Лікувальна фізкультура (ЛФК) при остеохондрозі - принципи і вправи
Лікувальна фізкультура об'єднує в собі комплекс гімнастичних вправ. Основною метою подібних занять є зміцнення м'язового каркаса і поліпшення рухливості суглобів за рахунок впливу на зв'язковий апарат. ЛФК при остеохондрозі ефективно на всіх стадіях захворювання. Однак цей метод частіше використовується як додатковий до основної терапії.
Відвідувати лікувальну фізкультуру з лікарем можна лише на ранніх етапах лікування, далі цілком реально займатися вдома.
Принципи і правила виконання вправ
Звичайно, самі вправи ЛФК при остеохондрозі дещо відрізняються при різної локалізації основного вогнища. Але загальні принципи єдині і включають такі правила:
- Щоб фізкультура була максимально корисною бажано проводити її на вулиці, в крайньому випадку, в приміщенні з доступом свіжого повітря. За рахунок збільшення концентрації кисню, клітини зв'язок та м'язів стануть більш сприйнятливими до фізичного навантаження.
- Одягатися на заняття слід в вільну дихаючу одяг, тому що так пацієнту буде більш комфортно.
- Рухи повинні бути плавними і супроводжуватися поступовим збільшенням амплітуди.
- При появі больових відчуттів слід припинити заняття.
- На початку і в ув'язненні процедури потрібно виміряти параметри кровообігу (пульс і тиск). Якщо значення сильно відрізняються від норми, то слід зменшити виконувану навантаження.
- Бажано дотримуватися техніки дихання під час фізкультури при остеохондрозі. Це допоможе не збитися з ритму і підвищити ефективність занять. Зазвичай м'язове скорочення відповідає вдиху.
- Щоб у пацієнта зберігалася мотивація для тренувань, потрібно зробити фізкультуру максимально приємною. Тобто не прагнути до перевтоми, а без зайвих зусиль поступово нарощувати темп.
- Вправи необхідно виконувати регулярно, тому що тільки таким чином можна досягти бажаного результату.
- Вкрай бажано перед початком фізкультури узгодити весь комплекс вправ з лікарем ЛФК. Ще краще відвідувати групові сеанси, на яких доктор зможе підкоригувати правильність рухів при необхідності.
Вплив ЛФК на перебіг хвороби
Лікувальна фізкультура при остеохондрозі може застосовуватися не тільки для лікування захворювання, але і для його профілактики. Особливо корисною ЛФК є для людей з групи ризику:
- старша вікова група;
- люди, які довго бувають в незручному положенні тіла;
- зі слабкістю м'язів спини;
- з ортопедичними проблемами (плоскостопість, клишоногість);
- з попередніми травмами хребців.
Виконання комплексів лікувальної фізкультури помітно уповільнює руйнування кісткових структур хребетного стовпа. Зміцнення м'язового каркаса спини робить міжхребцеві суглоби більш стабільними і знижує ризик розвитку протрузий і гриж в області міжхребцевого диска.
У періоди загострення захворювання ЛФК при остеохондрозі хребта виконувати не рекомендується, так як при цьому біль та інші неприємні симптоми лише посиляться. Після стабілізації стану можна поступово почати виконувати спеціальний комплекс. Розроблено навіть вправи, які можна виконувати, не порушуючи постільного режиму. За рахунок фізкультури відбуваються такі зміни:
- м'язи спини стають помітно міцніше, вони створюють так званий каркас і перешкоджають зміщення хребців;
- зв'язки міжхребцевих суглобів поступово розтягуються і робляться більш еластичними;
- за рахунок прискорення кровотоку, поліпшується живлення всіх клітин організму, зокрема м'язових, кісткових і еластичних волокон зв'язок;
- знижується ризик розвитку остеофитов (кісткових відростків), які можуть пошкоджувати навколишні судини і нерви і викликати несприятливі симптоми;
- в зв'язку з м'яким розтягуванням м'язів і зв'язок можна усунути спазм і защемлення нервового корінця.
комплекси вправ
Комплекс ЛФК вправ при остеохондрозі дещо змінюється при різної локалізації захворювання. Однак, в якості профілактичного заходу, рекомендується виконувати всі наведені вправи щодня.
Вправи при шийному остеохондрозі
Шийний відділ хребта є самим рухомим, тому при виконанні цього комплексу слід дотримуватися максимальної обережності.
На початку заняття необхідно виконати вправи на статичне навантаження:
- помістити провідну руку на область лоба і тиснути на нього, одночасно напружуючи задні м'язи шиї;
- обидві руки покласти на потилицю і намагатися зігнути голову вперед, напружуючи передні м'язи шиї;
- помістити праву руку на праву скроню і виконати те ж саме, напружуючи бічні м'язи шиї;
- таке ж вправу повторити з іншого боку.
Статичне навантаження слід продовжувати протягом 10 секунд, поступово збільшуючи опір.
Динамічний комплекс ЛФК при остеохондрозі шиї слід виконувати стоячи:
- Відвести голову на 15-20 ° назад і поперемінно намагатися дістати правим і лівим вухом до відповідного плеча.
- Повороти голови в сторони слід виконувати акуратно і намагатися збільшити максимальний обсяг рухів. Спочатку потрібно розмістити голову паралельно осі тіла, далі максимально наблизити підборіддя до яремної вирізки.
- Виконати кругові рухи спочатку в одну, а потім в іншу сторону.
- Здійснювати ківательние руху з максимальним відведенням голови вперед і назад.
- Максимально підняти плечі, а потім опустити їх назад.
Всі динамічні вправи слід повторювати 5-7 разів по 2-3 серії, тобто сумарно щодня потрібно виконати 10-20 разів. Доповнити комплекс можна стандартної розминкою верхнього плечового пояса (махи і кругові рухи руками).
Вправи при грудному остеохондрозі
Лікувальна фізкультура при остеохондрозі хребта грудного відділу починається з розігрівання м'язів і зв'язок. Для цього можна злегка помасажувати цю область або прийняти теплий душ. Деякі лікарі рекомендують розтирати спину місцево-дратівливими мазями, але єдиної думки щодо ефективності даної методики не існує.
З положення стоячи виконуються наступні вправи:
- Руки підняти вгору і акуратно прогнутися назад, напружуючи при цьому м'язи грудної клітки. Далі нагнутися вперед, намагаючись, щоб в цій вправі брала участь саме грудна клітка.
- Поперемінно зчепити руки в замок на спині і максимально вигнути хребет.
- Впертися руками в горизонтальну поверхню і постаратися максимально нагнутися, не згинаючи при цьому рук.
- Руки розвести в сторону і виконувати скручування спини поперемінно в обидві сторони.
- Покласти кисті на плечі і піднімати праве плече, опускаючи ліве, і навпаки.
Лежачи на спині можна виконувати наступну вправу:
- Підкласти під грудний відділ м'який валик діаметром 10 см, руки помістити за голову, і піднімати вище розміщені відділи. Далі кілька перемістити валик, щоб, в кінцевому рахунку, в процесі вправи був задіяний весь грудний відділ хребта.
Вправи при поперековому і крижовому остеохондрозі
Фізкультура для хребта при остеохондрозі поперекового відділу включає наступні вправи:
- Стоячи на колінах, впертися руками в підлогу. Далі закинути голову назад і максимально прогнутися. Після цього округлити спину, притиснувши підборіддя до грудей.
- Лежачи на спині, закинути випрямлені ноги за голову. Бажано, щоб коліна при цьому стосувалися чола.
- Лежачи на спині намагатися максимально відірвати таз від підлоги. Опора при цьому повинна бути тільки на ступні і на лопатки.
- Лежачи на боці поперемінно підтягувати праве і ліве коліно до підборіддя.
- Лежачи на спині, обхопити гомілки руками і максимально підвести їх до грудей. Спина при цьому вигнеться, тому стане можливим здійснити погойдуються руху.
Дуже корисно закінчити заняття тільки після того, як ви повісите на звичайному турніку протягом 30-60 секунд. Ця вправа добре розтягує міжхребетні зв'язки, дозволяючи хребців зайняти своє становище. Слід пам'ятати, що з турніка можна зістрибувати, а потрібно акуратно сходити. Так як під час стрибка хребці знову наблизяться один до одного і ефект ЛФК зійде нанівець.
Як записатися на ЛФК
Для того щоб займатися лікувальною фізкультурою можна записатися на групові заняття. Це можна зробити в звичайній поліклініці після консультації невролога. В цьому випадку доведеться отримати направлення лікаря. Якщо немає можливості витрачати час на відвідування лікарів, можна записатися на платні курси ЛФК або найняти індивідуального тренера. Найчастіше хороші фахівці працюють у великих медичних центрах. Тому не бажано звертатися в невеликі тренажерні зали, так як там працюють не лікарі, а, скоріше, спортсмени, які можуть не знати всіх тонкощів саме лікувальної методики.
У переважній більшості випадків комплексного лікування і профілактики остеохондрозу слід доповнити терапію лікувальною гімнастикою. Виконувати вправи можна як на групових заняттях, так і самостійно. Важливо не забувати основні принципи ЛФК, тому що тільки при їх дотриманні гімнастика піде на користь.
Читайте також:
