молодій мамі зовсім ніколи вирватися в спортзал. А вагу, набрану за час вагітності і годування, дуже хочеться скинути. В цьому випадку фітнесом можна займатися прямо на вулиці: всі необхідні тренажери знаходяться на дитячому майданчику.
Ігри з дитиною виснажують сильніше тренування в залі: кілограми йдуть прямо на очах. Біг, стрибки, ігри в «догонялки» - ці прості забави можуть виявитися дуже корисною тренуванням як для мами, так і для малюка. Найголовніше - знайти підходяще місце далеко від проїжджої частини. Наприклад, де-небудь в парку чи сквері.
Люди платять чималі гроші, щоб пробігтися на біговій доріжці в фітнес-клубі. Однак біг по сходах в під'їзді, на вулиці або на ескалаторі в метро - та ж сама тренування, тільки безкоштовна. Якщо відмовитися від ліфта і ескалатора, вже через пару тижнів з'являться перші результати: м'язи стегон, литок і сідниць стануть більш пружними і міцними. Біг по сходах тренує дихальну систему і підвищує витривалість.
Є бажання - знайдеться і можливість
Як бачимо, в теплу пору року можна істотно заощадити на заняттях у спортзалі. Прогулянка на роликах або заїзд на велосипеді допоможуть зняти психологічну напругу в кінці трудового дня. Молодій мамі не потрібно ламати голову, як викроїти час для спортзалу: досить просто вийти на дитячий майданчик і активно пограти з дитиною. А у вихідні можна весело провести час з користю для здоров'я, організувавши волейбольний матч.
Для будь-якої спортивної тренування дуже важливо правильно підібрати одяг. Саме від правильної екіпіровки залежить комфорт тренування. Намагайтеся вибирати натуральні матеріали, які дозволяють шкірі дихати, а тілу - вільно рухатися.
Експерт: Галина Філіпова, лікар-терапевт, кандидат медичних наук
У матеріалі використані фотографії, що належать shutterstock.com
Фізична активність після менопаузи значно зменшує ризик розвитку миготливої аритмії, небезпечної для життя.
Сеча при реакції з хлорованою водою в басейнах загального користування дає токсичні леткі сполуки, вдихання яких шкідливо для здоров'я.
Люди, що займаються фітнесом вечорами, сплять не гірше, ніж ті, хто взагалі не займається спортом.
Згідно з новими керівними принципами, 150 хвилин фізичної активності на тиждень недостатньо при сидячому способом життя. Для збереження здоров'я слід прагнути до 300 хвилин на тиждень.