Які м'язи розвиває станова тяга
Тяга станова - одне з найкращих вправ з усіх придуманих. За допомогою цієї вправи нарощується значна м'язова маса. Навіть астеники стають міцними хлопцями.
Отже, розглянемо, які м'язи розвиває станова тяга.
При виконанні тяги задіюються розгинальні поперекові м'язи, м'язи сідниць, передні і задні м'язи стегон, спинні найширші м'язи, трапеції, біцепси і передпліччя.
Які ж м'язи включаються при русі в становій тязі поетапно?
Виконується розгинання ніг в колінах. Це рух виконується за допомогою стегнової чотириголового м'язу: пряма стегнова м'яз, широка латеральна стегнова м'яз, широка медійна стегнова м'яз, широка проміжна стегнова м'яз.
Виконується в тазостегновому суглобі розгин стегна. Даний рух виконується за допомогою таких м'язів: сідничної великий м'язи, стегнової двоголового м'яза, полусухожильной м'язи, м'язи полуперепончатой, що приводить великий стегнової м'язи.
Також в даній вправі беруть участь м'язи, що відповідають за розгин хребта, але в основному вони виконують стабілізуючу роль: Трапеція (трапецієвидна спинна м'яз); зубчасті задні м'язи, нижня і верхня; м'яз ремінна голови і шиї; випрямляє хребет м'яз; м'яз остісто- поперечна; спинні короткі м'язи.
Тепер у вас є конкретне розуміння, які ж м'язи розвиває тяга станова. І все ж з якої причини, тяга є базовою для розвитку спинних м'язів? А конкретно трапеції і найширшої?
Розглядаючи техніку виконання вправи, ми бачимо невеликий розгин плеча, в даному русі саме і бере участь м'яз найширша, але так як амплітуда невелика, цей м'яз не приймає необхідного навантаження, потрібної для старту росту м'язи.
Так, а що ж відбувається з трапецією? Адже вона реально отримує немаленьку навантаження, але все таки не конкретну для зростання. При виконанні тяги становий, йде часткове рух верхнього плечового пояса вгору і назад, а ось вже для того що б виконувалися ці рухи як раз і потрібна спинна трапецієподібний м'яз.
Вообщем, робимо висновок, м'язи розвиваються становою тягою, є базою не тільки для ніг і спини, але і серйозно допомагають при прокачуванні біцепсів. Так як багатьом здається, що просто не вистачає сили біцепса, а насправді просто не можуть утримувати рівновагу через слабкі ніг і спини.
Тобто це база для гарного приросту всієї м'язової маси. Сильна спина стає як би опорою для плечового пояса, і дозволяє йому видавати більш потужне м'язове зусилля.
І ще вченими було доведено, що м'язи розвиваються при становій тязі дають потужний викид в організм гормону росту і тестостерону. Тобто основних гормонів анаболіків. Відповідно ми ростимо не тільки спинні і ножні м'язи, але і всю мускулатура тіла взагалі.
І ще одне. Тільки вірна техніка виконання даної вправи і дає ті ефекти, про які говорилося вище. Дотримуйтесь її і все вийде.
Вам будуть цікаві:
- Одяг в якій зручно займатися фітнесом
- Бої без правил. Погляд з середини
- Інстаграм: Ржака від Містера О, секрет прокачування ніг від Кая і філософія від його тренера, а так само інші фото ...
- Інстаграм: Думки і тренінг Кая, а так само поради його тренера. Трапеза Шона Родена.
- Інстаграм: Рон відновлює розмір рук, відмінний Джей, базуки Філа і багато іншого.
