Йога для схуднення, відгуки
Щоб домогтися успіху, не можна розглядати йогу для схуднення у відриві від загальної дисципліни, якій ця східна практика і є. Вивченню йоги багато присвячують десятиліття, хоча на Заході ставлення до неї більш ніж прагматичне: за допомогою вправ йоги досягається фізична досконалість тіла, гнучкість і красиві обриси.
Як розглядати йогу, вирішувати тільки вам. Ви можете обмежитися технічно правильним виконанням асан (положень тіла), а можете зануритися в інші напрямки йоги - розвиток особистості, медитацію, концентрацію.
Види йоги для схуднення
Хатха-йога для схуднення
Це класичний напрям в йозі, яке задовольняє всім можливим вимогам. Хатха-йога для схуднення оперує такими ключовими принципами: усвідомленість і розслаблення. Важливо, щоб кожен ваш рух в цій практиці було усвідомленим. В цьому випадку в роботу включається свідомість.
Так само важливо, щоб практика цієї йоги не була пов'язана з насильством над тілом - в такому випадку неминучі травми. Всі асани необхідно виконувати при збереженні розслаблення - м'язового і ментального. Це досить складно зробити відразу, проте з досвідом цілком реально. Коли ж у практикуючого йогу вдається досягти так званого «мовчання розуму», йому стають підвладні будь-які асани.
Як працює така йога для схуднення? Для початківців багато асани є своєрідною силовим навантаженням: у багатьох позах потрібно працювати з силою м'язів і вагою власного тіла. Сприяє схудненню і спеціальне дихання, нерідко застосовується в практиках. Однак це все фізична сторона вправ. Якщо займатися йогою щодня, стримуючи себе в харчуванні, в організмі починаються процеси відновлення всіх систем, в тому числі відбувається нормалізація ваги. Тільки ось настане це не через тиждень і навіть не через дві після початку занять - щоб побачити перші результати, доведеться почекати кілька місяців.
Аштанга-віньяса йога
Цей вид йоги більше атлетичний і вимагає від тіла підготовки. У цьому стилі йоги використовується спеціальне дихання, а також так званий енергетичні замки, за допомогою яких енергія в тілі перерозподіляється в потрібні канали.
Аштанга-йога дозволяє людині вирішувати чимало проблем, як зі здоров'ям, так і зі станом розуму. Регулярна практика заспокоює, зміцнює тіло, «побічним» ефектом чого стає схуднення і красивий рельєф.
Вішранта-йога
Ця практика спрямована на досягнення умиротворення, морального спокою, фізичного розслаблення. Тут більше роботи зі свідомістю, ніж з тілом - останнім весь час залишається нерухомим. Ця йога дуже добре позбавляє від стресу і депресії, дратівливості і страхів.
Кундаліні-йога
Цю йогу називають йогою енергетичних каналів. В її основі лежать Крійі - якісь комплекси активних вправ, які необхідно поєднувати з особливим диханням і медитаціями. Самі медитації тривають різні відрізки часу - від 3 хвилин до 2,5 годин.
Як не дивно, але саме ця йога вправи для схуднення дає найбільш ефективні: задіюючи особливий тип дихання в поєднанні з фізичними навантаженнями, вона дозволяє порівняно швидко позбавлятися від зайвої ваги. До того ж, ця йога дуже сильно впливає на центр задоволення. Як відомо, часто причиною переїдання стає нестача задоволення в житті людини. Правильно виконана техніка кундаліні-йоги дає відчуття радості й наповненості, через що руки займається перестають тягнутися до холодильника.
Йога-нідра
Особлива практика, яка чимось нагадує вішранта-йогу. Тут заняття обов'язково включає в себе розтяжку, після якої потрібно лягти на спину і весь залишок заняття перебувати в нерухомому стані і з закритими очима. Потім потрібно розслабити всі частини тіла і сконцентруватися на конкретних думках і образах.
Така йога усуває страхи і комплекси, позбавляє від психоемоційних блоків, дозволяє проникнути в глибокі шари свідомості.
Користь йоги для схуднення
Якщо розглядати фізичний аспект (у цілому впливу йоги на ментальний), перш за все потрібно відзначити позитивний вплив йоги на хребет. Велика частина асан в йозі роблять його більш гнучким, зміцнюють м'язи вздовж нього, покращують функціонування хребців окремо і в цілому. Нерви в результаті добре забезпечуються киснем і азотом, поліпшується здоров'я тканин.
Дуже добре рятують від болю в спині уроки йоги. Для схуднення йога також важлива: вона нормалізує гормональний фон, ендокринну систему. Заняття йогою сприяють зменшенню обсягу шлунка і прискоренню обміну речовин. Спостерігається і вироблення гамма-аміномасляної кислоти, яка відповідає за процеси зниження ваги.
При правильному виконанні асан відбувається масаж внутрішніх органів і залоз, внаслідок якого вони починають краще працювати.
Практика енергетичних замків (бандхи) покращує кровообіг в статевих органах.
Збільшення гнучкості, яке неминуче вас чекає після регулярних занять йогою, позбавить від надмірного навантаження на суглоби, захистить їх від болю і дегенеративних процесів.
Йога скорочує ризик розвитку серцево-судинних захворювань, збільшуючи рівень еритроцитів і гемоглобіну в крові.
Протипоказання до йоги для схуднення
Йогою, як і будь-який інший фізичної роботою, не можна займатися при деяких станах і хворобах. До них відносяться гострі захворювання внутрішніх органів, підвищений тиск, ГРВІ, інфекції.
Не можна займатися йогою тим, у кого є важкі захворювання крові, злоякісні утворення, черепно-мозкові травми. Будь-які пози для йоги для схуднення протипоказані вагітним, в критичні дні, в перші 3 місяці після пологів.
Втім, існують напрямки оздоровчої йоги, яка може застосовуватися при деяких перерахованих вище станах. Про те, чи можна вдаватися до допомоги йоги при деяких захворюваннях, потрібно спілкуватися зі знаючим лікарем.
Корисні поради
- Звертаючись до допомоги йоги, враховуйте свій вік і рівень фізичної підготовки. Динамічні стилі на кшталт аштанга-віньяса будуть корисні молодим і витривалим. А людям старшого віку або тим, чия підготовка не на висоті, підійдуть хатха-йога і терапевтичні напрямки.
- Рухайтеся поступово від простого до складного. Не поспішайте, не прагніть повторити за тренером все в точності - це до ушкоджень і навіть неправильним уявленням про йогу. Йога - це не гімнастика, тут у кожного повинен бути свій шлях.
- Уважно підходите до вибору напрямку, щоб випадкова помилка не нашкодила вашому здоров'ю.
- У йозі важлива систематичність. Для початку ви можете займатися 3 рази на тиждень, але потім практика повинна стати щоденною. Щоб вам не довелося займатися йогою через силу, заняття повинні вам подобатися. Шукайте своє - чи буде це крийя-йога для схуднення живота або йога-нідра, неважливо, аби ви від занять отримували задоволення.