Кардіо і силові тренування в чому відмінності - фантастична дієта
Нерідко в описах видів фітнесу можна зустріти вказівку аеробних (кардіо) і силових (анаеробних) тренувань. Тому, хто давно займається фітнесом, ці назви цілком зрозумілі, але новачок губиться в здогадах і не знає, чим вони відрізняються і який варіант варто вибрати.
Це поділ здійснюється в залежності від наявності або відсутності кисню при розпаді молекул глюкози. Слово «аеробний» має на увазі присутність кисню, «анаеробний» - навпаки. Щоб не вдаватися в наукові нетрі, спробуємо пояснити якомога простіше.
Глюкоза - це простий цукор, що надходить з вуглеводної їжі (крупи, овочі, фрукти).
Вона необхідна для отримання енергії. Коли глюкоза розпадається, то виділяється енергія. Її наше тіло витрачає на всі процеси життєдіяльності: обміну речовин, дихання, мислення, будь-які рухи і т.д.
Розпадатися вона може за участю кисню, тоді ми говоримо про аеробних тренуваннях, або без кисню - при силових.
Основні відмінності і види
Жодна людина не може відчути описані процеси внутрішньо, зате може здогадатися за зовнішніми проявами.
При аеробних вправах організм насичується великою кількістю кисню, ми інтенсивно дихаємо. Тіло активно рухається. Навантаження відчуває серцевий м'яз, істотно прискорюється пульс. Аеробні тренування ще називають «кардіо», це слово походить від грецького «kardia» і перекладається як «серце».
При силових тренуваннях кисень надходить в менших обсягах, серце навантажується не так сильно. М'язи працюють, відчуваючи опір через наявність обтяжень. Це заняття в тренажерному залі, підйом гир і штанги, тобто бодібілдинг, важка атлетика, пауерліфтинг і ін.
На прикладі: вправи, які ви робите з гантелями в 3 підходи з відпочинком, відносяться до силових, а ранкова пробіжка - до аеробних.
Різниця впливу на тіло
Аеробні тренування (кардіо) призначені для зміцнення серця, підвищення витривалості організму, збільшення обсягу легких і спалювання жирів.
Анаеробні заняття не даремно називають силовими, адже вони збільшують силу м'язів і їх розмір.
Аероб-силові тренування включають всі зазначені переваги, допомагають більш гармонійно розвивати тіло, складаються з попеременной або суміщеної кардіо і анаеробної навантаження. Для прикладу: в рамках одного заняття можуть чергуватися кроки на степ-платформі і робота зі штангою, також переступати на степу можна з гантелями в руках. До таких напрямків відносяться силова аеробіка, фітнес мікс, Аеромікс (aeromix), інтервал (interval).
