Качаємо залізо, в міру (продовження), харчування
Наше тіло, ділиться на 3 типи:
1 Ектоморф. людина з таким статурою, худорлявий, жилавий, енергійний, спритний.
2 - Мезоморф. людина з таким тілом, середньої статури, м'язистий.
3 - Ендроморф. такий тип статури, повний, широкий, людина - повільний.
Всі ці три типи, сильно відрізняються, один від одного, в основному не тільки зовні, але і швидкістю обмінних речовин, в організмі.
Першого типу. в принципі, не загрожує зайва вага, процеси у нього протікають стрімко. Але знаєте, я зустрічав таких людей, в 25 - 30 років, він такий же, якщо він тренується, йому важко набрати, м'язову масу. Тому принцип тренувань, у таких людей іншої - більше ваги, менше повторів.
Деякі з них думають, що їсти можна все - на жаль, до 40-ка років я замість худорлявої і жилавого людини, зустрічав справжнього бегемота. Він пояснював, що ніколи займатися, їв усе підряд, кидав їжу, як в топку (думав перегорить) - немає, порушився обмін речовин.
Другий тип. може легко набрати масу, легко скинути, м'язи у нього розвиваються відмінно (універсальний тип).
Третій тип - повний, йому навпаки важко скинути вагу, якщо він набирає масу, то з жировим прошарком. Тому йому потрібно це робити дуже акуратно.
Отже, їжа в процесі тренувань. Існує безліч дієт, так таких закручених (всякі лікувальні голодування та інше). Їсти потрібно правильну їжу, як кажуть - все геніальне, просто.
Намагайтеся їсти більше білка: птах, риба, нежирне м'ясо, яйця, нежирний сир, боби. Також важливі вуглеводи - енергія, не зловживайте, але і не потрібно влаштовувати, вуглеводних ям, це для профі.
Треба: каші грубого помелу, в основному це гречка, вівсянка і перловка, фрукти, овочі й як не дивно жири, але правильні, які є в рослинному маслі, насінні, горіхах. Баланс дуже важливий.
Спробуйте, з ранку, з'їсти тарілку вівсяної або гречаної каші. Через 2-3 години 150 грам знежиреного сиру, можна додати ложку меду. Ще через 2-3 години, курячі грудки - 150-200 гр з овочами або спаржею, стручкової квасолею. Так само 2-3 години, салат з огірків і помідорів, заправлених, оливковою олією. На вечерю (близько 19:00) з'їжте стейк з тріски і пізню вечерю, якщо про-го-го, як тягне до холодильника, свіжий фрукт або 200 гр 1% - го кефіру.
Між прийомами їжі, пийте воду, якщо хочете їсти, то легкий йогурт або горіхи. І ще раз, не кидайте в себе як в смітник, краще ні їсти, ніж з'їдати, що попало. На все, що ви їсте, моментально реагує ваш організм, серце, печінку, нирки, шлунок, кишечник, вся кровоносна система. Поставтеся до цього з повагою і вони вас віддячать.
Удачі в тренуваннях!
Уважне ставлення до харчування запорука гарного самопочуття. А при регулярних заняттях спортом, особливо залізом - це особливо важливо. Потрібно стежити за своїм раціоном і продуктами з яких готуємо. Так само, слід приділяти увагу якості продуктів з яких готуємо.
Судячи зі змісту статті, я ставлюся до другого типу, мені легко вдається, як набрати вагу, так його і скинути. Зазвичай при схудненні не користуюся ніякими домашніми дієтами, вважаю, що дієта - це величезний стрес для організму, з її "допомогою", можна, заробити хіба що гастрит, випадання волосся і т. Д. Їсти, потрібно, в міру, багато рухатися або займатися регулярно спортом, ось і все основні принципи схуднення.
Обмін речовин може порушитися у людини з будь-яким типом статури, якщо до цього є схильність і що-небудь до цього підштовхне, наприклад, стрес. Особисто я ставлюся до першого типу, як і більшість моїх родичів, деякі з них вже літні, спортом не займаються і при цьому худорляві.