Елемент магній для організму - користь магнію і зміст в продуктах
Фахівці охорони здоров'я завжди підкреслювали важливість достатньої кількості вітамінів і мінералів в нашому щоденному раціоні. Цинк, кальцій і магній є трьома найбільш важливими мінералами, необхідними для здоров'я. Мікроелемент Магній допомагає засвоєнню кальцію в організмі, а цинк активно підтримує імунну систему організму.
Жінки різного віку отримають величезну користь від споживання магнію. Крім запобігання остеопорозу, магній допомагає жінкам при симптомах менопаузи і передменструального синдрому (ПМС).
Іншим ключовим перевагою елемента магнію для здоров'я є синтез білка, звільнення від бронхоспазм (звуження дихальних шляхів) в легенях, і поліпшення функції паращитовидної залози. Магній підвищує біодоступність вітаміну В6 і холестерину, покращує роботу і функціонування м'язів, запобігає безсоння, запори, інфаркт, гіпертонію, мігрень, судоми в ногах, камені в нирках і утворення жовчних каменів.
Користь для людини і основні переваги
- Магній захистить від остеопорозу.
- Магній запобігає серцево-судинні захворювання.
- Магній регулює високий кров'яний тиск.
Читайте також: Страх хвороб: чи потрібно боятися хвороби? Як позбутися страху?
Мікроелемент відіграє ключову роль в регулюванні кров'яного тиску і захищає вас від гіпертонії. Добавки магнію і дієта, яка включає багато овочів і фруктів, які є хорошим джерелом калію і магнію, приведуть до послідовного зниження артеріального тиску.
- Магній лікує цукровий діабет.
Дослідження показують, що у людей з недоліком магнію є підвищений ризик розвитку цукрового діабету 2 типу та важкої діабетичної ретинопатії. Магній бере участь у вуглеводному обміні і впливає на вивільнення і активність інсуліну, таким чином контролюючи рівень глюкози в крові. Доведено, що кожне збільшення магнію на 100 міліграмів в щоденному прийомі, на 15% знижує ризик розвитку діабету 2 типу.
- Магній лікує мігрені, безсоння і депресію.
Магній - елемент спокою нервової системи. Найважливішою особливістю магнію для здоров'я є лікування мігрені, хронічного болю та втоми, безсоння і симптомів депресії. Мікроелемент відомий також при лікуванні важких форм психічних порушень, включаючи напади паніки, стресу, тривожності і надмірного хвилювання. Підвищення магнію в харчуванні значно знизить тяжкість таких атак, а також може допомогти в зниженні швидкості їх повторення.
До хорошим харчових джерел мікроелемента магнію відносять горіхи (особливо кедрові горіхи, мигдаль, арахіс і фундук), цільні зерна, боби, горох, квасоля, шпинат, зародки пшениці, рибу і зелені листові овочі. Також, серед продуктів, що містять елемент магній, можна виділити морську капусту, гречку, ячну крупу і вівсянку.
Читайте також: Іпохондрія у дорослих і дітей, симптоми і лікування. Як позбутися від іпохондрії?
Більшість людей можуть приймати від 200 до 600 мг магнію в день. Якщо ви спостерігаєте проблеми з кишечником, наприклад пронос, то скоротіть прийом мікроелемента.
Недолік Магнію прискорює старіння
Дослідники виявили, що з недоліком магнію клітини «старіють» швидше, що може сприяти продовженню хронічних захворювань.
Елемент Магній грає найважливіше значення для доброго здоров'я нашого організму. Це життєво важливий компонент всередині наших клітин, який допомагає нашому тілу підтримувати рівновагу, уникати хвороб, добре працювати в умовах стресу, і підтримувати загальний стан здоров'я.