Які продукти підвищують імунітет у дітей продукти для імунітету дітей
# 1 042; се починається з їжі
Годування груддю
Діти на грудному вигодовуванні менше схильні до інфекцій, ніж малюки, яких годують з пляшечки. Грудне молоко має життєво важливе значення для формування імунітету дитини та захисту її від хвороб. Воно забезпечує малюка всіма необхідними поживними речовинами, в тому числі і незамінними жирними кислотами. Крім того, в ньому містяться антитіла і білі кров'яні клітини, які зміцнюють імунну систему.
згідно з рекомендаціями # 1 042; семірной організації охорони здоров'я та Дитячого фонду ООН в перші 6 місяців після народження діти повинні перебувати виключно на грудному вигодовуванні, а протягом наступних 12 місяців - на частковому грудному вигодовуванні.
Підтримання здоров'я кишечника
Коли у дітей і дорослих виникають проблеми з мікрофлорою кишечника, їх здатність боротися з інфекціями змінюється - вони стають більш схильні до захворювань. Однак прийом пробіотиків - БАД, що містять живі бактерії - гарна підмога в підтримці здоров'я шлунково-кишкового тракту. Одним з найбільш корисних продуктів, що зміцнюють імунітет дитини і містять пробіотики, є йогурт. Дослідження показали, що діти, які споживають цей напій на регулярній основі, мають знижений ризик розвитку застуди, ангіни або вушних інфекцій.
# 1 042; склад йогурту входять живі бактерії. Проте, різні види цього продукту, які продаються в супермаркетах, містять велику кількість цукру. Тому краще вибирати звичайний або грецький йогурт, а не фруктовий ароматизований. А щоб дитині було смачніше, додайте в продукт трохи фруктів.
Які продукти підвищують імунітет у дітей?
Здоровий раціон - основа гарної імунної системи вашої дитини, тому обов'язково стежте за тим, що він їсть в садку, в гостях, у бабусі або будинку. Обов'язково вкажіть в меню імуностимулюючі фрукти і овочі: яблука, морква, солодка картопля, квасоля, броколі, ківі, дині, апельсини, полуницю і капусту. Давайте своїй дитині сиру, органічну їжу і додайте в його дієту соки і фруктові коктейлі, зроблені самостійно.
Бажано, щоб малюк з'їдав 5 порцій фруктів і овочів в день (одна порція - одна чашка). Діткам, початківцям ходити, слід вживати приблизно одну чашку цих продуктів в день.
Горіхи, насіння, бобові, цільнозернові і інші продукти, багаті вітамінами А, Е, С, # 1 042; 2, # 1 042; 6, цинком, селеном і незамінними жирними кислотами також повинні входити в дитяче меню.
Найпопулярніші продукти, що підвищують імунітет у дітей
Грецькі горіхи
# 1 042; волоських горіхах містяться надзвичайно корисні омега-3 жирні кислоти, які допомагають зменшити кількість випадків респіраторних інфекцій у дітей. Вони підвищують ефективність лейкоцитів, які знищують бактерії і захищають від інфекцій.
Цей продукт робить сильний вплив на імунну систему дитини, стимулюючи її та сприяючи утворенню і поширенню білих кров'яних клітин. Це збільшує ефективність вироблення антитіл. Крім того, часник діє як антиоксидант, він очищає кров і запобігає розвитку раку.
ягоди
Чорниця, малина, полуниця та інші плоди -один із найкращих джерел антиоксидантів і імуностимулюючих поживних речовин. # 1 042; червоних, синіх, фіолетових ягодах міститься потужний антиоксидант - антоціан. Крім того, вони багаті вітамінами С і А, флавоноїдами, органічними кислотами та іншими сполуками, необхідними для підтримки здоров'я і розвитку дитини.
Зелені листові овочі
Відповідаючи на питання, якими продуктами можна підвищити імунітет дитині, важливо пам'ятати про зелених листових овочах - джерелі корисних поживних речовин, вітамінів і мінералів. # 1 042; раціон дітей обов'язково повинні входити:
На жаль, не всі діти погоджуються їсти ці продукти. Тому давайте їх дитині у вигляді зелених коктейлів, наприклад, зі шпинату, бананів і манго або яблук, бананів, петрушки і шпинату.
Ці продукти для підвищення імунітету у дітей можуть захистити від грипу, застуди та інших інфекцій. Вони володіють противірусними, протипухлинними і антибактеріальними властивостями. Одними з найбільш корисних грибів є маітаке, рейши і шиїтаке.
Боби, горох і сочевиця
Близько 70% імунної системи організму знаходиться в кишечнику, тому його здоров'я має першорядне значення. Бобові культури містять велику кількість резистентного крохмалю і клітковини, необхідних для підтримки «хороших» бактерій, а значить - для зміцнення імунної системи. Крім того, в них містяться необхідні організму дитини поживні речовини і рослинні білки.
Продукти бджільництва для імунітету дитини також важливі. Дослідження показали, що мед має антиоксидантні і антибактеріальними властивостями, які допомагають поліпшити здоров'я травної системи і боротися із захворюваннями. Також вважається, що він запобігає розвитку злоякісних і доброякісних пухлин.
Цей продукт сприяє позбавленню від кашлю, лікує горло і знімає роздратування. Однак пам'ятайте, що дітям до року не слід вживати мед через ризик розвитку дитячого ботулізму.
Іншими продуктами, що підвищують імунітет дітей, є:
- яйця;
- лосось;
- курячий бульйон;
- устриці;
- апельсини і гранати;
- оливкова олія;
- органічний яблучний оцет;
- куркума;
- авокадо.
Що ще впливає на імунітет дитини?
Від того, скільки ваш малюк спить, залежить його здоров'я. За даними національного фонду сну, діти 1-2 років потребують 11-14 годин сну на добу, дошкільнятам від 3 до 5 років потрібно 11-13 годин сну, а школярам від 6 до 13 років потрібно спати 9-11 годин.
Щоб підвищити якість сну вашої дитини, простежте, щоб він спав в темному приміщенні. Це потрібно для того, щоб відбувалася секреція гормону сну - мелатоніну, що виконує функції потужного антиоксиданту.
Фізична активність
Фізична активність так само важлива, як і знання про те, які продукти підвищують імунітет у дітей. Регулярні Тридцятихвилинні фізичні вправи щодня покращують роботу імунної системи і забезпечують інші переваги для здоров'я.
Довкілля
# 1 042; оздействіе хімічних і токсичних речовин може пошкодити імунну систему і погіршити опірність інфекціям. Тому намагайтеся використовувати постільна білизна з натуральних тканин, екологічно безпечні меблі і килими. Також вживайте натуральні органічні харчові продукти, що не містять пестициди і добавки.
Обов'язково ходите гуляти на природу. Переконайтеся, що ваша дитина отримує достатню кількість вітаміну D ( «сонячного» вітаміну) - гуляйте з ним на вулиці і включіть в дитяче меню яєчні жовтки, морепродукти і жирні сорти риби. Пам'ятайте, що дефіцит вітаміну D пов'язаний з розвитком астми, раку і аутоімунних захворювань.
