L-карнітин для схуднення ефективність, властивості і дозування
Але є ряд допоміжних засобів, які суттєво можуть допомогти в цьому відношенні і L-карнітин, мабуть, найпотужніший з них. Давайте розберемося, як працює даний препарат щодо схуднення.
Як працює L-карнітин
Отже, щоб позбутися від жирових запасів жир повинен потрапити в мітохондрії (енергетичні субстанції) наших м'язових клітин, де він успішно окислюється. При цьому ми худнемо, а організм збагачується енергією. Якщо ж жир не потрапляє в мітохондрії, то ніякого схуднення не відбудеться, які б навантаження ви не відчували і як би правильно не харчуються. Тому дуже часто L-карнітин виявляється цим відсутньою ланкою в цій складній ланцюжку позбавлення від надлишків жиру.
L-карнітин, в умовах аеробного фізичного навантаження, допомагає проникати жирам з крові через мембрани (оболонки) клітин всередину мітохондрій. Де цей жир і «згоряє» з виділенням великої кількості енергії, яка так необхідна працюючих м'язів. Тобто L-карнітин підвищує проникність клітинних мембран м'язових клітин для жирів (жирних кислот).
Дозування і способи застосування
Що ж стосується дозування, то в середньому я рекомендую своїм пацієнтам в дні навантажень вживати натщесерце (або через 1,5 години після їжі) 1500 мг L-карнітину за 10-15 хв перед фізичним навантаженням і 1500 мг після навантаження.
Незважаючи на те, що L-карнітин - це нешкідливий препарат, вживати його варто не більше двох місяців поспіль. А потім потрібно зробити перерву на два тижні. Це необхідно, щоб не знижувалася власне вироблення L-карнітину.
думка експерта
Сьоміна Ірина - консультант магазину спортивного харчування Fit-food.
У статті розкрита інформація щодо природи L-карнітину, його властивостей і ефективності при вживанні. Прописані основні істини: збільшує обмінні процеси в організмі, доставляє жирні кислоти в метахондрій клітин, працює спільно з аеробними навантаженнями. Всю цю інформацію можна отримати від консультантів в спортивних магазинах, на сайтах про здорове харчування і дієти.
Знайшли помилку в статті? Виділіть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter. І ми її виправимо!
Щиро вітаємо з ДРУЗЬЯМИ
Вітаю! Займаюся в залі регулярно 2 роки. Останнім часом заняття - супермережу 3 дні на тиждень. Кардіо поки не роблю ні окремо, ні після тренування. Вирішила спробувати попити л-карнітин та почати кардіо тренування. Купила л-карнітин тартрат в порошку (в порції 4,8 гр). Підкажіть, будь ласка, за умови, що тренування в режимі супермережу, чи варто перед нею вживати карнітин? І друге: якщо будуть супермережу + в кінці кардіо, за який час до кардіо випити карнітин?
пити потрібно вранці, і за 30-40 хв до трену.
Я розумію, що за 30-40 хвилин до трену, але я хотіла запитати чи має сенс пити саме до силової трену чи ні. Або тільки перед кардіо? Спасибі за відповідь!
да, пити до силового тренування.
Добрий день. Займаюся в залі 3 рази в тиждень, як приймати L-карнітин, тільки в день тренувань або кожен день? і в яких дозах? Чи є різниця в дозуванні прийому спорт пита або аптечного карнетіна?
аптечний карнітин та з спортпіта одне і теж. карнітин пити два рази в день по 1000 мг. пити щодня.
Добрий день, підкажіть, чи можна пити ACETYL L-Carnitine 500мг в поєднанні з Йохінбіном HCI 2,5мг. займаюся кардіо близько 1 -1,5 годин через день, в якій дозуванні вживати і по ск таблеток? Дякуємо
можна, можливо. Йохінбін приймати по одній таблетці 2-3 рази на день. карнітин пити по 20 мл 2 рази на день.
Прошу вибачення, у мене карнітин 500мг в дозуванні 1 таблетки, уточніть будь ласка по ск таблеток його приймати в день? на банці написано 1-3 капсули в день
в який час це все. перед тренуванням або в першій половині дня, до або після їди спасибі!
Підкажіть як приймати L-карнітин VP Laboratory: L-Carnitine Caps - 90 капс, спільно з протеїном Ultimate Nutrition: ProStar Whey Protein. 3 тренування в тиждень по вашій програмі Чоловік комплекс вправ для новачків на схуднення. У дні тренувань і в дні відпочинку?
Добрий день, підкажіть як правильно приймати L-Carnitine 100.000 Liquid, яким обсягом рідини необхідно запивати за умови. що займаюся 3-4 рази в тиждень (аеробні навантаження) ввечері, робота сидяча. Дякуємо
Вам потрібно приймати до і після навантаження по 1500 мг.На обороті зазвичай є таблиця, в якій зазначено скільки Л-карнітину міститься в одній порції і з цього і виходити слід. Вам по 1500 до і після, далі можна легко порахувати скільки це порцій
Підкажіть будь ласка. Підйом о 6.30, о 6.45 легкий сніданок, о 7.30 тренування силові + кардіо. П'ю л-аргінін і л-карнітин відразу вранці після підйому, але виходить що через 15 хвилин снідаю. Чи правильно це чи в такому випадку краще приймати їх після тренування спільно з протеїном? Дякуємо!
Все залежить від поставленої мети. Якщо для схуднення, то краще випити перед навантаженням і після
Привіт, придбала L-Carnitine 1000 mg BioTech. Виробник пише пити 1 таблетку за 40 хвилин до тренування в тренувальний день і 1 натщесерце в дні без тренувань. Мезоморф, зріст 160 см, 48 кг, мета - зменшення відсотка жиру. Чи варто дотримуватися такого дозування, чи є особливості? Дякуємо!
Тут залежить від мети прийому даного препарату
Доброго дня. підкажіть, будь ласка, встаю о 5.30, тренування (силова) з 7.20 до 8.50 вранці. Коли краще вживати L карнітин? вранці за 15-20 хвилин до тренування 20 мл і після тренування, так правильно?
Добрий день. Я тренуюся 4 рази на тиждень в спортзалі. Спочатку силове тренування на певні групи м'язів, займає близько 1ч. в кінці кардіо хвилин 30-40. Так ось, скажіть, будь ласка, коли краще приймати Power System L-Carnitin 60000, за пів години до самого тренування (тобто до силової) або за пів години до кардіо (виходить в середині силового тренування)? хочу схуднути кг на 4-5. а м'язи підтягнути. 20 мл достатня доза, для досягнення результату? (Вага 58, зріст 168)
вранці теж обов'язково його пити? робота сидяча цілий день, тренувань з ранку немає.
Ксенія, вживайте за пів години до силового тренування, вранці можна.
Вітаю! Потрібна допомога! Як приймати L-карнітин. Ось мій розпорядок дня: впадемо 7.00, їм 7.30, тренування 9.00. У скільки мені потрібно L-карнітин?
А другий прийом коли? Дякуємо!
Після обіду відразу.
Добридень! У мене порошковий L-карнітин. В анотації написано приймати не більше 2 гр. в день і не більше 1 гр за раз. А ось на яке у рідини не написано і чи можна просто запивати водою, без розведення.
краще розводити грам на склянку води, а не запивати.
Доброго дня. Не зовсім розумію таку пропозицію: "Що ж стосується дозування, то в середньому я рекомендую своїм пацієнтам в дні навантажень вживати натщесерце (або через 1,5 години після їжі) 1500 мг L-карнітину за 10-15 хв перед фізичним навантаженням і 1500 мг після навантаження. " Розставте, будь ласка, розділові знаки або поясніть, для тих хто в танку, як же все таки його приймати. З мого розуміння цієї пропозиції L-карнітин потрібно пити в кількості 4500мг в дні тренувань. А чи не забагато буде?
ПІВРОКУ ТОМУ БУЛО 125 КГ. СТАЛА Є 6 РАЗ В день по 1 склянці / тобто все що входить в стакан / І параллейно СТАЛА ХОДИТИ В тренажерний зал .2 ГОДИНИ ЗАНЯТЬ. До кожного снаряда ПО 3 ПОДХОДА / вага на снарядах максимум 20 кг /.на біговій доріжці хвилин швидкість 4 КМ / Ч .занімаюсь черех день. РЕЗУЛЬТАТ ЗАРАЗ 100 КГ. НАВЕСНІ ДУМАЮ розлучитися ЩЕ З 20 КГ ЯК МІНІМУМ. Обходжу БЕЗ ПРОТЕЇНУ І жиросжигателях. ПОЧУВАЮСЯ ДОБРЕ.
Хороший результат, Людмила, якщо і далі будете дотримуватися такої, або подібний режим вносячи в нього правильні коригування, то запланованих цифр досягнете!
Добридень! Підкажіть будь ласка, як часто необхідно прініматьL-карнітин? Чи може вистачити одного місячного курсу або необхідно періодично повторювати прініматьL-карнітин? Організм зможе підтримувати набрану форму без цього препарату при помірних фізичних навантаженнях?
Частота прийому та курсів буде залежати від досягнутих результатів. Безумовно організму зможе підтримувати форму і без препарату, при правильному харчуванні і грамотному тренінги.
Приєднуюся до питання про Multipower L-Carnitine - тут вказана дозування по 30 - 40 мл в день, а на упаковці рекомендують всього по 10 мл. Чи є сенс перевищувати рекомендовану виробником дозування в 3-4 рази? в магазині теж сказали пити по 30 мл. Виробник перестраховується від побочки?
Владлена, 1) Так, кожен день. 2) Протеїн приймати можна. 3) В обох випадках працює.
Valerii, ya kupil l karnetin v vide tabletok. 500mg. zanimaius fitnesom (lubitel). piu l karnetin dlya sushki (moi ves 80,5 kg). adnu tabletku piu utrom na tashchak, do edi, a vtoriu do trenirovki v tarom polovine dnya. tak budet rabotatj i jigat jiri, ili 1500 gr doljen obezteljno do trenirovki vipitj?
да, потрібно до трену. і приймати треба по 1000 мг два рази на день
Наталя, аргінін і карнітин поєднувати можна, дозування вказані повинні бути в інструкції.
Привіт, мій зріст 165 вага 49 кг, я приймають l- карнітин тільки в дні тренування, до і після неї, займаюся три рази в тиждень, 30 хв бігова доріжка і 30 силове тренування, чи правильно я роблю.
Ви пишіть що вживати Power System L-Carnitin потрібно по 20-30мл на добу, але згідно з інструкцією із застосування на упоковка самого Power System L-Carnitin вказано вживання по 7.5 мл. Виходить, що перевищення йде в 4 раза.мне хочеться зрозуміти по скільки ж в кінці кінців вживати це рідини в день. Спасибі за відповідь.