Магній для серця, для чого потрібен магній
Імовірність того, що ваші клітини не отримують достатньо магнію для запобігання передчасному старінню серця, дуже велика. Це означає, що ваше серце може відмовити раніше і ви більш схильні до інфаркту і хронічної гіпертонії.
Не потрібно ризикувати життям через простий брак магнію в раціоні. Це мінеральна речовина зберігає молодість, особливо серця. Навіть невелика недостатність магнію позначається на стані цього органу і на процесі старіння. По-перше, з віком людина вживає менше магнію і, що ще гірше, не так ефективно його засвоює. Як показують дослідження на тваринах, ця недостатність може прискорити розвиток серцевих захворювань і старіння. Тварини з недостатністю магнію старіють швидше і раніше вмирають. Виняток магнію з харчування молодих тварин викликає зміни судин і невро-м'язові аномалії, характерні для старих. Французькі вчені кажуть, що тварини без магнію стають практично ідеальними зразками прискореного старіння. Препарати магнію запобігають ці зміни у тварин.
Якщо у вас хронічно низький рівень магнію в крові, ви теж можете раніше опинитися у владі факторів ризику серцевих захворювань: закупорки артерій, серцевих аритмій, інфарктів, гіпертонії і інсулінорезистентності, яка може привести до діабету.
Що таке магній?
У нашому організмі міститься близько 30 г магнію. Майже вся ця маса доводиться на кістки і м'язи, а близько 15% залишається в крові та інших рідинах.
Свіжа зелень - натуральний джерело магнію.
Магній знаходиться в невеликих кількостях як у рослинних, так і в тваринних продуктах. Кращі джерела - темна зелень, тому що магній - важлива частина хлорофілу. Досить багато магнію є в крупах і бобових.
Що говорить з приводу магнію наука?
З'являється все більше доказів, що занадто мала кількість магнію робить людину більш схильним до серцевих захворювань. З роками недостатність магнію створює найрізноманітніші проблеми зі здоров'ям, наприклад аритмію і гіпертонію.
Магній бореться з серцевими захворюваннями.
Доктор медицини Рональд Дж. Елін
Магній перешкоджає утворенню тромбів.
Магній не дає утворитися тромбам, які засмічують артерії і викликають інфаркти. Якщо говорити більш конкретно, дослідження, проведені Джеррі Л. Недлер, доктором медицини з медичного центру «Місто надії» в Дуарте (Каліфорнія), показують, що магній уповільнює вироблення тромбоксану, речовини, яке робить кров'яні бляшки більш клейкими і здатними утворювати тромби. Крім того, це мінеральна речовина не дає кровоносних судинах звужуватися, тим самим перешкоджаючи підвищенню тиску, інсультів та інфарктів. Магній виявився настільки ефективним для відновлення серцевого ритму і нормального тиску, що його стали називати «природним блокатором кальцію» (є такі фармацевтичні препарати, які використовуються саме для цієї мети).
Магній знижує кров'яний тиск.
В експериментах, де людей тимчасово позбавляють магнію в харчуванні, у них піднімається тиск. Велике гарвардську дослідження показало, що люди, які отримують мало магнію, частіше стають жертвами підвищеного кров'яного тиску. Нове шведське дослідження показало, що прийом препаратів магнію викликає різке зниження тиску. Через дев'ять тижнів систолічний (верхня цифра) тиск знизився з 154 до 146, а діастолічний (нижня цифра) - зі 100 до 92. Пацієнти приймали близько 360 мг магнію в день. Під час іншого дослідження голландських учених з медичної школи Еразмского університету в Роттердамі жінки середнього та похилого віку з гіпертонії слабкою або середнього ступеня приймали препарати магнію (485 мг в день) протягом шести місяців. Систолічний тиск у них знизилося на 2,7 мм рт.ст. а діастолічний - на 3,4 більше, ніж у жінок, які приймали плацебо.
Магній зменшує кількість вільних радикалів.
Нещодавно проведені групою вчених з Центру харчування людини в Національному інституті сільськогосподарських досліджень Франції експерименти свідчать про те, що першопричиною серцевих захворювань і швидкого старіння, яке викликається недостатністю магнію, є посилена активність вільних радикалів в клітинах. Вчені виявили, що клітини у тварин з недостатністю магнію більш уразливі для вільних радикалів. Мембрани таких клітин стають жорсткими і починають неправильно пропускати кальцій. Цей «некерований приплив кальцію», як припускають французькі дослідники, - «головна подія в процесі старіння і пошкодження клітин».
В організмі тварин з недостатністю магнію також виробляється більше небезпечних речовин під назвою цитокіни. Ці речовини створюють нові вільні радикали, які в свою чергу ушкоджують клітини і викликають запалення артерій. Тривала недостатність магнію до того ж позбавляє організм одного з найголовніших захисників серця - вітаміну Е. Можливо, це пов'язано з тим, що спроби відбити дедалі частіші атаки вільних радикалів використовують дуже багато цього вітаміну.
І що найгірше, мітохондрії, енергетичні станції клітин, які особливо важливі для роботи серця, без достатньої кількості магнію страждають все сильніше. Пошкодження мітохондрій - це руйнування життєвих центрів клітини, її здатності створювати енергію. Від цього серце стає слабкішим.
Магній запобігає і лікує діабет.
Професор Роберт К. Руд
Оскільки підвищений рівень цукру та інсуліну в крові при діабеті пошкоджує артерії, всі засоби, які допомагають впоратися з цим захворюванням, корисні і для серця. З'являються наукові дані, де діабет зв'язується з недостатністю магнію. Крім того, як з'ясовується, порівняно невеликі дози магнію можуть запобігти ускладненням при діабеті і втрутитися в перебіг самої хвороби. Вчені пояснюють це тим, що у діабетиків є особливий дефект метаболізму магнію. Дослідження показують, що у більшості хворих на діабет у клітинах і крові часто низький рівень магнію. Це можна вважати причиною для занепокоєння, тому що недостатність магнію може сприяти тромбоутворення, звуження кровоносних судин, підвищення тиску, порушення серцевого ритму і інсулінорезистентності. Так вважає Роберт К. Руд, доктор медицини, ад'юнкт-професор медицини в університеті Південної Каліфорнії. Він радить для боротьби з недостатністю магнію при діабеті щодня приймати 300-400 мг цього елемента у вигляді препаратів, краще хлориду магнію. Для діабету, говорить він, характерна недостатність магнію.
Постскриптум: навіть якщо у вас немає діабету або серцевих захворювань, нехтування магнієм може викликати інсулінорезистентність, а це вам зовсім не потрібно. В одному дослідженні харчування з недоліком магнію викликало у здорових випробовуваних 25% -е збільшення інсулінорезистентності. Таке уповільнене дію інсуліну може в кінці кінців завдати шкоди артеріях і, можливо, стати причиною діабету.
Магній продовжує життя.
Якщо ви будете вживати досить магнію, ймовірність вижити після інфаркту у вас збільшиться. Нещодавно закінчила десятирічне дослідження 2182 чоловіків в Уельсі показало, що ті, у кого мало магнію в раціоні, в півтора рази частіше зустрічали раптову смерть від інфаркту, ніж ті, хто вживав на третину більше магнію. Крім того, ті, кому вистачало магнію, в два рази рідше виявлялися жертвами будь-якого серцево-судинного захворювання, наприклад несмертельної інфаркту, інсульту, стенокардії, або піддавалися операції на серці. Такий різницею вони були зобов'язані всього 30 додатковим міліграмам магнію - стільки його міститься в 15 г мигдалю.
Як магній захищає серце?
Який механізм дії магнію?
Це мінеральна речовина відіграє найважливішу роль у всьому організмі і є необхідною частиною більш ніж трьохсот ферментних механізмів. Так, магній бере участь в скороченні м'язів (в тому числі серцевої), передачі нервових імпульсів і синтезі білка та ДНК. Магній може впливати на серце безліччю способів: він необхідний для серцебиття, впливає на скорочення і розширення судин, зменшує скупчення бляшок в артеріях, а також перешкоджає утворенню тромбів.
Які препарати магнію приймати?
Яка оптимальна доза? Ви повинні отримувати в день 500 мг магнію. Збалансована дієта містить не менше 200-300 мг (більше, якщо ви їсте дуже багато зелені і висівок), так що в якості доповнення досить приймати 200-300 мг у вигляді препаратів. Звичайна полівітамінна капсула містить близько 100 мг. Так що, якщо ви хочете приймати більше магнію, вам доведеться купувати окремі препарати.
Наскільки магній безпечний? Більш 600-700 мг чистого магнію в день можуть викликати діарею. Фахівці вважають щоденну дозу в 500 мг абсолютно безпечною для середньої людини зі здоровими нирками. (Однак Національна академія наук рекомендує приймати у вигляді харчових добавок не більше 350 мг магнію, а для магнію в складі їжі не встановлює верхньої межі).
Таблетки або продукти харчування? Багато магнію можна вводити в організм за допомогою цільно-зернових продуктів, темної зелені, горіхів, насіння і бобових. Проте швидше за все вам потрібні і додаткові препарати, особливо якщо ви не їсте багато багатих магнієм продуктів.
Який тип препаратів краще? Хлорид магнію, аспартат магнію, глюконат магнію і лактат магнію - всі ці препарати добре засвоюються і краще переносяться більшістю людей, ніж оксид магнію.