Лікувальні вправи при поперековому остеохондрозі
Причиною поперекового остеохондрозу хребта є уповільнені в ньому внутрішні дистрофічні процеси, які і призводять спочатку до первинних змін, а потім до яскраво вираженої патології. Фізичні навантаження, гіподинамія, що почастішали стреси, підвищена вага помітно прискорюють ці процеси, поповнюючи ряди «ветеранів» боротьби з цією хворобою все більш і більш молодими бійцями. Ця патологія часом вимагає тривалого лікування або навіть хірургічної операції. При ранній стадії хвороби розумніше відразу почати виконувати вправи при поперековому остеохондрозі. Адже потім все одно доведеться, але з наполовину убитим хребтом і марно витраченими коштами на часто малоефективне лікування.
Гімнастика при поперековому остеохондрозі - це найкращі ліки
Вправи при поперековому остеохондрозі
Не забувайте про те, що головна проблема остеохондрозу хребта - це часті загострення, що приносять чимало мук і болю.
«А навіщо мені боятися болю? - запитаєте ви. - У мене ж є чарівні мовилося і мидокалм. Поколіть кілька днів, і все пройде. Це краще, ніж робити роками якусь гімнастику! »
Так, і справді: впоратися сьогодні з болем допомагають сучасні і сильні препарати, які вам в надлишку випише лікар. Але коли біль вщухне, то це зовсім не означатиме перемогу над хворобою, а може навіть буде виглядати як відступ.
- Анальгетики, нестероїдні і протизапальні засоби, спазмолітики, широко застосовуються під час больових синдромів мають дуже багато протипоказань і дають чимало ускладнень
- Лікування больової симптоматики шкідливими для здоров'я ліками ні на йоту не виліковує сам остеохондроз
Основним методом лікування як поперекового, так і будь-якого іншого остеохондрозу, є фізичні вправи
Тільки вони здатні виправити дефекти хребта, посиливши м'язи навколо нього, і поліпшити рухливість поперекового відділу.
Вимоги до лікувальної фізкультури
Лікувальна фізкультура не повинна проводитися наосліп: відчули біль, і тут же почали робити зарядку. Перед нею обов'язково потрібна лікарська діагностика. І хоча, на відміну від грудного остеохондрозу. біль в попереку найчастіше викликана проблемами хребта, треба не забувати, що таких проблем може бути багато:
- міжхребцева грижа. особливо часто виникає в попереково-крижовому сегменті M5 - S1
- зміщення суглобів хребта, спровоковане невдалим різким поворотом
- синдром венозного застою
- блокування однієї або обох клубових кісток
- ноги різної довжини
Чим «старше» остеохондроз, тим більше часу і праць знадобиться на викорінення всього того, що він накоїв в поперековому відділі хребта. неможливо протягом одного-двох місяців перемогти багаторічну хвороба. Ви напевно чули про таку формулою:
Скільки часу існує хвороба, стільки і потрібно боротися з нею
При запущеній стадії боротьба буде довгою, але якщо ви витримаєте і не перестанете займатися гімнастикою, то обов'язково переможете.
Деякі відразу намагаються нахрапом здолати підступна недуга: відразу беруться за найскладніші вправи, збільшують час зарядки і продовжують нею займатися, незважаючи на біль і втому. Це помилково.
Класифікація вправ при поперековому остеохондрозі
Починайте спочатку з легких вправ, поділивши їх на групи, ускладнюючи поступово.
- Найпростіші вправи (першої групи) зазвичай доступні
- для важкої стадії остеохондрозу
- в гострий період хвороби (сильні болі)
- для літніх людей
- Вправи другої групи складності застосовні
- для середнього ступеня остеохондрозу
- в підгострий період (болю вщухають)
- Вправи третьої групи складності:
- перша ступінь остеохондрозу
- відновний період (болю немає, йде одужання)
- Вправи четвертої групи складності
- перша стадія і профілактика остеохондрозу
- період ремісії (час між закінченням відновного періоду і початком нового загострення)
Підібрати відповідний комплекс вам допоможе лікар.
Ось приблизно якими можуть бути вправи для поперекового відділу при остеохондрозі в трьох групах:
Ці вправи прості: їх можна робити при пізніх стадіях поперекового остеохондрозу, болях і літньому віці
Робимо, прокинувшись вранці на дивані:
- Потягнутися, тримаючись руками за спинку дивана і витягнувши шкарпетки. Побути в такій позі кілька секунд. Повторити кілька разів.
- Зігнути ноги в колінах. Обхопивши руками одне коліно, акуратно підтягуємо його трохи на себе і назад, робимо так 10 разів і повторюємо з іншим коліном.
- Вихідна позиція така ж. Одну ногу випрямляє і повільно піднімаємо її, потім опускаємо. Робимо 4 - 5 таких махів. Переходимо до другої ноги.
- Лежачи прямо, згинаємо праву ногу в коліні і, піднявши, пригинаємо її правою рукою трохи вліво. Після 10 рухів переходимо до лівої ноги
- Лежачи, зігнувши ноги в колінах піднімаємо таз і утримуємо його кілька секунд і повільно опускаємо
- Вставши з дивана, повільно потягується вгору, потім скидаємо напруга, зігнувшись і обмякнув з опущеними руками (руки безвольно бовтаються). Це дуже гарна вправа для розслаблення
Друга група вправ при поперековому остеохондрозі
Ці вправи трохи складніше, їх потрібно робити, коли болю вщухають
- Починаємо комплекс з останньої вправи першої групи
- Зберігаючи руки розслабленими, робимо повороти тулубом вліво-вправо так, щоб руки з перетином йшли назад
- Поклавши руки на талію, робимо неглибокі нахили вліво і вправо (по 5 разів на кожну сторону). Потім робимо такі ж неглибокі нахили вперед і назад
- З'єднуємо послідовно всі рухи попередньої вправи: нахил вліво-вперед - вправо - назад. Зробивши п'ять кіл за годинниковою стрілкою, крутимося тепер проти годинникової. Вправа дуже добре розвиває рухливість поперекового відділу, але потрібно бути обережним тим, у кого запаморочення, шийний остеохондроз, міжхребцева грижа шийного або поперекового відділу
- Таким же чином обертаємо нижньою частиною тулуба. Це розбиває блоки в сегменті М5 - S1. Протипоказання - попереково-крижовий грижа
- Стоїмо на напівзігнутих, руки на стегнах або опущені. Прогинається в спині, звівши лопатки назад, потім вигинається дугою, звівши плечі
- Те ж вправу «кішка» - тільки на підлозі в упорі на колінах
- Лягаємо на спину і повторюємо вправи з першого комплексу з притягненням до грудей і поворотом по черзі кожного коліна вліво і вправо, але з більш глибокої вже амплітудою
- Зігнувши ноги в колінах, кладемо їх на підлогу ліворуч від тулуба і потім вправо
Якщо перші два комплекси розраховані фактично на інвалідів, то третій вже вимагає невеликих фізичних зусиль. Тут буде задіяний прес - грає величезну роль для поперекового відділу.
Третя група вправ від поперекового остеохондрозу
Третя група вправ вже вимагає невеликих фізичних зусиль
- Лежачи на спині, піднімаємо витягнуті струнку ноги над підлогою, утримуючи їх 10 секунд. Опускаємо, відпочиваємо.
- Початкове положення те ж. Робимо плавні повільні переноси обох ніг вліво і вправо.
- Тепер «Семен» прямими ногами в повітрі - як би йдемо кудись дрібними кроками.
- Робимо ними перехресні рухи - «ножиці». Опускаємо ноги. Лежимо, відпочиваємо.
- Перевертаємося на живіт, руки вздовж тулуба. Піднімаємо корпус і розгойдуємося вліво і вправо.
- Лежачи на животі, руки кладемо за голову і піднімаємо і опускаємо верхню частину тулуба. Робимо так 10 разів
- Стоячи на колінах в упорі, піднімаємо праву ногу і ліву руку, потім міняємо їх
- Сідаємо на підлогу, розвівши ноги, нахиляється по черзі до кожної нозі, намагаючись дотягтися руками до пальців ноги
- Проробимо той же стоячи: робимо глибокі нахили вперед, дістаючи рукою до носка протилежної ноги, відвівши другу руку вгору і назад
- Робимо глибокі нахили вліво і вправо: руки - на боці або ковзають: одна - в сторону нахилу вниз по нозі, друга з протилежного боку вгору по боці
- Обертаємо тулубом, як в четвертому вправі другої групи, тільки більш глибоко
- Закінчуємо комплекс розслаблюючим останньою вправою з першої групи
Розподіл вправ на групи, звичайно умовно. Кому-то вони можуть здатися простими, а кому-то складними. Все залежить від рівня спортивної підготовки і від стадії остеохондрозу у хворого