Магній користь і шкода

Для чого організму потрібен магній?

Яка роль магнію в організмі людини?

Чим загрожує дефіцит магнію?

Якщо недолік магнію в організмі людини невеликий, то прийде відчуття втоми і легкого нездужання. Але в подальшому це може перерости в головні болі, простріли в попереку. Це є певним сигналом про те, що необхідно заповнити нестачу цього мікроелемента.

Магній дуже важливий, оскільки навіть при маленькому його нестачі, організм не зможе добре функціонувати. Але якщо дефіцит його серйозний, то це може загрожувати серцевим нападом.

Користь і шкода магнію для організму залежить від його концентрації в крові. Якщо про користь цього елемента ми вже розповіли, то варто сказати і про те, чим він може нашкодити.

Надлишок магнію здатний кристалізуватися і відкладатися в кістках і суглобах. Також ці кристали можуть пошкоджувати кровоносні судини, що погіршує роботу серцево-судинної системи.

Для чого потрібен магній в організмі жінки

Роль магнію в організмі людини, симптоми нестачі і надлишку магнію, в яких продуктах міститься

Magnifique - значить чудовий. Від цього французького слова отримав назву елемент періодичної таблиці - магній. На відкритому повітрі горить ця речовина дуже ефектно, чудовим яскравим полум'ям. Звідси і магній. Однак чудовий магній не тільки тим, що горить красиво.

Надзвичайно важлива роль магнію в організмі людини для забезпечення протікання різних життєвих процесів. І, на щастя, з горінням це не пов'язано ніяк. А які це процеси? Давайте розглянемо.

Організму людини містить, в середньому, 20 - 30 міліграмів магнію. 70% цієї кількості включають в себе кістки скелета, решті обсяг міститься в м'язах, залозах внутрішньої секреції. Невелика кількість магнію присутній в крові. Магній заспокоює нервову систему, і центральну, і периферичну. Взагалі, магній необхідний для регулювання рівноваги в м'язової і нервової тканини. Магній як би забезпечує «внутрішній спокій» організму.

Магній є кофактором і активатором деяких ферментів - енолази, лужної фосфатази, карбоксілази, гексокінази. Встановлено участь магнію в фосфорному і вуглеводному обміні. Елемент надає асептичне і судинорозширювальну дію. Під впливом сполук магнію посилюється перистальтика кишечника, краще відділяється жовч і виводиться холестерин, знижується нервово-м'язова збудливість. Магній бере участь в синтезі білка. Поряд з перерахованим вище роль магнію в організмі людини полягає в наданні лужного дії на органи і тканини.

За участю магнію протікає більш трьох сотень ферментативних реакцій. Особливо активно магній бере участь в процесах, які пов'язані з утилізацією енергії, зокрема, з розщепленням глюкози і видаленням з організму відпрацьованих шлаків і токсинів. У процесах синтезу білка роль магнію - виробництво ДНК. Отримано підтвердження, що тіамін (В1), піридоксин (В6) і вітамін С повноцінно засвоюються саме в присутності магнію. Завдяки магнію більш стійкою стає структура клітин під час їхнього росту, ефективніше проходить регенерація і відновлення клітин тканин і органів. Магній, цей «чудовий» елемент, стабілізує кісткову структуру і надає кісткам твердість.

Брак магнію в організмі

Встановити, чи загрожує вам брак магнію в організмі з усіма витікаючими наслідками, порівняно просто. Необхідно прийняти вертикальне положення, напружити м'язи або із зусиллям потягнутися. Хворобливі відчуття в щиколотках - перший тривожний «дзвінок». Необхідно вжити заходів до відновлення магнієвого балансу. Однак не перестарайтеся. Бо надлишок магнію в організмі шкідливий не менше, ніж недолік.

Надлишок магнію в організмі

Надмірна «запас» магнію в тканинах і органах створити досить непросто, адже магній ефективно фільтрується нирками. Передозування магнію часто виникає при надмірному прийомі магнийсодержащих лікарських засобів при проходженні курсів терапії.

Найбільш поширені симптоми надлишку магнію «на око» визначити досить складно. Дуже важко побачити, пригнічені чи у людей рефлекси і посилені гальмівні процеси в ЦНС. Остеопороз взагалі діагностується тільки по рентгенівському знімку, а брадикардія - за результатами кардиографии. Однак існують і видимі прояви. Значний надлишок магнію в організмі підозрюється, якщо людину постійно нудить, людина млявий, у нього спостерігається важка діарея, порушення ритмів серцебиття.

У яких продуктах міститься магній

Найбільш багаті магнієм горіхи, квасолю, та й взагалі, насіння всіх бобових культур. Наприклад, половина склянки свіжої квасолі містить близько 150 міліграмів магнію. Той же обсяг бобів сої - понад 200 міліграмів. Зварені овочі - шпинат, бадилля буряка, капуста кольрабі теж багаті магнієм. Однак при тривалій обробці овочів у великій кількості води магній вимивається.

Напевно, варто згадати, в яких продуктах міститься магній в малих кількостях. Це все борошняні вироби, що містять здобу. Овочі містять магній в різних кількостях, і залежить воно від грунтів і від внесення добрив.

Велика кількість магнію зафіксовано в какао, вівсяній крупі, висівках пшениці, в сушених абрикосах, чорносливі, салаті, кропі, яйцях.

Доппельгерц L карнітин магній, користь і шкода

Яка від ліки Доппельгерц L карнітин магній користь?

Допельгерц випускається німецькою компанією Квайссер Фарма, БАД з L-карнітин і магнієм має в своєму складі кілька основних компонентів. Обидві ці частинки ніяк не посилюють дію один одного, відповідно, їх дія на організм можна розглядати окремо. Якщо враховувати дозування L-карнітину, а також магнію в цьому препараті, можна зробити висновки про його ефективності, а також про доцільність його споживання.

Так L-карнітин виконує кілька основних функцій в нашому організмі. Він відповідає за транспортування жирних кислот до мітохондрій, тим самим стимулюючи процеси розщеплення підшкірних жирів. Крім того таке речовина здатна стимулювати ріст м'язової маси, тому його часто застосовують бодібілдери. Також даний елемент здатний підвищувати фізичну витривалість, тому багато фахівців радять споживати його при заняттях будь-яким видом спорту.

Однак варто брати до уваги, що тієї дозування L-карнітину, яка присутня в одній таблетці Доппельгерц недостатньо, щоб такі ефекти були особливо помітними. Так на добу варто споживати одну таблетку препарату, яка вміщує в себе триста міліграмів цієї речовини. Цей обсяг здатний покрити добову потребу нашого тіла в L-карнитине, проте його недостатньо для розвитку вже зазначених вище ефектів.

Крім усього іншого дана речовина в добовому обсязі здатне знижувати рівень «поганого» холестерину в організмі, також воно підвищує настрій і додає стійкості до стресів. L-карнітин здатний стимулювати процеси мозкової діяльності, оптимізувати кровопостачання міокарда. Його споживання допомагає прискорити процеси загоєння різних ран. Варто відзначити, що всі ці ефекти мають досить слабку вираженість.

Якщо говорити про користь магнію, то цей елемент виконує масу функцій в нашому тілі. Він здатний знижувати показники артеріального тиску, а також непогано попереджає поява тромбів. Крім усього дана речовина частенько призначається докторами при розвитку ішемічної хвороби серця, адже його дефіцит провокує досить швидкий розвиток порушень серцевого ритму.

На жаль, магній не може підвищити стійкість нашого організму до стресу. Однак при різних складних життєвих ситуаціях нервову напругу призводить до швидкої втрати цього елементу. Відповідно, хронічний стрес може стати причиною його дефіциту в організмі.

Якщо говорити про користь магнію в контексті занять спортом, то під час активної фізичної діяльності все ми активно потіємо. Разом з потом з організму виводиться і цей елемент, відповідно, організм починає потребувати його адекватному заповненні.

Таким чином, можна зробити висновок, що засіб Доппельгерц L карнітин + магній дійсно може дещо поліпшити стан вашого здоров'я і в певних випадках запобігти розвитку різного роду недуг. Однак його користь досить мала, так як кількість L-карнітину в ньому дуже невелика. Якщо ж говорити про зміст магнію, то цей елемент входить до складу багатьох інших полівітамінних препаратів, а також продається у вигляді окремих препаратів, які коштують набагато дешевше.

Який від препарату Доппельгерц L карнітин магній шкода?

Споживати ліки Доппельгерц L-карнітин + магній по інструкції можна без побоювань, так як воно вкрай рідко може завдати шкоди організму. Так у невеликого відсотка людей може виникати алергія на якісь його компоненти, що є безпосереднім зазначенням на припинення його споживання. Фахівці також не радять приймати такий засіб жінкам, які очікують народження малюка і годуючим мамам, так як безпека цього БАДа в цих випадках не доведена клінічними дослідженнями. З цієї ж причини, його не варто приймати і дітям.

Таким чином, препарат Доппельгерц L-карнітин + магній може принести користь організму, проте ефект від його застосування носить досить незначний характер.

Магній стеарат: більше користі чи шкоди?

Речовина «Магній стеарат» має кілька назв: по латині - Stearic acid або Magnesium stearate, по-російськи - стеаринова кислота, Е-572. Дуже токсична за своєю природою речовина входить в 90% медикаментів. Виробники ліків з усіх країн світу дуже довго переконували споживачам, що речовина нейтрально, не приносить шкоди організму. Це не так. Потрапляючи в організм, магній стеарат майже миттєво починає вбивати клітини. Незважаючи на це, його продовжують використовувати в ліках, особливо в таблетках.

Магнію стеарат в таблетках. Для чого він потрібен?

Стеарат магнію. Шкода чи користь?

Питання не має однозначної відповіді. З одного боку, безумовно, шкода. З'єднуючись в шлунку з соляною кислотою, речовина перетворюється в сульфат маг ня. Він, в свою чергу, вступаючи в реакцію з напоями-енергетиками, алкоголем і ліками, стає отрутою. Препарати, косметичні засоби і їжа, що містять Е-572, викликають:

підвищений ризик онкологічних захворювань;
порушення в роботі щитовидної залози;
некроз на клітинному рівні.

З іншого боку, багато медиків стверджують, що магній стеарат надає заспокійливу дію. Якщо його не змішувати з алкоголем, енергетиками, продуктами, що містять кислоти, він не завдає особливої шкоди організму. Вважається, що якщо в організм в добу надходить не більше 2500 мг / кг речовини на добу, то це допустимо. Добавка Е-572 вУкаіни визнана умовно безпечним продуктом.

Що робити?

Для чого потрібен магній організму? Роль магнію в організмі

Скільки в нас магнію?

У людському організмі міститься приблизно 20-30 грамів магнію, причому близько половини знаходиться в зубах і кістках, 1% - в крові. Все решта розподілено по м'язах, клітинам і органам, в тому числі і ендокринних залоз. Магній в організмі людини є одним з чотирьох найбільш поширених мінералів і тим або іншим чином бере участь більш ніж в 350 біохімічних взаємодіях і процесах.

Навіщо він нашому організму?

Чому виникає дефіцит?

ознаки дефіциту

Симптоми збільшення дефіциту

Види дефіциту магнію

Медики також поділяють дефіцит магнію на первинний і вторинний. Під первинним недоліком магнію розуміється вроджений дефект його обміну, обумовлений генетичними факторами. Вторинний дефіцит цього мінералу виникає під впливом різних негативних факторів зовнішнього середовища і неправильного способу життя. Крім того, подібний недолік може бути спровокований гормональними змінами, такими як вагітність і період менопаузи.

Саме в ці періоди магній для організму жінки життєво необхідний. Вагітним важливо пам'ятати, що для нормального розвитку плода потрібні всі мікро- і макроелементи. Перш ніж приймати ті чи інші мінерально-вітамінні комплекси, обов'язково треба проконсультуватися з спостерігає лікарем-гінекологом.

Надлишок магнію в організмі

Однак вплив магнію на організм не завжди буває позитивним. Надмірна кількість цього мінералу спостерігається досить рідко, так як у здорової людини нирки практично відразу виводять його надлишок. Тому отруїтися магнієм, одержуваних з продуктами харчування або вітамінними комплексами, досить складно. Як правило, отруєння цим мінералом виникає при передозуванні магній препаратів, що вводяться внутрішньовенно, або при порушенні функцій нирок. Симптоми надлишку магнію:

М'язова слабкість і загальмованість.
Занепад сил і зниження працездатності.
Сонливість, порушення мови і координації.
Уповільнення ритму серця, напади гіпотонії.
Болі в животі, нудота, блювота і діарея.
Порушення функцій нирок.
Сухість слизових оболонок і спрага.

Продукти, багаті магнієм

Ми розібралися, для чого потрібен магній організму, тепер давайте розглянемо, які продукти можуть допомогти підтримувати нам рівень цього елемента на належному рівні.

Найбільша кількість магнію міститься в таких продуктах:

темно-зелені овочі, такі як шпинат, різні види капусти, мангольд, зелень кульбаби і буряка;
зернові культури, такі як коричневий рис, цільний овес, ячмінь і пшениця;
соя, квасоля, сочевиця та інші бобові культури;
насіння: гарбузове, кунжутне, лляні, соняшникові;
рисові, пшеничні, житні висівки і хліб з ними;
пряні трави, такі як базилік, орегано, коріандр, чебрець, петрушка і шавлія;
банани, абрикоси, персики, чорнослив і авокадо;
гіркий шоколад і какао;
морська риба і молюски;
непастеризовані і несолодкі сири і йогурти.

Ми постаралися відповісти на питання, для чого потрібен магній організму, а також з'ясували, що зменшує його кількість, а що збільшує. Можливо, невеликі зміни в раціоні і стилі життя допоможуть вам уникнути неприємних симптомів дефіциту цього життєво важливого мінералу.

М'ясо - користь і корисні властивості різних видів м'яса

М'ясо та м'ясні продукти складають основну частину раціону харчування людини. Лише деякі утримуються від вживання м'яса і харчуються виключно вегетаріанською їжею. Не дивлячись на те що людина вживає м'ясо протягом декількох тисяч років, суперечки про користь і шкоду цього продукту не вщухають.

Прихильники вживання м'яса стверджують, що тільки цей продукт здатний забезпечити організм людини потрібними і незамінними білками. У той час як вегетаріанці стверджують, що м'ясо - шкода, саме воно є джерелом збудників найрізноманітніших хвороб.

Розмірковуючи про користь і шкоду м'яса необхідно сказати, що багато чого залежить і від виду м'яса. Сьогодні в раціон харчування людини входить м'ясо великої рогатої худоби (яловичина, телятина), дрібної рогатої худоби (козлятина, баранина), свиняче м'ясо і м'ясо птиці (курятина, індичатина, гусятина, качатина, м'ясо перепілки). А також конина, кролятина і дичину (до дичини відноситься м'ясо будь-яких диких тварин: зайця, кабана, оленя, ведмедя та ін.). У деяких країнах вживають в їжу м'ясо собак, кішок та інших тварин (верблюдів, буйволів, мулів, ослів). Кожен з видів м'яса має своїми смаковими відтінком і корисними властивостями.