Йога при остеохондрозі вправи для лікування відео
Всім відомо, що тільки медикаментами остеохондроз не вилікувати. Потрібен комплексний підхід, який включає в себе і медикаменти, і фізіопроцедури, і лікувальні вправи. Народна медицина теж не стоїть осторонь від даної проблеми і пропонує лікування остеохондрозу за допомогою народних засобів - трав'яних настоїв, домашніх мазей і натирань. Альтернативна медицина знає, як використовується йога при остеохондрозі, причому, за відгуками пацієнтів, які нею займаються, болі в спині проходять безслідно. Але якщо ви думаєте, що йога - це тільки певні фізичні вправи, ви помиляєтеся.
Якщо ж остеохондрозу у вас немає, йога для хребта теж буде корисною - вона є чудовим профілактичним засобом багатьох захворювань. Профілактичні вправи не складні, і навчатися їм у інструктора не обов'язково. З них і почнемо.
Побачення з остеохондрозом скасовується
Якщо ви робите зарядку регулярно, включіть в неї вправи йоги для хребта. А якщо не робите - починати ніколи не пізно. Отже, приступаємо.
Вправа просте, але ефективне
- Опустіться на підлогу і ляжте на живіт, витягнувши руки вздовж тіла;
- Повільно на вдиху одночасно підніміть праву ногу і праву руку, добре потягніться;
- На видиху поверніться у вихідне положення;
- Повторіть вправу з лівою ногою і лівою рукою.
Закінчити цю вправу бажано таким рухом, але не прагнете виконати його відразу
Вправа складніше - скручування
- Опустіться на підлогу і ляжте на спину;
- Зігніть ноги в колінах і максимально притисніть стопи до сідниць;
- Намагайтеся на вдиху розгорнути коліна вліво, до підлоги, а тулуб вправо;
- На видиху поверніться у вихідне положення;
- Повторіть скручування в іншу сторону.
За допомогою цих вправ ви прекрасно зміцните навколохребцеві м'язи, тим самим покращивши його рухливість і гнучкість. І дуже велика ймовірність, що у вашому житті побачення з остеохондрозом не відбудуться.
Якщо остеохондроз вже є
Лікування йогою допомогло багатьом пацієнтам позбутися від частих больових нападів, викликаних остеохондрозом. Але тут потрібна певна обережність, і дуже бажано пройти навчання в групі. Адже від того, в якому відділі хребта розташувалася хвороба, залежить і ваш індивідуальний комплекс вправ.
шийний відділ
Йога при остеохондрозі шийного відділу проводиться акуратно і без напруги. Неприпустимо виконувати асани йоги, якщо вони викликають у вас відчуття дискомфорту або болю. Шийний відділ хребта дуже вразливий, адже саме він відповідає за кровопостачання і живлення мозку, тут проходять великі кровоносні судини і нерви.
Виконувати йогу для шиї можна навіть на роботі, сидячи на стільці
Нескладна вправа для шийного відділу
- Стати рівно або сядьте на підлогу, підігнувши коліна під себе;
- М'яким рухом візьміть волосся з маківки в кулак лівої руки;
- Потягніть вгору голову, опускаючи при цьому плечі;
- Повторіть з іншою рукою.
Особливо хочеться сказати про назву цієї вправи, яке дуже образно підкреслює вашу задачу. Називається воно «Мюнхгаузен тягне себе з болота за волосся, а між ніг у нього затиснута кінь». Цю вправу слід виконувати першим, воно прекрасно розминає і розтягує м'язи шиї.
прямуємо далі
Можете також почитати:
Після розминки приступайте безпосередньо до лікувальних асанам. Нагадаємо, що виконувати їх потрібно вкрай акуратно, без зусиль, не допускаючи болючих відчуттів. Якщо присутній загострення хвороби - займатися не можна. Починайте практикувати йогу в стадії стійкої ремісії шийного остеохондрозу.
Лікувальні вправи йоги для шиї включають в себе:
- Повороти голови вліво-вправо;
- Нахили голови поперемінно то до одного, то до іншого плеча;
- Нахили голови вперед - назад;
- Кругові обертання головою.
Інші відділи хребта
Остеохондроз грудного відділу зазвичай супроводжує іншим патологій: сколіозу, патологічного кіфозу, остеопорозу. Тому вправи для грудного відділу будуть ідентичними з йоготерапії цих захворювань. А ось для поперекового відділу йога незамінна, т. К. Саме тут і виникають первинні дистрофічні зміни. Пов'язано це з тим, що багатостраждальна поперек найчастіше піддається навантаженням - звідси і формується її невеселе першість щодо остеохондрозу.
При поперековому остеохондрозі виконуйте наступні вправи йоги:
Асана «Гора»
Так виконується асана «Гора»
- З положення стоячи, стопи разом, нахиляйтеся вперед;
- Торкніться руками підлоги, при цьому ваша голова повинна знаходитися на одній лінії з руками;
- Затримайтеся в такому положенні - ваше тіло і підлога повинні візуально скласти трикутник.
Асана «Кішка»
Ця вправа вам напевно знайоме з уроків шкільної фізкультури.
- Встаньте на карачки, спина паралельно підлозі;
- Прогніть спину до підлоги і підніміть голову вгору, затримавшись в цьому положенні на декілька секунд;
- Після відновіть дихання і вигніть спину до стелі, опустивши голову.
Від звичайної зарядки цю вправу йоги відрізняється тим, що під час його виконання не тільки контролюєте дихання, але і як би об'єднуєтеся зі своїм тілом, відчуваючи і «розуміючи» кожен м'яз.
Асана «Стріла»
- Встаньте прямо, трохи розставивши ноги;
- Виконайте правою ногою випад вперед, одночасно стиснувши кулак правої руки;
- У цій позі виконайте рух рукою, ніби ви стріляєте з лука, поєднуючи це з повільним видихом;
- Повторіть вправу з лівою ногою.
Кроки до успішного результату
Для того щоб заняття йогою дали позитивні результати, потрібен час. Адже треба не просто виконувати вправи, але і в корені змінити свій світогляд, переглянути спосіб життя, поміняти харчування. Навіть пройшовши цей нелегкий шлях, ви можете не зуміти навчитися медитувати і виконувати складні асани йоги, але поліпшити здоров'я вам напевно вдасться. Наведемо декілька заключних порад для початківців: