Йога для обличчя основні правила, вправи, поради
Всім відома йога для тіла - давня індійська духовна практика. Але що таке йога для особи? Чи правда, що вона може замінити процедури ботокса і повернути молодість? І невже справді від регулярних занять разгладятся зморшки на обличчі і покращиться стан шкіри?
Спробуємо розібратися.
Що це таке?
Раніше йогу (не тільки для тіла, але і для особи) практикували тільки в Індії, тепер же вона поширилася по всьому світу. Багато в чому це відбулося завдяки американці Еннлайз Хаген, яка принесла лицьову йогу в маси. Тепер жінки різного віку вдаються до вправ для того, щоб підтягти шкіру, що в'яне, скорегувати овал обличчя або просто поліпшити стан дерми.
Але в чому ж полягає сенс поняття «йога для особи»?
Для початку потрібно визначити різницю між йогою і звичайної лицьової гімнастикою. Йога для обличчя передбачає наявність особливого душевного стану. Необхідно зосередитися на занятті, заспокоїтися і розслабитися. Йогою можна займатися, думаючи про побутові питання або перебуваючи в засмучених почуттях.
У комплекс цієї індійської практики входять наступні процедури:
- медитація;
- масаж;
- Правильне самосприйняття;
- Релаксація.
По черзі виконуючи всі дії, можна досягти колосальних результатів. Заняття не тільки подарують другу молодість вашому обличчю, а й поліпшать психічний стан і піднімуть самооцінку.
Ефективність і протипоказання
Заняття тренуванням м'язів обличчя укупі з розслабленням і правильним усвідомленням власного «Я» дають приголомшливі результати. Багато голлівудських зірок вже перевірили на собі чудове дію індійської практики. Дженніфер Еністон і багато її колег «по цеху» стали прихильницями йоги і забули про будь-яких хірургічних процедурах для збереження молодості.
Йога для обличчя, безперечно, дуже благотворно впливає на стан шкіри і лицьової мускулатури.
- Розгладжує дрібні зморшки.
- Усуває набряклість, в'ялість шкіри.
- Прибирає подвійне підборіддя.
- Вирівнює рельєф шкіри.
- Коригує контур обличчя.
- Робить шкіру пружною і чистою.
- Є профілактикою очних захворювань.
- Позитивно впливає на ріст волосся.
Все це відбувається за рахунок тренування дрібних м'язів обличчя. Регулярне їх напруга дає чудовий результат, адже на обличчі м'язи кріпляться до шкіри, а не до кістки.
Досить виділити на вправи 10-15 хвилин в день (або по 20-25 хвилин 2-3 рази на тиждень), і вже через пару тижнів ви не дізнаєтеся своє обличчя - таким свіжим і підтягнутим воно стане.
Ще однією перевагою лицьовій йоги є те, що вона майже не має протипоказань. Нею не рекомендується займатися тільки тим, у кого є шкірні захворювання або судинна сітка на обличчі.
Основні вправи
З боку виконання асан лицьовій йоги може здатися дивним заняттям. Вправи більше схожі на гримаси, ніж на серйозні дії. Саме тому варто займатися так, щоб вас при цьому ніхто не бачив, адже йога для особи - досить інтимний процес. Найкраще це зробити ввечері перед сном після вечірнього душа.
Вправа 1. Особа лева
Дії: вам потрібно широко відкрити рот і висунути язик. Очі при цьому дивляться вгору. Протягом хвилини зберігайте таке становище, а потім розслабитеся і відпочиньте. Потім вдихніть через ніс і напружте особа, висуньте мову. Вправи повторити кілька разів.
Результат: цю вправу розраховане на розслаблення м'язів обличчя і їх комплексне зміцнення.
Вправа 2. Погляд кішки
Дія: покладіть три пальці кожної руки до зовнішнього куточка ока і злегка розтягніть шкіру. Зайвого натягу намагайтеся уникнути. Тепер повільно відкривайте і закривайте очі. Повторіть процедуру 15-20 разів.
Результат: неприємні зморшки-промінчики дуже скоро розгладяться, а шкіра навколо очей стане пружною і гладенькою.
Вправа 3. Повітряний поцілунок
Дія: витягніть шию вперед і напружте м'язи. Губи складіть «уточкой», імітуючи повітряний поцілунок. Видувайте повітря, напружуючи обличчя. Повторіть дію 5 раз. Тепер ускладнити завдання. Прикласти до губ два пальця, створюючи невеликий опір. Знову витягніть губи і дуйте. Ця вправа також повторіть 5 разів.
Результат: ці маніпуляції допомагають зміцнити м'язи губ і прибрати подвійне підборіддя.
Вправа 4. Рибка
Дія: губи витягніть вперед, а щоки, навпаки, втягніть всередину. Затримайте позу на 10 секунд і розслабтеся. Повторіть асану 5 разів.
Результат: цю вправу розраховане на зміцнення м'язів щік і губ.
Вправа 5. Гра з кулею
Дія. уявіть, що у вас в роті кульку повітря. По черзі наведіть його за годинниковою і проти годинникової стрілки, тобто від лівої щоки вгору, потім до правої щоки, далі до нижньої губи і знову по колу в протилежні сторону. Повторіть 5 разів.
Результат. завдяки цим маніпуляціям ви швидко позбудетеся від подвійного підборіддя і зміцните м'язи носогубного трикутника.
Вправа 6. Напружуємо щоки
Дія: стисніть губи і зуби так, щоб м'язи щік напружувалися. Вираз вашого обличчя стане схоже на незадоволену гримасу. Кілька секунд залишайтеся в такому положенні, а потім розслабте всі м'язи. Повторити вправу потрібно кілька разів.
Результат: регулярні виконання цієї асани поліпшить кровообіг в області обличчя і шиї, внаслідок чого вирівняється колір шкіри і зміцняться лицьові м'язи.
Вправа 7. Гра очима
Дія. пальці покладіть під очі і легко відтягніть шкіру нижніх повік вниз. При цьому намагайтеся закрити очі, підтягнувши повіки м'язами. Далі легенько натисніть на очні яблука знизу. Всі рухи повинні бути гранично акуратними.
Результат: зменшиться набряклість під очима і зміцняться м'язи століття.
Вправа 8. Мотор
Дія: губами спробуйте видати звук, схожий на звук працюючого мотора. Якщо ви все робите правильно, губи повинні злегка вібрувати. Виконуйте вправу до тих пір, поки не відчуєте свербіння в районі губ.
Результат. завдяки вправі колір губ покращиться, а дрібні зморшки розгладяться.
Вправа 9. Актриса
Дія. швидко чергуйте посмішку і повне розслаблення. Робити це потрібно з максимальною швидкістю до тих пір, поки не відчуєте втому.
Результат. асана підвищує загальний тонус м'язів обличчя, а також підтягує контур.
Вправа 10. Імпровізація
Дія. встаньте перед дзеркалом і погрімаснічайте. Швидко змінюйте одне вираз обличчя іншим. Спробуйте зобразити переляк, радість, здивування, злість. А можете просто «корчити» смішні пики.
Результат. зміцнюються всі м'язи обличчя, міміка стає більш виразною, зморшки розгладжуються.
Якщо ви не маєте відношення до акторської діяльності і не любите епатувати публіку, вправи для обличчя краще виконувати наодинці з собою
Поради щодо виконання вправ
- Очищайте шкіру перед заняттям йогою. Змивайте косметику і бруд, що нагромадилася за день, косметичним молочком або гелем.
- Проводьте процедуру, коли ви повністю розслаблені. Пам'ятайте: ніщо не повинно вас відволікати.
- Час занять контролюйте самі: як тільки ви відчуєте втому або нудьгу, заняття краще завершити.
- Деякі фітнес-центри пропонують заняття по лицьовій йоги з інструктором. Можливо, варто відвідати кілька сеансів для того, щоб краще зрозуміти особливості виконань вправ, а також набратися досвіду.
- Виконуйте вправи 2-3 рази на тиждень, але робіть це регулярно. Визначте дні (наприклад, понеділок, середа, субота), за якими ви будете присвячувати певний час заняття лицьовій йогою. Чи не пропускайте жодного відведеного дня.
висновок
По секрету
Особа молодше всього за 11 днів!
Навіть в 40 можна виглядати на 21, якщо на ніч мазати обличчя.