Контрастні ванни - студопедія
Контрастні водні процедури - особливе цілющий засіб, одне з найбільш корисних. Контрастна ванна - потужний цілющий подразник для організму. Контрастна ванна володіє закаливающим дією, тренує кровоносні судини, приводить в норму кров'яний тиск, знімає нервові перевантаження і стреси.
Починати прийом контрастних ванн потрібно з такої температури води, яка буде сприйматися як комфортна, не викликатиме сильних неприємних відчуттів. Можна починати з температура води для холодної ванни - 16-18 ° C, і температури води для гарячої ванни - 39-40 ° C. Ці температури вже цілком відповідають поняттям «холодна вода» і «гаряча вода». Але треба мати на увазі, що найкращий ефект досягається при температурі холодної води 14-15 ° C і температурі гарячої води 41-43 ° C.
Загальні правила прийому ванни: температура повітря в приміщенні, де приймається ванна, не повинна бути нижча 20 ° C; не можна приймати ванни при наповненому шлунку, краще за все робити це до прийому їжі або не раніше ніж через 2-3 години після їжі; перед прийняттям ванни тіло повинно бути рівномірно розігріте рухом, тертям або теплотою, особливо потрібно стежити, щоб руки і ноги не були холодними.
Якщо немає звички до гарячої та холодної води, найкраще починати прийом контрастних ванн з ванн для рук і для ніг.
Ванна ручна і ножна
Візьміть два тази, в один з яких налийте холодну воду, в іншій - гарячу. По черзі опускайте кінцівки спочатку в холодну воду, потім в гарячу, в кожній тримаючи їх за 1 хвилині. Так потрібно зробити до 11 разів. Остання вода повинна бути холодна.
Особливий вид ручних ванн - ліктьова ванна. Зігніть руки в ліктях під гострим кутом і опустіть ліктьовий суглоб в посудину з водою до половини передпліччя і плеча.
Такі ванни покращують обмін речовин в занурених ділянках, залучаючи до них кров, а також посилюють приплив крові і кровообіг в прилеглих ділянках тіла (у грудях - ручна ванна, у черевних органах - ножна ванна).
Ванна ручна і ножна глибока
Налийте холодну і гарячу воду в два глибших судини - відро, діжку, ванну. По черзі занурюйте кінцівки спочатку в холодну воду, потім на гарячу. Руки можна занурювати майже до пахв, ноги - до колін або середини стегна (можна зробити цей у ванні, вставши на коліна).