Магній і його вплив на організм
Роль магнію в організмі
Магній (Mg) - незамінний елемент в людському організмі. Основна частина магнію міститься в кістковій тканині людини (близько 70%). Він, так само, як і кальцій, впливає на здоров'я і міцність кісток, зубів, волосся і нігтів. Інша його частина знаходиться в залозах внутрішньої секреції, м'яких тканинах; велика концентрація магнію міститься в клітинах мозку і серця. Також цей елемент відіграє дуже важливу роль в роботі серцево-судинної системи. У всіх людей, які страждають від серцевих хвороб, виявляється недостатня кількість магнію. Його нестача часто є причиною смерті від інфарктів.
Магній слід також приймати людям, хворим на діабет, він допомагає регулювати цукор в крові і сприяє вивільненню інсуліну з підшлункової залози.
Підвищена дратівливість, тривога і агресивність часто пов'язані саме з недоліком магнію в організмі. Але цей мікроелемент допомагає не тільки заспокоїти нерви, але і подолати хронічну втому, апатію, поганий настрій і безсоння.
Крім того, магній необхідно приймати жінкам, у яких болісно проходять менструації: він допоможе полегшити біль і поліпшить настрій. Так як величезна кількість магнію знаходиться в кістках, то його брак може призвести до розвитку остеопорозу, тобто крихкості і ламкості кісток.
Щоб знизити ризик захворювань, пов'язаних з нестачею магнію в організмі, необхідно регулярно вживати продукти, в яких він міститься.
Продукти, що містять магній
Найдоступніший для людей продукт, що містить в собі магній - це, безсумнівно, вода. Магній міститься в жорсткій воді. Вчені довели, що в країнах, де вода дуже м'яка, смертність від захворювань серця набагато вище, ніж в країнах, в яких вода жорстка.
Дуже багато магнію міститься в крупах і злаках. Також магнієм багаті всі насіння бобових (квасоля, горох) і горіхи. Багато магнію міститься і в деяких фруктах (грейпфрути, банани, яблука, абрикоси, лимони).
Причини нестачі магнію в організмі
Причинами нестачі магнію може бути недостатнє вживання продуктів, в яких він міститься; постійні стреси, а також отруєння важкими металами (кобальт, алюміній, кадмій, нікель і т.д.), підвищений витрачання цього елемента під час вагітності, в період одужання або інтенсивного зростання.
Симптоми нестачі магнію
Ознаками нестачі магнію є:
- підвищена нервова збудливість
- швидка стомлюваність, безсоння
- втрата апетиту, нудота, блювота
- хвороби серця
- початкові стадії цукрового діабету, сечокам'яної хвороби.