Користь фолієвої кислоти, здорове життя
Користь фолієвої кислоти.
Але фолієва кислота важлива не тільки вагітним - вона необхідна кожному організму, так як забезпечує виконання життєво важливих функцій.
Користь фолієвої кислоти (вітамін В9).
Фолієвою кислотою називають вітамін В9. Він має такі корисні властивості:
♦ Піднімає настрій. Така дія фолієвої кислоти обумовлюється тим, що вона впливає на збільшення вироблення гормонів «щастя»;
♦ Бере участь в кровотворенні: допомагає в синтезі гемоглобіну і виробництві еритроцитів. У поєднанні з вітаміном В12 фолієва кислота регулює процеси кровотворення. З цієї причини достатню кількість вітаміну В9 є профілактикою розвитку в організмі мегалобластической гіперхромною анемії;
♦ Покращує функціональність лейкоцитів, допомагаючи імунній системі;
♦ Впливає на поділ клітин, контролює ріст і розвиток тканин організму;
♦ Покращує роботу серцево-судинної системи;
♦ Бере участь в синтезі важливих для організму речовин: ферментів, амінокислот, рибонуклеїнових і дезоксирибонуклеїнових ланцюжків;
♦ покращує стан печінки і травної системи;
♦ Бере участь в роботі нервової системи, покращуючи передачу імпульсів між нервовими клітинами, контролює процеси збудження і гальмування, знімає стресовий стан;
♦ Зменшує ризик появи раку грудей, яєчників, товстої кишки;
♦ Нормалізує емоційний фон після пологів, зменшує клімактеричні розлади.
При нестачі вітаміну В9 (фолієвої кислоти) в організмі з'являються такі симптоми:
- неуважність, погана концентрація уваги;
- проблеми з пам'яттю;
- пригніченість;
- занепокоєння і страх без причини;
- проблеми з травленням;
- у дітей і підлітків відставання в рості;
- анемія;
- запалення слизової оболонки порожнини рота;
- неприродна яскраво-червоне забарвлення мови;
- рання сивина;
- тривожність і поганий настрій.
При тривалій нестачі фолієвої кислоти може розвинутися мегалобластична анемія, атеросклероз, інфаркти та інсульти, нервові розлади, початися ранній клімакс, у дівчат буде затримуватися статеве дозрівання.
Діяльність вітаміну В9 тісно пов'язана з діяльністю вітаміну В12. Вони майже всі процеси виконують спільно, тому недолік одного з вітамінів знижує здатності іншого. Тому при прийомі фолієвої кислоти слід не забувати про прийом вітаміну В12.
Джерела фолієвої кислоти в продуктах.
Здоровий кишечник вміє самостійно виробляти певну кількість фолієвої кислоти. Однак цієї кількості недостатньо для обслуговування потреб організму.
Ми можемо отримувати фолієву кислоту, вживаючи такі продукти: зелені овочі, паростки пшениці, соєві боби, шпинат і спаржу, качанний салат і капусту брокколі, висівки, сочевицю, печінку, м'ясо птиці, яєчні жовтки.
Кількість фолієвої кислоти (вітаміну В9) в продуктах:
Дозування вітаміну В9 (фолієвої кислоти).
Дефіцит фолієвої кислоти виникає через незбалансований, убогого раціону харчування або порушення вироблення вітаміну кишечником. При дефіциті вітаміну B9 призначають прийом препарату, що містить фолієву кислоту.
Додатковий прийом вітаміну B9 рекомендується при посилених фізичних і розумових навантаженнях, частих стресах, під час тривалих хвороб і в період одужання. Добова доза фолієвої кислоти дорівнює 400 мкг. У період вагітності і лактації дозу збільшують до 600 мкг.
Передозування фолієвої кислоти.
Додатковий прийом фолієвої кислоти слід проводити курсами. Тривалий прийом вітаміну В9 може призвести до гіпервітамінозу, який негативно вплине на нирки, підвищить нервову збудливість і призведе до проблем з травленням.
Кращим варіантом насичення організму фолієвою кислотою Здорове життя вважає збалансоване харчування. Крім цього важливо, щоб травна система була здорова і могла повноцінно засвоювати їжу і самостійно виробляти невелику кількість вітаміну В9.
Користь фолієвої кислоти в продуктах: