Симптоми і лікування нестачі магнію в організмі
Одним з незамінних мікроелементів в людському організмі є магній, який входить до складу кісткової, нервової тканин, м'язів і головного мозку, частково в плазму крові, але тут його концентрація досить мала.
Симптоми дефіциту магнію
Ознаки, що вказують на дефіцит магнію в організмі, виділити дуже непросто, адже вони дуже схожі з симптомами інших захворювань. Перше, що кидається в очі при нестачі цього мікроелемента - це занепад сил і сонливість. У людей спостерігається підвищене випадання волосся, проблеми зі здоровим видом нігтів і поява карієсу зубів.
З боку імунної системи - зниження захисної функції, внаслідок чого, з'являються часті простудні захворювання.
Нервова система також страждає. З'являється зайва тривожність, дратівливість, агресія, іноді справа доходить до депресій. Людина страждає від недосипання, в результаті страждає їх денна активність і самопочуття. Больові відчуття в суглобах і зубах починають загострюватися, особливо до змін погоди.
Також симптоми нестачі магнію як у жінок, так і у чоловіків можуть виражатися в частому запаморочення, головний біль, погіршення пам'яті і концентрації на різних діях. Особливо в нічний час можуть почастішати судоми в ногах, кистях рук і безсимптомні болю в м'язах. Може з'явитися аритмія, болі в серці, в животі, порушується кишкова діяльність (запор, діарея).
Лікування дефіциту магнію
Лікування від нестачі магнію потрібно підбирати в залежності від причини його виникнення. Але в якості профілактики потрібно відмовитися від надмірного споживання алкоголю, навчитися уникати стресових ситуацій або ж навчитися їх нейтралізувати.
Травній системі варто приділити особливу увагу, адже якщо порушений механізм всмоктування продуктів обміну, то оптимального наявності магнію в організмі годі й очікувати. У добу дорослій людині необхідно 450-500 мг. Боятися перенасичення організму магнієм не варто, адже такого бути не може. За статистикою, 50% людей постійно відчувають нестачу цього мікроелемента. Організм з легкістю виводить надлишок магнію нирками, не затримуючи його в тканинах.
У яких продуктах міститься магній
Як тільки ви виявили у себе ознаки нестачі магнію, найпростіше дію, яке від вас буде потрібно для його підняття - це почати включати в раціон харчування продукти містять магній в потрібній концентрації.
Самі насичені магнієм продукти це: насіння кунжуту і гарбуза, арахіс, мигдаль, горіхи кеш'ю і кедрові, кукурудзяні пластівці, пророщені паростки пшениці, гречка, рис, бобові, пшеничні висівки.
У меншій концентрації цей елемент міститься в овочах і фруктах (капуста, буряк, шпинат, цибуля, зелень, авокадо, банан, родзинки, чорнослив і ін.).
Брак магнію швидко усувається поїданням натурального шоколаду і питвом какао і мінеральних вод, що містять цей елемент.
Уникайте надмірного вживання кави, чорного і зеленого чаю, а також великої кількості солодкого і солоного, адже вони сприяють вимиванню магнію з організму.
Для кращого засвоєння магнію в організмі, в своє харчування слід додати продукти, багаті вітаміном В6 (піридоксин). До них відносяться: волоські горіхи, морська риба (сардини, скумбрія), крупи, дріжджі, яловича печінка, молочні продукти, м'ясо.
Також можна почати приймати біологічно активні добавки (БАДи) або вітамінно-мінеральні комплекси. Тільки слід знати, що магній перешкоджає засвоєнню кальцію. З цієї причини не рекомендується одночасний прийом вітамінних добавок, що містять магній і кальцій.