Кинути палити - легко
-Що значить для Вас кинути курити?
- Це означає для мене стати вільним.
- Це означає стати незалежною від цієї звички, тобто не курити тоді, коли я насправді не хочу курити, і не думати про сигарети.
-Це означає, що я зможу перемогти щось в собі, що змушує мене брати сигарету незалежно від мого справжнього бажання.
- Це означає, що я зможу краще володіти собою, робити те, що я хочу, а не те, куди мене тягне, і куріння не зможе панувати наді мною
- Це означає, що мені не потрібно буде більше піклуватися про те, де покурити, з ким, про запах з рота й від одягу, особливо, якщо мої ділові партнери не курять. Я не буду відволікатися на сигарети під час роботи, я зможу краще зосередитися на справах, а не на бажанні курити. Я стану вільніше.
- Це означає, що я просто не буду думати про сигарети і не буду відчувати бажання курити, навіть якщо навколишні будуть палити як паровоз, але мені не треба буде йти з ними кожен раз, коли мене кличуть у курилку.
- Я перестану відчувати себе, як ніби я запрограмована і залежна, Я сама буду володіти собою, а не тяга до паління керуватиме мною. Мені не треба буде тягнутися курити, особливо якщо це не до місця.
- Це поліпшить мої стосунки з моїм некурящим чоловіком, між нами зникне цей камінь спотикання. Так мені і самій набридло постійно відчувати себе винуватою, слабовільний і дратуватися на себе через це. Я хочу звільнитися від цієї звички.
І так далі…
І це тільки деякі, відповіді людей, які звертаються за допомогою, щоб кинути палити. Як правило, основна мотивація клієнтів лежить в ключі здобуття незалежності. Загалом, якщо подивитися ці відповіді, то головний приз людини, позбувшись звички палити - отримання свободи, отримання незалежності від якоїсь небажаної програми, тяги, нав'язливого поведінки, нав'язливих думок і реакцій організму. Більше і краще володіти і управляти собою. Стати хоча б в цьому вільним і незалежним. Стати собою, а не запрограмованим на куріння створенням.
Так що ж є цим настільки важко переборним (але все-таки переборним при правильному підході) умовою, завдяки якому утворюється і підтримується тяга до куріння?
Власне сам процес куріння можна розкласти на дві основні складові:
- Потреба в сигареті як такої, в речовинах, які вона поставляє в організм, і в той вплив, який ці нікотин, смоли, ароматизатори, і інші елементи, які утворюються від згоряння листя тютюну і паперу, надають на обмін речовин. Те, що називають «нікотинова залежність».
- Потреба в курінні як ритуалі, виконувати який хочеться знову і знову, і навіть коли немає бажання вдихати сигаретний дим, присутній тяга виконувати цей ритуал. Іншими словами, нав'язлива потреба людини реалізовувати своє залежна поведінка.
Але сигарети все-таки не наркотик. І для того, щоб нікотин так міцно вбудувався в обмін речовин, в день потрібно викурювати кілька пачок дуже міцних сигарет, причому без фільтра, а краще як раніше, загорнути махорку в газетку, щоб забезпечити найбільш повне потрапляння потрібної кількості нікотину в організм. Та й себе потрібно привчити до нікотину - він же не відразу в обмін речовин не вбудовується. Рідко хто в наш час курить в день по кілька пачок «Біломорканалу» і подібних до них виробів. Тим більше, якщо ви викурюєте в день менше сигарет, вони з фільтром, а якщо сигарети ще й полегшені, то ніякої нікотинової залежності у вас немає. І насправді потреби в сигареті власне як сигарети (тобто у вдиханні диму від палаючих листя з ароматизатором ментолу, яблука, тощо. В тому числі вже тепер і з ароматизатором тютюну, загорнутих в папірець) у вас немає.
І тримайтеся ви за цю звичку з іншої причини. І ця причина змушує вас ігнорувати послання організму про те, що він не хоче вдихати цей дим. Згадайте, на початку своєї «кар'єри курця» сигарети вам, швидше за все, не подобалися (за рідкісним винятком), ви кашляли, задихалися, вони були «несмачними», але з якоїсь причини ви змусили себе звикнути. Люди до всього звикають, якщо переконують себе, що це їм потрібно, - уринотерапия, наприклад. Таким чином, звикання до нікотину не є провідним чинником в освіті і закріпленні залежності від куріння, з однієї простої причини - у багатьох курців в наш час немає нікотинової залежності. Інакше нікотинові пластирі запросто позбавили б усіх бажаючих від куріння.
Але палити-то хочеться. Причому процес роботи тяги до паління один і той же, як у тих, хто курить багато, так і у тих, хто викурює 1-2 сигарети в день, і також у тих, хто викурює 1 сигарету в тиждень. Людина курить залежимо від куріння - і кількість викурених сигарет не має значення. Але раз не нікотинова залежність, що ж тоді?
Тоді залишається куріння як ритуал, або як нав'язливе поведінку. Але в чистому вигляді куріння як ритуал існувало, наприклад, у стародавніх індійців - трубка світу. А у сучасного курця ритуал куріння має характер нав'язливості, неврозу. В даному випадку саме нав'язливе поведінку позначається ритуалом з метою виправдання своєї залежності ( «Перед початком роботи я завжди курю» - говорять практично всі курці. Тобто створюється ритуал - хочеш чи не хочеш, курити перед початком роботи тепер треба). І тоді поняття ритуал і залежність стають рівнозначними за значенням і позбавляють людину свободи вибору - курити чи ні. Тому що вибір, за рідкісним винятком, на користь того, щоб покурити. Наприклад, навіть якщо людина спізнився на роботу, і на нього чекає догана від начальства, він, швидше за все перед початком швиденько, але покурить. Не отримавши від цього ні задоволення, ні спокою, ні зосередженості, - нічого. Він отримає лише ілюзію зняття нервової напруги, хоча насправді напруга навпаки, зростає. Але ритуал виконає. Тому що залежимо. А якщо і не покурить, то зробить це в перший же зручний момент, тому що невиконаний ритуал буде турбувати.
І тому людина, яка хоча б трохи усвідомлює і відчуває себе, - розуміє, що він робить щось не те, розуміє, що радий був би позбутися від цієї звички, але простіше змиритися, зробити вигляд, що так і треба (багатьом вдається вельми успішно переконати в цьому і навколишніх і себе), тому що кинути палити - завдання дійсно складна. Для кого це легко - той вже не курить. І людина зовні як би приймає цю залежність (а багато хто навіть бояться назвати куріння залежністю, чинять опір, переконують себе, що це не так, що вони курять за власним бажанням), але десь в глибині душі все-таки живе надія на звільнення.
Чому ж куріння є хворим, невротичним поведінкою? Чому ж ми не можемо назвати його просто шкідливою звичкою і зупинитися на цьому? Основною ознакою невротичного нав'язливого поведінки є наявність незадоволеною і, як правило, неусвідомлюваної, психологічної потреби. може бути, психотравми, і постійно повторюваних однотипних поведінкових спроб задоволення цієї потреби, які ніколи не приводять до бажаного результату. Якщо образно, як ніби людина тривожиться через те, що хоче їсти (а все турбуються, коли голодні, тому що включається механізм пошуку їжі), але замість цього випив снодійне і ліг спати. Начебто теж заспокоївся, але прокинеться все одно голодним. Можна знову випити снодійне, і знову заспокоїтися і заснути - таким чином створюється ілюзія досягнення мети - в даному прикладі - спокою. Але скільки не лягай спати, не наситишся, поки не співаєш. Те ж з курінням. Створюється ілюзія зняття психічної напруги від незадоволеної внутрішньої потреби (наприклад, це потреба в безпеці, в прийнятті, в любові, в знятті тривоги, у відпочинку). Людина щось постійно робить (в нашому випадку курить), начебто є подібність результату, частину напруги ілюзорно знімається. Але внутрішня незадоволена потреба, або невирішена проблема, або відкрита і забута душевна рана, дає про себе знати знову і знову, і людина знову бере сигарету в ілюзії. що це допоможе, але насправді сигарета не допомагає ніколи. а тільки віддаляє від бажаного результату.
Чому не допомагає? По перше. тому що, як правило, не зрозуміло, що це в принципі за потребу. Найпростіше це з'ясувати в роботі з психологом, тому що самостійно зрозуміти практично неможливо - надто багато внутрішнього опору цього розуміння. І все таки, кожен раз, коли ви голите сигарету, запитайте себе: «А чого ж я хочу насправді?»
По-друге. потрібно шукати той спосіб задоволення істинної потреби, який буде по-справжньому ефективним. Самостійно це також зробити нелегко, можна заплутатися. Наприклад, деякі курці говорять, що сигарета допомагає їм встановлювати контакт з оточуючими, знаходити друзів т.п. Але є безліч способів обзавестися хорошими друзями, встановлювати контакт і без куріння. Інше питання - чи знає про це людина, і, якщо знає, чому не використовує, або не вистачає комунікаційних навичок? Або це чергова ілюзія, створена неврозом? Ілюзія, що спільне куріння дозволяє поліпшити спілкування. Насправді, якщо у людини хороші комунікаційні навички, тоді куріння тут взагалі ні при чому (але курець думає інакше! Ось у чому залежність). Це як якщо б людина, у якого все в порядку з ногами, вселив собі, що з милицями він ходить краще. А якщо навички спілкування не розвинені, то у встановленні якісного контакту куріння не допоможе - як тільки зникне ця маленька зв'язує деталь - як тільки сигарета буде докуривши, - контакт перерветься все одно. Тоді потрібно потурбуватися своїми способами встановлювати контакти з оточуючими, а не спиратися на сигарету, як на милицю - вона все одно не поліпшить навички спілкування. Таким чином, куріння, як і будь-який невроз, тільки створює ілюзію, що людина отримує те, що він хоче. Насправді куріння ніяк не може задовольнити справжню потребу людини, якщо тільки ця потреба не полягає в тому, щоб подихати насиченим смолами і хімікатами димом, і якщо у людини не включена психологічна програма самознищення.
По-четверте. звичка палити прикріплюється до незрілої, інфантильною частини особистості, тобто до найбільш слабкій і незахищеному, а часто травмованого місця. Відповідно, найкращий вихід із ситуації - подорослішати. особистісно вирости або «підлікувати» свого внутрішнього дитини. І тоді залежності буде ні на чому «осісти». А це краще зробити в умовах психотерапії, індивідуальної або групової. Можна і самостійно, якщо знаєте, як. Можна кинути палити зусиллям волі або за допомогою кодування, але без зміни структури особистості, без зміни дитячої частини особистості, на місце куріння може або прийти інша залежність (їжа, наприклад), або посилиться загальний рівень тривожності і невротизації людини, і тоді він після перерви (а іноді досить великого) знову повернеться до паління. А якщо ні, тоді буде розвиватися інший невроз. За принципом «святе місце порожнім не буває» - куріння пішло, активізувалися інші невротичні відхилення.
Як ви бачите, куріння - це не легке пустощі, а серйозний невроз, який стосується і змінює багато в особистості людини, причому на дуже глибоких рівнях психіки. Саме тому ця, здавалося б, безневинна звичка стає такою чіпкою, обплутує людини, яка позбавляє його свободи, влади над самим собою, блокує його особистісний ріст і заважає дозріванню особистості. Людина всередині себе це відчуває, він не хоче залежності, і тому надія позбутися паління все-таки живе в ньому. Нехай маленька, боязка і часто переважна, але живе. Але, як ви побачили, до питання позбавлення від звички палити потрібно підходити комплексно, розглядаючи всі аспекти цього процесу, і в разі потреби змінюючи щось в структурі особистості. Часто для цього потрібні підтримка і супровід професійного психолога, щоб обійти всі підводні камені на складному, але привабливому шляху від залежності до свободи.
Все правильно. Легко почати курити і легко кинути палити, а також легко не курити і далі. Просто для цього необхідно відкинути всі ілюзії, мати щире бажання позбутися від куріння; в подальшому деякий час проконтролювати себе: свої думки, бажання, руки. Я курила 35 років, 7 років не курю і не маю до цього бажання і тяги. Кинула курити в одну мить.