М'язи малого таза
Здорові і розвинені м'язи малого тазу гранично важливі для кожної жінки на кожному етапі її життєвого шляху.
Забезпечення тонусу і енергії м'язів цієї зони допоможе уникнути багатьох проблем в майбутньому. Тренуючи Ваш малий таз, Ви зміцнюєте м'язи, які підтримують уретру, сечовий міхур, матку і пряму кишку, що в свою чергу, знімає симптоми нетримання сечі, допомагає при пологах, знижує ризик розвитку захворювань малого таза і зменшує хворобливі стани при менструації. Багато жінок розуміють важливе значення вправ для м'язів малого тазу, але далеко не всі виконують їх регулярно і ефективно. Вправи Кегеля часто викладаються на заняттях допологової підготовки, але, на жаль, дуже скоро забуваються. Тільки найдавніші оздоровчі системи, такі як йога, здатні гідно оцінити користь вправ. У йозі, вправи з розвитку м'язів малого тазу, або Мула-Бандха, є однією з фундаментальних основ, що складають ядро здоров'я.
Що являють собою м'язи малого тазу?
Ваші м'язи малого тазу (лобковокопчіковая м'яз) покликані утримувати всі органи малого тазу всередині. Розтягнуті як гамак в підставі таза м'язи малого тазу складаються з внутрішнього шару м'язів і зовнішніх м'язів, які в сукупності повинні забезпечити здоров'я і нормальне функціонування органів малого таза. Разом зі зміцненням і наданням тонусу м'язам вправи також збільшують приплив крові до цієї зони, що є основою для відновлення клітин. Як і всі інші м'язи нашого організму, м'язи малого тазу підтримуються в хорошій формі завдяки вправам, виконуваним регулярно.
Ослаблення м'язів промежини може привести до ряду плачевних наслідків. У жінки можуть розвинутися нетримання сечі і калу, в слідстві відсутності контролю функціонування сечового міхура або кишечника.
Слабкі м'язи малого тазу можуть також призвести до недостатньої м'язової активності під час пологової діяльності, зменшення сексуального задоволення, або генитальному випадання органів, при якому сечовий міхур, кишечник або матка опускаються в піхву.
• Більше 200 мільйонів жінок у всьому світі страждають від нетримання
• Понад 30 мільйонів жінок вУкаіни (більше 3 мільйонів в Великобританії) страждають від нетримання за даними останніх досліджень
• Стресовий нетримання вражає кожну третю молоду маму
• Дослідження показали, що 38% (4,5 мільйона доларів) всіх проданих жіночих гігієнічних прокладок використовувалися для усунення наслідків нетримання
• В даний час існує більше 150 оперативних процедур для боротьби зі стресовим нетриманням
Слабкі м'язи малого тазу можуть стати причиною багатьох порушень і захворювань
Всупереч розхожій думці нетримання сечі не є нормальним природним ознакою старіння. Це захворювання може вражати жінок різного віку, особливо молодих мам. У зв'язку з особистісним характром, який має дана проблема, а також з переконанням в тому, що проблему вирішити неможливо, багато жінок не повідомляють про симптоми захворювання навіть своїм лікуючим лікарям. Дослідження показують, що в середньому жінки страждають 4 роки перш, ніж вирішуються звернутися до лікаря. І все-таки охорону здоров'я сьогодні пропонує ряд методів лікування сечового міхура, ці методи включають регулярні вправи для м'язів малого тазу, клінічний моніторинг (безперервне спостереження за станом пацієнта за допомогою електронних засобів), тренування сечового міхура, і навіть операція на малому тазі. Лікарі рекомендують вправи для м'язів промежини як найпершого засоби від стресового нетримання сечі.
Для більшості жінок слабкі м'язи малого тазу стають реальною проблемою, на тлі якої розвивається надмірна активність сечового міхура і зниження сексуальної стимуляції. Слабкі м'язи малого тазу не є нормою ні для якого віку, і можуть бути змінені за допомогою простих вправ.
Існує два види нетримання сечі: стресове нетримання і ургентне (побуждаемое) нетримання.
1) При стресовому нетриманні сеча мимоволі просочується в момент кашлю, чхання, різких рухів або тренувань.
2) спонукає нетримання характеризується тим, що жінка не в змозі стримати сечовипускання при сильної потреби помочитися. Жінки, які страждають від побуждаемого нетримання, також більше за інших схильні до інфекцій сечових шляхів і шкірним проблемам, пов'язаним з цим. Ризик захворювання спонукає нетриманням особливо високий під час або відразу після вагітності, в слідстві пологів, під час або після менопаузи, у випадках надмірної ваги і куріння, в слідстві збільшення простати і / або операції, гістеректомії, опромінення в області таза; у випадках діабету, хвороби Паркінсона, пошкодженнях хребта, пошкодження судин головного мозку і недоумства.
Під час вагітності особливо важливо тренувати м'язи малого тазу, тому що саме на них лягає вся навантаження з підтримки плода, хоча деякі акушери рекомендують помірно зміцнювати ці м'язи. Сильні м'язи малого тазу можуть полегшити виношування дитини, а також допомогти як мамі так і самій дитині в процесі пологів. Стимулювання притоку крові в область малого тазу після пологів прискорює процес загоєння розривів і розрізів (надрізи тканин між піхвою і прямою кишкою з метою полегшення проходження плода). Жінкам, які народжували за допомогою кесарева розтину, також необхідно зміцнювати тазові м'язи, тому що у них вони слабшають під дією гравітаційних сил під час виношування плоду, а не в процесі родової діяльності.
Сексуальні розлади у жінок можуть виникнути в зв'язку з ослабленням м'язів тазу або через недостатню вироблення змазки (рідина, що утворюється в піхву при сексуальному збудженні жінки). Ці розлади включають: вагинизм (судорожне скорочення, спазм м'язів, що оточують піхву), болючий статевий акт, і неможливість відчувати оргазм.
При досягненні жінкою віку менопаузи (35-54 роки) рівень естрогену в її організмі знижується. Естроген - це жіночий статевий гормон, який готує організм жінки до народження дитини, і не проводиться у великій кількості після завершення менструації. Таке зниження вироблення естрогену викликає зміни у вагінальних тканинах і призводить до зменшення вироблення природного мастила. А скорочення природного мастила може призводити до хворобливого статевих зносин, збільшувати ризик пошкодження тканин і проникнення інфекції в піхву і сечовий міхур.
• Опущення матки і піхви (генітальні пролапс (випадання))
Генітальні випадання можуть бути також результатом ослаблення м'язів малого тазу або розтяжки зв'язки, підтримує матку. Симптоми випадінь це: дискомфорт, випробовуваний при позивах кишечника, випадкові незначні вагінальні кровотечі, вагінальні запалення, або втрата контролю над сечовипусканням і іспорожненіем.
Як допомагають здорові і розвинені м'язи малого тазу?
Багато лікарів погоджуються, що тренування м'язів малого тазу є кращою профілактикою всіх перерахованих проблем і захворювань. Хоча заняття по зміцненню м'язів тазу і не є панацеєю для всіх жінок, але вони - дуже важливий і суттєвий перший крок, який кожна жінка здатна зробити, додавши абсолютно незначні зусилля для цих занять у своє повсякденне життя для досягнення відчутних хороших результатів практично відразу.
Проте, слід пам'ятати, що до уваги повинно прийматися безліч факторів таких як: зараження, запалення, травмування, аномалія внутрішніх органів таза або емоційні чинники. Тому жінка при виявленні перерахованих вище симптомів, повинна обов'язково проконсультуватися зі своїм лікуючим лікарем і підібрати оптимальний для неї лікування разом з ним.
Вправи спрямовані на зміцнення м'язів таза і поліпшення кровопостачання області малого тазу. Поліпшення циркуляції крові разом зі зміцненням м'язів повертають жізнеспособствующую енергію органам.
Таким чином, підсумуємо вищевикладене:
• При нетриманні вправи допомагають зміцнити м'язи заднього проходу і сечовипускального каналу, запобігаючи мимовільні виділення.
• Під час вагітності вправи допомагають підтримати дитину і маму в процесі всієї вагітності, пологів і післяпологовий період.
• Що збільшився кровотік створює додаткову мастило, викликаючи виділення зі стінок піхви. Це допомагає запобігти можливому дискомфорт під час сексуальної активності. Крім того, до лобково-куприкової м'язі стікається безліч нервових закінчень. І якщо ця м'яз в тонусі, то на стимуляцію вона відповідає скороченням (стисканням), що значно збільшує приємні відчуття, підвищує чуттєвість.
• Генітальні випадання можуть бути усунені в слідстві того, що вправи покращують здатність м'язів підтримувати всі органи тазового дна.
Розвиток добре тренованих м'язів показало поліпшення стану 86% жінок, які мають проблеми викликані первинним ослабленням м'язів малого тазу.
Кожна пара, яка зазнала на собі всю красу і красу природного народження дитини, знає як змінюються «вагінальні обійми» після пологів. Коли в картину втручається вікові зміни пар, ослаблення м'язів може відбитися на вихідному задоволенні і радості від інтимного спілкування один з одним обох партнерів. Вправи для м'язів таза допомагають поліпшити «вагінальні обійми» і відновити молодість внутрішньої сили.
У Вас завжди є вибір, в даному випадку це вибір регулярних тренувань м'язів тазового дна, з тим, щоб послабити симптоми або зовсім позбутися від нетримання, а також поліпшити «вагінальні обійми», замість згоди на більш складні процедури аж до хірургічного втручання.
Зараз вУкаіни з'явився спеціальний термін Вумбілдинг (ОКМ - вагінальні керовані м'язи), іспульзуемий спеціально для опису процесу розвитку і тренувань інтимних м'язів, але в більшості випадків вони акцентують увагу на сексуальному складової. Хоча такий підхід нам здається однобоким, свої позитивні результати він приносить.
Необхідно пам'ятати, що тренувати м'язи вагіни і малого таза необхідно для підтримки жіночого здоров'я в хорошому стані починаючи з молодого віку, не чекаючи симптомів ослаблення інтимних (проміжних) м'язів.
Матеріал взято з сайту www.naturalno.ru