контрастні ванни
Вплив контрастних ванн на організм дуже велике, воно незрівнянно з прийомом звичайної гарячої або теплої ванни. Відбувається потужна тренування мускула- тури стінок судин, поліпшується кровопостачання шкіри. кров рухається по капілярах більш інтенсивно.
У прийомі контрастних ванн потрібно слідувати принци пу поступовості. Починайте з температури, яку ви відчуваєте як комфортну, зазвичай для холодної води це 16-18 ° С. для гарячої - 39-40 * С. Однак посаді- пінно привчайте себе до більш холодної і гарячої води. (14-15 "С і 41-43 ° С відповідно), більший контраст дає і більший лікувальний ефект.
Температура повітря у ванній кімнаті повинна бути не нижче 20 ° С. Між їжею і прийомом ванни повинно пройти не менше двох годин - робити водні процедури -н а повний шлунок шкідливо. Можна зробити попередньо тельно невелику гімнастику, щоб розігнати кров і розігріти тіло.
Початківцям і особливо чутливим людям ре- Коменди спочатку спробувати ножні і ручні таїть. Для: цього візьміть два таза, один з гарячою, інший - з холодною водою, Опускайте руки і Жатай в воду (починаючи з холодної, їй же ш закінчуючи) і дер- житі їх по 1 хвилині в воді кожної температури. Руч-ва ванна викликає приплив крові і підсилює крово- звернення в грудному відділі, ножна - в черевному.
І, нарешті, повна контрастна ванна - коли ви занурює тіло до рівня шиї. Сидіть в кожній ван-ної по 1 хвилині, чергуючи їх хоча б 11 разів. Така ван- на дуже допомагає при захворюваннях системи кровооб- рощення, застуді, втоми.