Користь магнію, здорове життя
Користь магнію.
Вітаміни та мінерали надають на наш організм настільки сильний вплив, що нам навіть важко уявити. Дефіцит деяких мінералів і вітамінів може обернутися для нашого здоров'я справжньою катастрофою. Виявити нестачу певних речовин не так-то просто.
Недолік такого мінералу, як магній, деякі експерти називають «невидимим дефіцитом» з тієї причини, що він важко визначається. Магній бере участь в більш ніж 300 біохімічних реакціях організму, починаючи від скорочень серця і закінчуючи роботою м'язів і гормонів. За своєю значимістю він важливіше, ніж кальцій або калій.
Користь магнію.
Магній присутній у великій кількості у всіх органах і тканинах організму. Він бере участь в роботі таких процесів:
- допомагає синтезувати білок, важливий для побудови клітин;
- допомагає роботі серцево-судинної системи;
- важливий для травної системи;
- допомагає засвоюватися вітамінам групи В;
- сприяє роботі ендокринної системи;
- покращує роботу мозку і нирок;
- виробляє енергію.
Користь магнію для м'язової системи.
Навіть серед деяких лікарів існує думка, що тик, судоми, гикавка, посмикування, спазми та інші м'язові проблеми з'являються в результаті дефіциту кальцію. Однак останні дослідження вчених говорять про те, що причина м'язового напруги полягає в надлишку кальцію і дефіцит магнію.
Якщо раніше вважалося, що чим більше кальцію, тим краще, то зараз вчені переконують, що надлишок кальцію відкладається в суглобах, що призводить до зниження рухливості. Крім цього кальцій є причиною каменів в нирках і жовчному міхурі. Але це відбувається за умови, що в організмі бракує магнію.
Якщо кальцію не вистачає, то не буде сенсу в його вживанні в таблетках, якщо існує дефіцит магнію, який допомагає його засвоювати. Прийом водорозчинного магнію допомагає позбутися від проблем з боку кістково-м'язової системи.
Вчені припускають, що передменструальний синдром і менструальні болі пов'язані з нездатністю м'язів органів малого таза до розслаблення, що викликано нестачею магнію.
Користь магнію для нервової системи.
При нестачі магнію нервові клітини стають збуджується, а стадія розслаблення настає рідко. Людина стає дратівливою, легко сприйнятливими до зовнішніх впливів, схильним до стресу, з'являється безсоння.
Щоб заспокоїти нервову систему, досить почати прийом препаратів магнію.
Користь магнію для серця.
Так як серце є м'язом, воно також відчуває на собі недолік магнію. Дефіцит цієї речовини призводить до серцевих захворювань. Майже у 80% пацієнтів, що мають проблеми з серцем, відзначається нестача цього важливого мінералу.
Якщо з'їдати в день по 4 банана, то можна з лишком компенсувати дефіцит цього важливого мінералу.
Користь магнію для судин.
Магній покращує стан судин, знімає спазми судин, покращуючи кровообіг. Така функція магнію особливо корисна гіпертонікам.
Судинах головного мозку потрібно в два рази більше магнію, ніж іншим органам. Однією з основних причин головного болю є спазм судин, який викликається дефіцитом магнію. Існує особлива профілактична дієта, насичена магнієм, призначення якої - знизити ризик інсульту через зменшення тромбоутворення.
Заповнення необхідної кількості магнію допомагає зменшити головний біль і навіть позбавитися від мігрені. 200 мг магнію в день знижує на 80% частоту появи нападів мігрені. Іноді прийом магнію допомагає зняти головний біль протягом години.
Користь магнію при діабеті.
Достатній рівень магнію важливий і для тих, хто перебуває в групі ризику по розвитку цукрового діабету другого типу, а також любителям солодкого. Магній покращує засвоєння цукру підшлунковою залозою, допомагає виконувати свою функцію інсуліну, що зменшує ризик розвитку діабету.
Симптоми дефіциту магнію:
- поганий апетит;
- нудота;
- стомлюваність;
- дратівливість;
- м'язові болі;
- сильні серцебиття або збої серцебиття;
- головні болі .
Ворогами магнію є газована вода і напої, алкоголь і кофеїн, рафінований цукор.
Здорове життя нагадує, що при збалансованому харчуванні організм не буде відчувати дефіциту магнію. Найбільше магнію в горіхах, соняшниковому насінні, фасоле, бобах, гречаному меді, сухофруктах: родзинках, куразі, фініках, чорносливі.
Наситити організм магнієм можна, якщо щодня вживати каші: гречану, вівсяну, пшеничну, перлову. Крім цього магній міститься в зелені, какао, банани, кавуні, моркви і буряку.