L-карнітин як правильно застосовувати для схуднення, інструкція
Механізм дії
L-карнітин порівнюють з «кочегаром», який топить мітохондрії клітини, причому підкладає для цього жири, а не глюкозу. Звідси і слава його як жиросжигателя.
Він забезпечує кращу проникність мітохондріальних мембран для незграбних молекул жирних кислот. А адже саме там, на мембранах мітохондрій, утворюються молекули АТФ - єдине джерело енергії, що визнається живими клітинами. Але якщо людина виконує якусь роботу, особливо фізичного характеру, значить, в топку паровоза потрібно і кинути більше палива (жиру).
Іншими словами, без активного руху L-карнітину немає сенсу спалювати додаткові жирові ресурси. Якраз цей момент багато охочих позбутися ненависного жиру упускають. Їм здається, що простий прийом препарату сам по собі повинен викликати ефективний скидання зайвої ваги. Добавка л карнітин працює, коли працюємо ми.
Джерела л-карнітину
Наш організм синтезує лише 10% від необхідної кількості L-карнітину. Це відбувається в клітинах головного мозку, нирок і печінки. Для синтезу необхідна присутність або безпосередню участь низки вітамінів, ферментів, мінералів і амінокислот. При дефіциті якогось одного компонента реакції синтезу сповільнюються або зупиняються зовсім.
Більшу частину карнітину людина отримує з їжею. Це якісний протеїн з сиру, риби і м'яса.
українці не можуть похвалитися високим карнітіновий статусом через не самого повноцінного харчування. Особливо це стосується споживання морепродуктів і риби. Тому для більшої частини громадян нашої країни карнітінсодержащіе напої необхідні. І ціна таких продуктів цілком демократична, що дозволяє купити їх кожному середньостатистичному Украінаніну.
Що дає L-карнітин організму:
- допоможе спалити старі запаси жиру;
- запобіжить поява нових жирових відкладень;
- приведе в норму рівень холестерину;
- забезпечить високу працездатність;
- надасть клітинам достатню кількість кисню для внутрішнього дихання;
- скоротить час, необхідний для повноцінного відновлення м'язових волокон;
- хороший стимулятор серцевого м'яза.
Для вегетаріанців - замінник продуктів тваринного походження. Ціна - одна з переваг препарату і дозволяє купити його будь-кому.
Діти і карнітин
У дитячому організмі лише до 15 років налагоджується механізм утворення власного карнитина. Маленькі діти зазвичай отримують його з грудним молоком.
У дітей, які приймають добавку, поліпшується нервово-м'язова провідність, тонус судин, психічний і емоційний стан. Вони стають більш активними і менше втомлюються. Малюки з проблемами шлунково-кишкового тракту краще набирають у вазі, підвищується апетит.
Той факт, що навіть немовлятам в їжу додають L-карнітин, говорить про його важливість і безпеки. Ціна теж не є перешкодою для цього, що підтверджують відгуки батьків.
Недолік L-карнітину
Дефіцит L-карнітину має місце у тих, хто фізично активний або дотримується дієти. Тому для них рекомендований додатковий прийом л-карнітину. Групу ризику складають і прихильники вегетаріанства.
Дефіцит левокарнітіна призводить до:
- порушень обмінних процесів і ожиріння;
- патологій серця і судин;
- швидкої стомлюваності;
- низької опірності організму до різних інфекцій;
- гіршим параметрами крові.
Л карнітин рятує міокард від ушкоджень, коли при спазмі коронарних судин падає кількість що надходить кисню. Для тих у кого проблеми зі щитовидкою, препарат допомагає уникнути набору зайвої маси і занепаду сил.
Карнітин також допомагає при чоловічому безплідді. Під його впливом сперматозоїди стають рухливими, і їх кількість досягає необхідного для зачаття рівня. Ціна добавки дозволяє купити її і вирішити масу проблем різного медичного властивості.
Якщо такі симптоми з'явилися під час інтенсивних тренувань або дотриманні дієти варто задуматися про додатковий прийом добавки. Перевагою препарату є його абсолютна безпека, правда, за умови грамотного застосування. Лікуючий лікар може дозволити прийом кошти навіть при вагітності і в період лактації.
Як правильно приймати
Тут потрібно розуміти, що не можуть схеми споживання левокарнітіна бути ідентичними для тих, хто худне за допомогою дієт і багато часу проводить в спортивному залі. Для останніх за умови трьох тренувань за тиждень добова норма препарату для схуднення складе 1200 мг. Її слід розділити навпіл, одну частину у вигляді капсул прийняти до їжі, а іншу у вигляді рідкого складу за півгодини до тренування.
Більш детальна схема прийому виглядає наступним чином:
600 мг рідкого препарату
Якщо тренування відсутні, то L-карнітин п'ють 3 рази на день по 1-2 капсули під час їжі. При значному ожирінні цю дозування збільшують в 2 рази. Приймати добавку можна протягом місяця. Після необхідно зробити перерву тривалістю до 2 місяців.
У професійному спорті воліють приймати рідкий L-карнітин. Він зручний в дозуванні і не потребує розведенні.
Перед прийомом необхідна консультація з лікарем про наявність протипоказань і з тренером про схему вживання і дозуванні.
Інструкція говорить, що L-карнітин протипоказаний при:
- безсонні і нервовій збудливості;
- при індивідуальній непереносимості;
- при наявності алергічних реакцій на склад.
Як таких протипоказань практично немає, тому L-карнітин вважається досить безпечною спортивної добавкою. Хоча треба розуміти, що диво-засобів не існує.
Побічна дія
Інструкція до добавці вимагає уважного вивчення. Саме з неї можна дізнатися, що у левокарнітіна один серйозний побічний ефект - це підвищення апетиту як наслідок прискорений метаболізм. У деяких виробників препарату зустрічається рекомендація приймати L-карнітин для схуднення в комплексі з клітковиною. Це допомагає контролювати апетит і зробити процес схуднення більш ефективним.
Фахівці в області дієтології стверджують, що при правильній фізичному навантаженні і раціональному харчуванні вживання левокарнітіна для зниження ваги не торкнеться апетит. Корекція харчування має на увазі:
- шість прийомів їжі на добу;
- достатню кількість цінного білка;
- свіжі овочі і фрукти;
- повне виключення алкоголю;
- відсутність цукру в раціоні.
Якщо дієта низькокалорійна і дуже сувора, це може викликати зриви і привести в підсумку до переїдання. Численні відгуки підтверджують такі моменти. До тренування можна з'їсти, наприклад, знежирений сир або порцію риби з зеленню (200 г). Після закінчення тренування бажано годину не приймати їжу, потім з'їсти порцію протеїнового продукту. Такий режим харчування допомагає використовувати для енергії саме ліпідний прошарок, а не глікоген з печінки.
Максимальний ефект дасть L-карнітин при режимі, що включає:
- кардіотреніровки різної тривалості та інтенсивності (4-6);
- силові заняття (3).
Адже для ефективного впливу карнітіновий капсул пульс повинен почастішати на 60% в порівнянні зі станом спокою. Таке навантаження можна організувати і в домашніх умовах. Вона може мати вигляд:
- прогулянки на велосипеді;
- вправ з аеробіки;
- бігу підтюпцем;
- танцювальних рухів;
- спортивної ходьби;
- вправи для схуднення живота і боків.
Мінімальна тривалість тренування 25 хвилин, щоб запустити процес спалювання жирів.
Якщо під час прийому препарату помітили підвищену дратівливість і тривожність, можна знизити вживання інших психостимуляторів, зокрема, кофеїну, а також проконсультуватися з лікарем.
Яку форму L-карнітину краще купити
На вибір впливає форма випуску препарату. Найзручнішими вважаються таблетки і сироп. Останній засвоюється набагато швидше, але і ціна його трохи вище в порівнянні з порошками і капсулами.
Для поліпшення функцій серця більше підходять таблетки, а для схуднення рідкий л карнітин. Останній не запивають, що теж зручно для користувача.
Таблетки краще приймати, запиваючи мінералкою без газу або соком. І слід пам'ятати про обмеження, що стосуються вживання кофеїну під час прийому добавки, щоб не перенавантажувати нервову систему.
Капсули і таблетки мало мають смаком, або він нейтральний, чого не скажеш про рідкому препараті. У нього спостерігається явний кислий присмак, який важко перебити навіть підсолоджувачами і ароматизаторами.
Низька ціна вже повинна насторожити, так як товар може виявитися сумнівної якості. В аптеках добавку можна купити без рецепта. Ціна препарату залежить від кількості в упаковці і починається від 50 рублів.
Замовити і купити L-Carnitin можна і в інтернеті. Для більшої надійності краще скористатися порадами знайомих, які мали досвід придбання і застосування продукту. В якійсь мірі допоможуть і реальні відгуки.
Щоб домогтися фантастичних результатів і наблизитися до фігури своєї мрії варто купити і приймати L-карнітин поряд з тренуваннями і правильним харчуванням. І тоді революційний препарат, безпечний для вашого здоров'я, виконає свою жиросжигающих і загальнозміцнювальну завдання.