Які продукти корисні для нервової системи
Сьогоднішній життєвий ритм досить часто відчуває нашу міцність нервової системи. Від стабільної психоемоційного залежить наш стан здоров'я. Вчені довели, що нервові клітини при повноцінному і правильне харчування виробляють тільки позитивні емоції: радість, теплоту, оптимізм, творчу наснагу, духовне задоволення.
Поява безсоння, депресивний стан, втома, дратівливість - це ознаки того, що необхідно зміцнити нашу нервову систему і подбати про своє здоров'я.
Ми звикли думати, що дієта потрібна лише для того, щоб скинути пару зайвих кілограмів. Але існує також дієта і для наших нервів, яка сприяє зміцненню імунної системи. Це збалансоване харчування. яке забезпечує нас всіма корисними речовинами. А наші нервові клітини мають велику потребу в отриманні необхідних вітамінів, білків, мікроелементів. Доведено, що за один прийом їжі можна змінити свій емоційний настрій.
Рекомендовані продукти для нервової системи
Вживання неправильних продуктів може стати причиною депресивного стану, дратівливості, пригніченості. Щоб підтримувати свій організм в тонусі і не завдавати шкоди нервовій системі, необхідно знати, як і які продукти потрібно вживати для зміцнення наших нервів.
Список корисних продуктів
Багато хто знає, що всі хвороби виникають від нестабільної нервової системи. Щоб підтримувати її в відмінному стані, потрібно правильно підбирати продукти для свого харчового раціону. При відсутності правильного харчування клітини мозку починають швидко старіти. Тому важливо, щоб організм отримував всі необхідні корисні речовини. Давайте розглянемо, в яких продуктах ми можемо їх знайти:
1. Молочні продукти, мова, цільні злаки, печінку містять фосфор, який знімає м'язову напругу і тим самим підтримує нерви в порядку.
2. Овочева і фруктова продукція, цільні крупи містять в своєму складі клітковину, яка має здатність виводити токсичні речовини з нашого організму.
3. Для інтелектуальної працездатності нам необхідно залізо. Його можна знайти в печінці, морепродуктах, капусті, дині, гречці, шпинаті.
4. Таке корисне речовина, як кальцій, відповідає за передачу збуджувального стану в м'язах і нервах. Коли організм його не отримує в необхідній кількості, людина відчуває себе набагато раздражительнее. Кальцій можна знайти в молочних продуктах, бобах, капусті та буряку, мигдалі.
5. Крупи, бобові, горіхи, яєчний жовток повні магнію, який сприяє нормалізації пульсу, тиску, виступає в ролі помічника для нашого серця. Також магній добре діє на розслаблення організму, так як є активним учасником діяльності імпульсів.
6. Калій сприятливо впливає на загальну роботу м'язів і нервів, балансує водний і електролітний обміни. У стрічкових, овочах і фруктах ви знайдете цей необхідний елемент.
8. Вітаміни групи В необхідні для обміну білків, знімають перенапруження, підвищують нашу стійкість до стресових ситуацій. Шкідлива їжа і згубні звички призводять до того, що резервні запаси вітамінів цієї групи дуже швидко витрачаються. Тому необхідно вчасно поповнювати свій резерв корисними речовинами:
- В1 знімає напругу, болі в м'язах. Їм повні печінку, нирки, нежирна свинина, гречка і вівсянка, житній хліб.
- В2 необхідний при інтелектуальних навантаженнях. Брак цього вітаміну спричиняє головний біль, поява ознак безсоння, втоми, нервозності. Молоко, пивні дріжджі, печінка, бобові, абрикос, овочі поповнять ваш запас вітаміном В2.
- В6 підвищує працездатність мозку, сприятливо впливає на стан нервової системи. Він присутній в горіхах, бобових, чорносливі, печінки, пшениці, насінні, рибі.
- В12 сприяє утворенню оболонки нервових клітин, приводить в норму тиск, нормалізує біологічний ритм. Тривале його відсутність призводить до знищення нервової системи. Тому вживайте в своєму раціоні їжу тваринного походження, морепродукти, сою - вони сповнені вітаміном В12.
9. Якщо ви хочете, щоб наслідки стресу не нашкодили вашому організму, вживайте продукти, що містять вітамін Е: яйця, горіхи, шпинат, пшеницю.
10. Стручкові, горіхи, овочі, фрукти, рослинні масла містять вітамін А, який є захистом для наших нервів. Особливо багато його в моркві.
11. Вітамін С виробляє антистресові гормони і виводить токсичні речовини з організму. Цитруси, шипшина, смородина багаті цим вітаміном.
12. Глюкоза - енергетичний джерело для нервової системи і мозкової активності. При дефіциті глюкози нервові клітини збільшуються в розмірі, що призводить до їх руйнування. Овочі, фрукти, мед, хлібні зерна - незамінні джерела глюкози.
13. омолодження клітин нервової системи допомагає лецитин. Він розчиняє холестерин, який потрібно для оболонки нервів. Його можна отримати, вживаючи жовток, цитрусові, насіння, печінку, пшеницю.
14. Головна складова нервових клітин - білок. Він також входить до складу гормонів, які беруть участь у мозковій активності. Якщо ви себе відчуваєте пригніченим і втомленим, то причиною цього може бути нестача амінокислот, які є основною сировиною для білків.
Риба, соя, молочні продукти, м'ясо, рослинні масла, насіння, морепродукти, фрукти, горіхи, овочі і ще багато продуктів поповнять ваш організм необхідними кислотами.
Шкідливі продукти для нервової системи
Ми з вами розглянули продукти, які допоможуть уберегти вас від дратівливості, нервозності, неспокійного стану. Однак слід обговорити і ті продукти, які не варто вживати людям зі слабкою нервовою системою. Пропонуємо список шкідливих продуктів:
- Алкогольні напої.
- Їжа швидкого приготування: фаст-фуди, напівфабрикати.
- Гострі, солоні, копчені, смажені страви.
- Енергетичні напої або містять кофеїн.
- Солодощі.
Всі перераховані продукти негативно впливають на нервові клітини. При їх вживанні активно виробляється адреналін, який чинить руйнівну дію на нервову систему. Рівень цукру при вживанні таких продуктів різко підвищується, а різка зміна рівня цукру шкодить нервовій системі і повноцінній роботі мозку.
Щоб ваші нерви завжди були в повному порядку, не забувайте про здоровий спосіб життя, правильне харчування і міцний сон, і тоді ваша нервова система впорається з будь-якими проблемами і стресами.