Кращі вправи для спалювання жирів
Щоб схуднути і позбутися зайвої ваги і жиру, вам не потрібно витрачає величезну кількість грошей на тренування в спортивних залах і на «ефективні» чудодійні гаджети. Існує маса вправ, за допомогою яких ваше тіло повільно, але вірно буде зменшуватися в обсягах. Проте, варто запам'ятати, що одних вправ буде недостатньо. Тут потрібно дотримуватися цілий комплекс норм: вести здоровий спосіб життя, правильно харчуватися, не курити, не вживати алкогольні напої, висипатися і т.д.
Тренування стане більш ефективною, якщо ви буде дотримуватися не шаблонних правил, а прислухатися до свого тіла. Наприклад, ви десь прочитали, що вправа на прес потрібно робити 25 разів по 3 підходи. Однак зробивши 25 раз, ви не відчули біль в м'язах. В такому випадку ця вправа не зробить належного ефекту. Тому не виконуйте вправи по чиїмось стандартам. Слухайте своє тіло.
У даній статті представлені найкращі вправи для спалювання жирів в домашніх умовах, щоденне виконання яких допоможе вам скинути вагу, і позбудеться від зайвої жирової маси. Так що запишіть або запам'ятайте ці вправи, і кожен свій день починайте з їх виконання.
1. Скручування м'язів преса.
Ефективна вправа для преса, особливо якщо ви хочете мати НЕ прошарок жиру на животі, а красиві кубики.
- Лягаємо спиною на килимок;
- Закладаємо руки за голову;
- Згинаємо ноги в колінах, щоб вони були паралельно підлозі;
- Піднімаємо тіло, хитаючи прес;
- Робимо вправу до тих пір, поки м'язи не відчую різкий біль.
2. Широкі випади ногами.
Відмінне жиросжигающее вправу для внутрішньої і зовнішньої поверхні стегон і сідничних м'язів.
- Робимо широкий крок вперед. Чим ширше, тим краще;
- Згинаємо ноги в колінах;
- Повертаємося у вихідну позицію;
- Робимо крок назад.
Ця вправа ефективно перетворить ваш жир на руках у біцепс і трицепс.
- Лягаємо грудьми на килимок;
- Розставимо руки по обидві сторони, щоб вони виявилися на рівні грудної клітини;
- Згинаємо лікті, притискаючи тіло до підлоги;
- Повільно відштовхуємося і піднімаємося за допомогою рук.
Краща вправа для зміцнення нижній частині живота і ніг.
- Лягаємо на спину;
- Розтягуємо ноги;
- Повільно піднімаємо ноги, кладучи одну ногу на іншу;
- Опускаємо ноги точно також.
5. Зміцнення сідниць на четвереньках.
Хороша вправа для зміцнення м'язів спини і сідниць.
- Встаємо на карачки;
- Піднімаємо одну ногу, залишаючи в зігнутому положенні;
- Втрачаємо ногу і піднімаємо іншу.
6. Вправа «міст».
Ця вправа добре підтягує м'язи спини, стегон і сідниць.
- Лягаємо на спину;
- Згинаємо ноги в колінах;
- Повільно піднімаємо корпус, не відриваючи лопаток і ступень;
- Також повільно опускаємося;
- Намагаємося підніматися вище з кожним разом.
7. Вправа «степлер».
Така вправа добре розтягує м'язи спину і качає прес.
- Лягаємо на спину;
- Витягуємо руки і ноги на килимку;
- Дуже повільно піднімаємося, намагаючись доторкнутися руками до шкарпеток;
- Повільно опускаємо руки і ноги.
Читайте також
- Як сідає на шпагат за 1 день
- Харчування спортивне для початківців
- Каротин в продуктах
- Сушка тіла - момент, який професійні спортсмени або любителі використовують для.
- У разі, якщо ви помітили як на ногах почали з'являтися сліди целюліту, то це.
- Бути жіночною і приковувати погляди оточуючих закладено в представниць.
- Весна - час, коли проблема зайвої ваги стає актуальною для кожного. Для.
- Заняття спортом так швидко стали модним віянням, що вони завоювали любов і інтерес з.
- Всім відомо, що найважливішим органом почуттів є зоровий. Його роль в.
- При плануванні будь-якої подорожі неминуче виникає ряд питань, таких як: куди.