Кращі вправи для спалювання жирів

Щоб схуднути і позбутися зайвої ваги і жиру, вам не потрібно витрачає величезну кількість грошей на тренування в спортивних залах і на «ефективні» чудодійні гаджети. Існує маса вправ, за допомогою яких ваше тіло повільно, але вірно буде зменшуватися в обсягах. Проте, варто запам'ятати, що одних вправ буде недостатньо. Тут потрібно дотримуватися цілий комплекс норм: вести здоровий спосіб життя, правильно харчуватися, не курити, не вживати алкогольні напої, висипатися і т.д.

Тренування стане більш ефективною, якщо ви буде дотримуватися не шаблонних правил, а прислухатися до свого тіла. Наприклад, ви десь прочитали, що вправа на прес потрібно робити 25 разів по 3 підходи. Однак зробивши 25 раз, ви не відчули біль в м'язах. В такому випадку ця вправа не зробить належного ефекту. Тому не виконуйте вправи по чиїмось стандартам. Слухайте своє тіло.

У даній статті представлені найкращі вправи для спалювання жирів в домашніх умовах, щоденне виконання яких допоможе вам скинути вагу, і позбудеться від зайвої жирової маси. Так що запишіть або запам'ятайте ці вправи, і кожен свій день починайте з їх виконання.

1. Скручування м'язів преса.

Ефективна вправа для преса, особливо якщо ви хочете мати НЕ прошарок жиру на животі, а красиві кубики.

  • Лягаємо спиною на килимок;
  • Закладаємо руки за голову;
  • Згинаємо ноги в колінах, щоб вони були паралельно підлозі;
  • Піднімаємо тіло, хитаючи прес;
  • Робимо вправу до тих пір, поки м'язи не відчую різкий біль.

2. Широкі випади ногами.

Відмінне жиросжигающее вправу для внутрішньої і зовнішньої поверхні стегон і сідничних м'язів.

  • Робимо широкий крок вперед. Чим ширше, тим краще;
  • Згинаємо ноги в колінах;
  • Повертаємося у вихідну позицію;
  • Робимо крок назад.

Ця вправа ефективно перетворить ваш жир на руках у біцепс і трицепс.

  • Лягаємо грудьми на килимок;
  • Розставимо руки по обидві сторони, щоб вони виявилися на рівні грудної клітини;
  • Згинаємо лікті, притискаючи тіло до підлоги;
  • Повільно відштовхуємося і піднімаємося за допомогою рук.

Краща вправа для зміцнення нижній частині живота і ніг.

  • Лягаємо на спину;
  • Розтягуємо ноги;
  • Повільно піднімаємо ноги, кладучи одну ногу на іншу;
  • Опускаємо ноги точно також.

5. Зміцнення сідниць на четвереньках.

Хороша вправа для зміцнення м'язів спини і сідниць.

  • Встаємо на карачки;
  • Піднімаємо одну ногу, залишаючи в зігнутому положенні;
  • Втрачаємо ногу і піднімаємо іншу.

6. Вправа «міст».

Ця вправа добре підтягує м'язи спини, стегон і сідниць.

  • Лягаємо на спину;
  • Згинаємо ноги в колінах;
  • Повільно піднімаємо корпус, не відриваючи лопаток і ступень;
  • Також повільно опускаємося;
  • Намагаємося підніматися вище з кожним разом.

7. Вправа «степлер».

Така вправа добре розтягує м'язи спину і качає прес.

  • Лягаємо на спину;
  • Витягуємо руки і ноги на килимку;
  • Дуже повільно піднімаємося, намагаючись доторкнутися руками до шкарпеток;
  • Повільно опускаємо руки і ноги.

Читайте також

  • Як сідає на шпагат за 1 день
  • Харчування спортивне для початківців
  • Каротин в продуктах
  • Сушка тіла - момент, який професійні спортсмени або любителі використовують для.
  • У разі, якщо ви помітили як на ногах почали з'являтися сліди целюліту, то це.
  • Бути жіночною і приковувати погляди оточуючих закладено в представниць.
  • Весна - час, коли проблема зайвої ваги стає актуальною для кожного. Для.
  • Заняття спортом так швидко стали модним віянням, що вони завоювали любов і інтерес з.
  • Всім відомо, що найважливішим органом почуттів є зоровий. Його роль в.
  • При плануванні будь-якої подорожі неминуче виникає ряд питань, таких як: куди.

Топ 5 вправи для спалювання жиру. Схуднути вдома!

Схожі статті