Які вітаміни приймати влітку
Чи потрібно пити вітаміни влітку? Більшість вважає, що в цьому немає необхідності. Сонячне літо, багато свіжих овочів і фруктів, багато руху на свіжому повітрі, а також море, тепло і інші радощі для душі і тіла, які дарує нам літо. Ну навіщо при такому достатку тілесних радостей влітку ще й вітаміни приймати?
Так думає більшість людей - і помиляється. Влітку наш організм точно так само потребує вітамінної підтримки, як і в інші сезони. Просто влітку організм потребує інших вітамінах, ніж взимку, так як відчуває в них дефіцит, пов'язаний з сезонною зміною способу життя: харчування, подорожей і пов'язаних з ними змін звичного раціону, підвищених температур повітря. Ми знаходимося в полоні багатьох помилок, в тому числі, це стосується нашого харчування і прийому вітамінів.
Одне з таких поширених помилок - що всі необхідні організму вітаміни і мікроелементи можна отримати, правильно харчуючись. А влітку, коли в достатку свіжі овочі і фрукти, отримати всі необхідні для здоров'я речовини ще простіше. Це не вірно! Для заповнення мінімальної кількості тільки одного вітаміну С необхідно з'їдати 12 лимонів або 15 середніх апельсинів в день.
А всього нам потрібно кожен день 42 вітаміну і мікроелементу, і тільки три з них виробляються організмом, і то в разі, якщо людина абсолютно здорова і у нього немає проблем з травленням і мікрофлорою кишечника. Але чи багато знайдеться таких людей в наш час продуктів харчування з синтетичними добавками, які геть руйнують натуральну мікрофлору. Фізично неможливо з'їдати таку величезну кількість продуктів, а при меншій кількості організм починає відчувати дефіцит вітамінів. Сучасна людина недоотримує до половини необхідних для нормального функціонування організму вітамінів.
Існує ще одна думка: влітку потрібно інтенсивно налягати на овочі та фрукти, щоб «запастися» на зиму вітамінами і мікроелементами. Це дуже поширена помилка. «Запастися» вітамінам про запас на зиму, немов ведмідь запасає жир, неможливо! Вітаміни являють собою дуже активні сполуки, які практично відразу після надходження в організм починають брати участь в обміні речовин, і не можуть зберегтися в організмі хоч якесь тривалий час. Тому, навіть поїдаючи кілограмами свіжі овочі і фрукти в літній сезон, пуття в частині «запасів на зиму» буде нуль.
Виходить, влітку ми відчуваємо такий же дефіцит природних вітамінів, як і в інші пори року? Не зовсім так. Наш організм отримує влітку деякі вітаміни в більшій кількості, ніж взимку, і влітку відчуває меншу їх нестачу. Наприклад, вітамін Д, який виробляється під впливом сонячного світла. Влітку довший світловий день, а значить, ми піддаємося сонячного опромінення більше, ніж взимку. Крім того, ми оголює влітку на сонце, і навіть ті з нас, хто з якихось причин не ходить на пляж, влітку відкривають частини тіла назустріч сонячним променям, тим самим змушує наш організм синтезувати вітамін Д. А чим загрожує дефіцит вітаміну Д, знають всі - крихкістю кісток, ламкістю зубів і нігтів.
Влітку ми в більшій кількості отримуємо вітамін С - аскорбінову кислоту. Чим довше зберігаються овочі і фрукти, тим сильніше руйнується вітамін С. У тих літніх дарах, які потрапляють до нас на стіл прямо з грядки, максимальна кількість аскорбінки. Також влітку ми отримуємо зі свіжої зелені, шпинату, спаржі, полуниці, дині фолієву кислоту, яка відіграє важливу роль в роботі центральної нервової системи. Фолієва кислота необхідна для запобігання анемії: поїдаючи свіжу зелень, ви страхуєте себе від неприємностей з кров'ю.
Тим часом, багато інших вітаміни і мікроелементи влітку надходять в недостатній кількості. Це пов'язано, в першу чергу, з сезонною зміною харчування: влітку ми традиційно віддаємо перевагу легкої овочевий їжі, обмежуючи себе в м'ясних і жирних продуктах. Ми влітку намагаємося схуднути - влітку легше відмовлятися від багатьох продуктів, без яких неможливо уявити собі життя взимку. Тому влітку відчуваємо нестачу саме тих вітамінів, які містяться в м'ясної і жирної їжі.
Так які вітаміни приймати влітку? Найважливіші для жіночого організму вітаміни - три кити, на яких тримається жіноче здоров'я: аскорбінова кислота, бета-каротин - вітамін А і токоферол - вітамін Е. Ці три вітаміну мають антиоксидантну дію, грають важливу роль в захисті клітинних систем організму. Антиоксиданти зв'язують вільні радикали, а також стимулюють імунну систему, особливо тоді, коли організм знаходиться в стані стресу.
З аскорбіновою кислотою ми вже розібралися - її дефіцит влітку легко заповнити, вживаючи в їжу свіжі фрукти, овочі і зелень. А ось вітамін А, наприклад, входить до складу вершкового масла, печінки тріски, сметани середньої жирності, зернистої ікри. А ці продукти ми зазвичай намагаємося обмежувати влітку, тим самим позбавляючи свій організм природного джерела вітаміну А. Заповнити його можна, приймаючи вітамінні препарати.
Це саме можна сказати і до вітаміну Е. Цей вітамін зберігає еластичність кожної клітини, створює надійний захист від сухості, і фактично дарує їй другу молодість. Адже не дарма в багато антивікові креми додають саме вітамін Е. А він міститься в тих продуктах, які, на нашу думку, не сприяють схудненню: в різноманітних кашах, рослинних маслах (найбільше - в оливковій), насінні соняшнику, мигдальних горіхах, яйцях , печінки. Зберігаючи свою талію стрункою, ми обідняємо свою шкіру.
Але навіть, якщо ви влітку не обмежуєте себе в харчуванні, ви все одно ризикуєте залишитися без «антиоксидантної коктейлю» з трьох вітамінів з тієї причини, що для їх засвоєння необхідні цинк і селен. Цими мікроелементами багаті морепродукти, устриці, яйця і помідори. Чи не можете собі дозволити є устриці кожен день? Тоді необхідно вживати вітамінно-мінеральні комплекси.
Крім того, потрібно пам'ятати, що в жарку погоду потреба організму в антиоксидантних вітамінах збільшується: організм відчуває додаткові навантаження у зв'язку зі спекою, прискорюється водно-сольовий обмін.
Жіночий організм відчуває особливу потребу у вітамінах групи В: зокрема, вітаміни В6 і В12 і фолієва кислота є особливо важливими. Ці вітаміни необхідні для функціонування мозку, формування червоних кров'яних клітин і створення ДНК.
Вітамін В6 пом'якшує негативні прояви ПМС, перешкоджає виникненню патологій під час вагітності, здатний стимулювати зростання ембріона майбутньої мами. А вітамін В12, як і інші вітаміни групи В, важливий для нормального обміну речовин, здорового ділення клітин і синтезу білка. Вегетаріанці різного віку обох статей піддаються ризику недостатності цього вітаміну.
Харчовими джерелами вітаміну B6 є авокадо, банани, бобові, зернові, м'ясо, вівсяні пластівці, птиця, насіння, а вітаміну B12 - сир, яйця, риба, м'ясо, молоко і йогурт. Більшість з перерахованих продуктів знаходяться в списку заборонених у багатьох жінок, особливо влітку, тому організм відчуває в них додаткову потребу.
Існує певний ризик передозування вітамінів. Зрозуміло, мова не йде про те, що з'ївши за раз два кілограми свіжої полуниці, ви викличете у себе надлишок вітаміну С. «Отруєння» харчовими вітамінами неможливо: людина не в змозі з'їсти такої кількості їжі, щоб перевищити фізіологічну норму вітамінів і мікроелементів. А ось, вживаючи вітамінно-мінеральні комплекси безконтрольно, можна нашкодити здоров'ю. Тому, перш ніж почати приймати вітаміни, проконсультуйтеся з лікарем. Або хоча б з фармацевтом.
Who read in English
Let's tell, owners of fair-haired hair can add it of golden shine, chestnut - bronze, and black - silvery. If to cut out from a usual paper a heart or a floret and to take advantage of a washed off colour spray for hair it is possible to create bright original drawing on hair. Quickly and effectively.
In 90th years red lipstick flashed then, there in glossy magazines, on persons of top models Sindi Crawford and Klaudii SHiffer. Then also the shade of lipstick Viva Glam of bright scarlet colour which uses huge popularity to this day has been created. It very much looks nasyshchenno and is passionate. For autumn the cerise shade very will approach. And the more darkly and nasyshchennej, the better. With this colour of a lip become absolutely others - softer, expressive and humidified. It is possible to try shade Rum Riche - juicy and simultaneously constrained, not shouting not so.
Wer liest nach Deutsch
Die modernen Technologien der Farbung haben solche Blute erreicht, was Ihr Au? Ere augenblicklich tauschen konnen: jenes Sie die zarte Blondine, so konnen Sie die rote Bestie, und unter die Stimmung und der schicksalhaften Brunette weilen. Wenn Sie der unendliche Wechsel der Gestalt plotzlich ermuden wird, so konnen Sie sich die naturliche Farbe des Haares immer zuruckgeben.
Um die existierenden Probleme mit Hilfe der dekorativen Kosmetik fur das Make-Up zu verbergen, nutzen Sie den folgenden Ratschlag aus: Sie tragen den maskierenden Bleistift nicht auf die ganze Anschwellung, und nur auf ihre dunklen Grundstucke auf. Fur die Korrektion des Gebietes um die Augen ist besser, der Korrektor mit der zusatzlichen Funktion der Befeuchtung zu verwenden ist wird helfen, zu verhindern oder, schon existierend morshchinki auf der feinen und zarten Haut das Jahrhundert zu verbergen.