Йога при остеохондрозі вправи для лікування відео

Йога при остеохондрозі вправи для лікування відео

Всім відомо, що тільки медикаментами остеохондроз не вилікувати. Потрібен комплексний підхід, який включає в себе і медикаменти, і фізіопроцедури, і лікувальні вправи. Народна медицина теж не стоїть осторонь від даної проблеми і пропонує лікування остеохондрозу за допомогою народних засобів - трав'яних настоїв, домашніх мазей і натирань. Альтернативна медицина знає, як використовується йога при остеохондрозі, причому, за відгуками пацієнтів, які нею займаються, болі в спині проходять безслідно. Але якщо ви думаєте, що йога - це тільки певні фізичні вправи, ви помиляєтеся.

Якщо ж остеохондрозу у вас немає, йога для хребта теж буде корисною - вона є чудовим профілактичним засобом багатьох захворювань. Профілактичні вправи не складні, і навчатися їм у інструктора не обов'язково. З них і почнемо.

Побачення з остеохондрозом скасовується

Якщо ви робите зарядку регулярно, включіть в неї вправи йоги для хребта. А якщо не робите - починати ніколи не пізно. Отже, приступаємо.

Вправа просте, але ефективне

  1. Опустіться на підлогу і ляжте на живіт, витягнувши руки вздовж тіла;
  2. Повільно на вдиху одночасно підніміть праву ногу і праву руку, добре потягніться;
  3. На видиху поверніться у вихідне положення;
  4. Повторіть вправу з лівою ногою і лівою рукою.

Йога при остеохондрозі вправи для лікування відео

Закінчити цю вправу бажано таким рухом, але не прагнете виконати його відразу

Вправа складніше - скручування

  1. Опустіться на підлогу і ляжте на спину;
  2. Зігніть ноги в колінах і максимально притисніть стопи до сідниць;
  3. Намагайтеся на вдиху розгорнути коліна вліво, до підлоги, а тулуб вправо;
  4. На видиху поверніться у вихідне положення;
  5. Повторіть скручування в іншу сторону.

За допомогою цих вправ ви прекрасно зміцните навколохребцеві м'язи, тим самим покращивши його рухливість і гнучкість. І дуже велика ймовірність, що у вашому житті побачення з остеохондрозом не відбудуться.

Якщо остеохондроз вже є

Лікування йогою допомогло багатьом пацієнтам позбутися від частих больових нападів, викликаних остеохондрозом. Але тут потрібна певна обережність, і дуже бажано пройти навчання в групі. Адже від того, в якому відділі хребта розташувалася хвороба, залежить і ваш індивідуальний комплекс вправ.

шийний відділ

Йога при остеохондрозі шийного відділу проводиться акуратно і без напруги. Неприпустимо виконувати асани йоги, якщо вони викликають у вас відчуття дискомфорту або болю. Шийний відділ хребта дуже вразливий, адже саме він відповідає за кровопостачання і живлення мозку, тут проходять великі кровоносні судини і нерви.

Йога при остеохондрозі вправи для лікування відео

Виконувати йогу для шиї можна навіть на роботі, сидячи на стільці

Нескладна вправа для шийного відділу

  1. Стати рівно або сядьте на підлогу, підігнувши коліна під себе;
  2. М'яким рухом візьміть волосся з маківки в кулак лівої руки;
  3. Потягніть вгору голову, опускаючи при цьому плечі;
  4. Повторіть з іншою рукою.

Особливо хочеться сказати про назву цієї вправи, яке дуже образно підкреслює вашу задачу. Називається воно «Мюнхгаузен тягне себе з болота за волосся, а між ніг у нього затиснута кінь». Цю вправу слід виконувати першим, воно прекрасно розминає і розтягує м'язи шиї.

прямуємо далі

Можете також почитати:

Йога при остеохондрозі вправи для лікування відео
Красива спина: як цього домогтися з допомогу вправ?

Після розминки приступайте безпосередньо до лікувальних асанам. Нагадаємо, що виконувати їх потрібно вкрай акуратно, без зусиль, не допускаючи болючих відчуттів. Якщо присутній загострення хвороби - займатися не можна. Починайте практикувати йогу в стадії стійкої ремісії шийного остеохондрозу.

Лікувальні вправи йоги для шиї включають в себе:

  1. Повороти голови вліво-вправо;
  2. Нахили голови поперемінно то до одного, то до іншого плеча;
  3. Нахили голови вперед - назад;
  4. Кругові обертання головою.

Інші відділи хребта

Остеохондроз грудного відділу зазвичай супроводжує іншим патологій: сколіозу, патологічного кіфозу, остеопорозу. Тому вправи для грудного відділу будуть ідентичними з йоготерапії цих захворювань. А ось для поперекового відділу йога незамінна, т. К. Саме тут і виникають первинні дистрофічні зміни. Пов'язано це з тим, що багатостраждальна поперек найчастіше піддається навантаженням - звідси і формується її невеселе першість щодо остеохондрозу.

При поперековому остеохондрозі виконуйте наступні вправи йоги:

Асана «Гора»

Йога при остеохондрозі вправи для лікування відео

Так виконується асана «Гора»

  1. З положення стоячи, стопи разом, нахиляйтеся вперед;
  2. Торкніться руками підлоги, при цьому ваша голова повинна знаходитися на одній лінії з руками;
  3. Затримайтеся в такому положенні - ваше тіло і підлога повинні візуально скласти трикутник.

Асана «Кішка»

Ця вправа вам напевно знайоме з уроків шкільної фізкультури.

  • Встаньте на карачки, спина паралельно підлозі;
  • Прогніть спину до підлоги і підніміть голову вгору, затримавшись в цьому положенні на декілька секунд;
  • Після відновіть дихання і вигніть спину до стелі, опустивши голову.

Від звичайної зарядки цю вправу йоги відрізняється тим, що під час його виконання не тільки контролюєте дихання, але і як би об'єднуєтеся зі своїм тілом, відчуваючи і «розуміючи» кожен м'яз.

Асана «Стріла»

  1. Встаньте прямо, трохи розставивши ноги;
  2. Виконайте правою ногою випад вперед, одночасно стиснувши кулак правої руки;
  3. У цій позі виконайте рух рукою, ніби ви стріляєте з лука, поєднуючи це з повільним видихом;
  4. Повторіть вправу з лівою ногою.

Кроки до успішного результату

Для того щоб заняття йогою дали позитивні результати, потрібен час. Адже треба не просто виконувати вправи, але і в корені змінити свій світогляд, переглянути спосіб життя, поміняти харчування. Навіть пройшовши цей нелегкий шлях, ви можете не зуміти навчитися медитувати і виконувати складні асани йоги, але поліпшити здоров'я вам напевно вдасться. Наведемо декілька заключних порад для початківців:

Схожі статті