М'яз передній зубчастий
М'яз: Передній зубчастий
Латинська назва м'язи: Serratus Anterior
Дана м'яз входить до складу м'язової групи: Прес
Передні зубчасті м'язи розташовуються паралельно ребрах, під найширшими м'язами спини (виходять з - під них), таким чином, що пов'язують пекторальние м'язи з міжреберними, протягуючись вниз, до косим м'язам живота. Якщо Вам вдасться домогтися правильного розвитку цих м'язів, за формою вона будуть схожі на пальці: кожен пучок буде чітко окреслено і відділений від інших. Головна відмінність зубчастих м'язів грудей полягає в тому, що оцінити рівень і розвитку за допомогою вимірювальної стрічки не вдасться, то, на скільки добре вони опрацьовані, цілком і повністю, залежить від візуальної оцінки.
Існує ряд причин, за якими розвиток зубчастих м'язів має величезне значення. По-перше, це відмінна демонстрація того, що культурист досяг по-справжньому стоять результатів в детальному тренінгу. По-друге, дані м'язи чітко розмежовують найширші м'язи спини від косих м'язів живота і пекторальних м'язів. Якісно накачані зубчасті м'язи додадуть Вашому статурі великі атлетизм і семмітрічность.
Існує досить поширена помилка, що передні зубчасті м'язи відмінно опрацьовуються під час виконання підтягувань і пулловер, в вправах для грудної клітини і м'язів спини. Це не так, на них припадає деяка навантаження, але недостатня, їх потрібно свідомо ізолювати, так само як прямий м'яз живота, косі, литкові або міжреберні м'язи. Для створення повноцінної і якісної мускулатури, Вам необхідно тренувати кожен м'яз, з максимальною інтенсивність.
Як це не пародоксально, в першу чергу, передні зубчасті м'язи потрібні для позування, а опрацьовувати їх найкраще за допомогою позування. Так Так саме так! Найбільший ефект буде при виконанні вправи під назвою «Надзвичайно широкі м'язи». Якщо бути точніше - це поза. Як же виконати цю вправу (зайняти позу)?
Початкове положення буде таким: встаньте прямо, розставте ноги на ширину плечей, а руки упріть кистями в боки корпусу. Всі дії, в даній вправі, відбуваються у верхній частині торса. Напружте найширші м'язи спини, при цьому намагаючись щоб поперек прогнулася, а грудна клітка «вийшла» вперед. Плечовий пояс повинен піти назад (трохи), а потім знову повернутися вперед, одночасно з ліктями, зверніть увагу на те, щоб в цей час лопатки були максимально розсунуті і відведені вперед. У даній позі затримаєтеся якомога довше, виконайте не менше трьох підходів. Дана поза, як ніяка інша, допоможе опрацювати передні зубчасті м'язи.
вправи
Основні вправи максимально навантажують розглянуту м'яз. Рекомендується їх використовувати в якості базових вправ для тренування м'язи.
Ми поки не знаємо таких вправ
Допоміжні вправи використовують м'яз як помічника для прокачування іншого м'яза. Приклад: підтягування на турніку в основному прокачують спину, тобто яку засновано м'язова група - спина, але підтягування так само роблять сильний вплив на біцепс - допоміжну м'язову групу. Вплив на допоміжні м'язи не варто недооцінювати - допоміжна м'яз може бути перевантажена різними вправами і не буде встигати відновлюватися, що може привести до травми.
Ми поки не знаємо таких вправ
Зачіпають вправи навантажують розглянуту м'яз, але незначно. Дані вправи відмінно можуть підійти при зміні "прокачується м'язи" на розглянуту - створюючи плавний перехід.
Жим гантелей сидячи