Все про правильне харчування для схуднення, меню на день
Правильне харчування є важливою умовою для здоров'я і довгого життя. Без раціонального і здорового харчування ви не зможете підтримувати в нормі свою вагу, бути активним і більш стійким до захворювань.
Всі, хто хочуть знати все про правильне харчування для схуднення, обов'язково повинні цікавитися своїм раціоном, адже тільки здорові і корисні продукти допоможуть позбутися зайвої ваги без шкоди для організму.
На жаль, тема правильного харчування оточена безліччю стереотипів. Раз у раз звучать рекомендації про виключення якихось продуктів з раціону.
Колись під прицілом були жири і їх намагалися мінімізувати, зараз більше побоюються вуглеводів і пропагують білкову дієту.
Іноді складається враження, що слідувати всім заборонам просто неможливо, через це багато хто впевнений, що правильне харчування - це занадто складно. Така впевненість заважає їм навіть спробувати зробити свій раціон здоровим і корисним.
Насправді правильне харчування означає вибір здорових продуктів для свого меню. А відмовитися варто тільки від дійсно шкідливої їжі, наприклад, фаст-фуду або магазинних солодощів. Але і тут переживати не варто, адже, почавши харчуватися правильно, ви незабаром просто не захочете нічого подібного. Ці продукти стануть для вас занадто жирними або солодкими.
Що таке правильне харчування для схуднення
Одним з основних умов правильного харчування є стабільність. Ви повинні давати своєму організму енергію і поживні речовини регулярно і в потрібних кількостях. Якщо раптом ви з'їли якусь шкідливу їжу або переїли, не потрібно опускати руки і вважати, що правильне харчування не для вас. Уже в наступний прийом їжі поверніться до здорової їжі і не звинувачуйте себе за слабкість.
Для схуднення все більше людей зараз віддають перевагу правильному харчуванню замість дієт, що дають тимчасовий результат.
Такий спосіб схуднення є легким, безболісним і, найголовніше, не приносить шкоди здоров'ю і має тривалий результат.
Основи правильного схуднення
- Намагайтеся підраховувати всю їжу, яку ви з'їдаєте. Неважливо, чи будете ви зважувати кожну порцію або станете підраховувати їжу ложками-склянками-мисками, головне - знати, скільки калорій, білків, жирів і вуглеводів ви споживаєте. Спочатку підрахунки будуть складними, але з часом необхідність в них відпаде, а ви вивчите склад більшості продуктів.
- Їжте менше насичених жирів. Вони повинні складати лише третину від вашої денної норми жирів (в день рекомендується вживати 1 г жирів на 1 кг тіла). Уникайте продуктів, в яких містяться транс-жири. Також рекомендується зниження споживання простих вуглеводів (цукор, солодкі напої, мед).
- Правильна їжа для схуднення: основою здорового раціону повинні бути овочі, зернові продукти, бобові, фрукти, горіхи.
- Оцініть наявність у вашому раціоні вітамінів і мінералів. Зазвичай збалансоване здорове харчування покриває потреби в цих речовинах, але при нестачі варто задуматися про мультивітамінний комплексах.
- Пийте більше чистої води. При нестачі води шкіра дуже швидко стає сухою і в'ялою. Краще відмовитися від солодких газованих напоїв на користь зеленого чаю без цукру і води. Обсяг споживаної води індивідуальний, але не повинен бути менше 1.5 л в день. Можна більше, якщо є необхідність, але не варто і водою зловживати - набряки ніхто не відміняв.
- Сніданок - найважливіший прийом їжі, а найкращий сніданок - це звичайно ж каша. Вона є джерелом повільних вуглеводів, що дають відчуття ситості на першу половину дня, цінної клітковини і, якщо в неї додати горіхи і фрукти, то ще й джерелом безлічі вітамінів, мінералів і мікроелементів.
- «Коли я їм, я глухий і німий» - це повинно стати непорушним правилом під час прийому їжі. Якщо ми відволікаємося під час їжі на телевізор або читання, ми не чуємо свій організм, коли він починає сигналізувати про насичення. А ще під час розмов за столом, ми не помічаємо, як з'їдаємо набагато більше необхідного.
правильні продукти
Раціон правильного харчування на день
- Цільнозерновий каша - одна порція розміром з Ваш кулак з горіхами - 30г.
- Білковий продукт тваринного походження (пісне м'ясо, птиця, риба) - дві порції розміром з долоню, одне яйце.
- Кисломолочні продукти: знежирений сир - не більше 200г на день, кефір, молоко або кисле молоко - один стакан, йогурт - половина склянки, сир - 30г.
- Чиста питна вода - приблизно 1,5 літра.
- Додатково можна пити зелений чай, морс, свіжоприготований сік.
- Овочі (бажано без термічної обробки) - не менше 350 м
- Фрукти - 200 г, з обережністю, тобто не часто - банани і виноград.
- Оливкова олія - 2 столові ложки.
Заняття спортом і правильне харчування
Залежно від раціону харчування, поєднуючи його з фізичними вправами можна отримати різний результат: як схуднути, так і набрати вагу. Так як у нас мета - схуднення, розглянемо принципи правильного харчування для схуднення при заняттях спортом:
Таким чином використовуючи принципи правильного харчування для схуднення і додавши до нього заняття спортом Ви дуже швидко побачите перші результати своєї праці. А, якщо це стане не тимчасовим заходом, а принципом Вашому житті - довга активна і повноцінне життя Вам забезпечена!
Це корисно дізнатися:
- Всі дієтологи сходяться на думці, що найважливіший прийом їжі - це сніданок. Чим снідати, щоб схуднути?
- Психологічний аспект в питанні схуднення дуже важливий. Як налаштувати організм на схуднення і добитися позитивного результату?
- Правильне харчування має включати в себе різноманітні продукти. Куряча печінка при дієті - не тільки дуже корисно, але й смачно.