Як зрозуміти, що ви насправді спите
А чи знаєте ви, як викликати усвідомлене сновидіння?
У цьому вам допоможе спосіб, відомий як Мнемонічне входження в усвідомлене сновидіння (MILD Technique). Він був описаний доктором філософії і психофізіології Стівеном Лаберж і американським соціологом і письменником Говардом Рейнгольдом в книзі «Дослідження світу усвідомлених сновидінь».
1. Вчіться відновлювати в пам'яті побачене уві сні. Перед сном поставте собі завдання прокинутися і згадати сни, які стосуються будь-якого періоду, наприклад, сни, побачені до світанку або після шостої години ранку або за всю ніч. Як вам буде зручніше.
2. Згадайте ваш сон. Після пробудження, незалежно від часу, коли це сталося, спробуйте пригадати якомога більше деталей з вашого сну. Якщо вас долає нестерпне бажання знову зануритися в сон, постарайтеся зробити що-небудь, щоб прокинутися.
3. Зосередьтеся на своєму намірі. Скажіть собі: «Наступного разу, коли я буду спати, я хочу зрозуміти, що я сплю». При цьому намагайтеся відчути свій намір і подумки сконцентруватися виключно на цій ідеї. Якщо ви одночасно думаєте про щось ще, відпустіть сторонні думки і знову поверніться до свого наміру.
4. Повторіть. Повторюйте третій і четвертий кроки до тих пір, поки ваш намір не буде остаточно закріплено у вашій свідомості, потім дайте собі заснути. Засинаючи, ви не повинні думати ні про що стороннє, продовжуйте концентруватися на ваш намір наступного разу відчути уві сні, що ви спите.
Без підготовчої роботи і вправ усвідомлені сновидіння в кращому випадку будуть виникати вкрай нерегулярно. Якщо ж ви хочете збільшити ймовірність їх появи, то можете вдатися до способу, відомому як «планування усвідомлених сновидінь», де ви використовуєте будильник для визначення найбільш підходящого періоду. У тому випадку, якщо ви можете дозволити собі вісім годин безперервного сну, встановіть ваш будильник так, щоб він продзвенів через шість годин. Прокинувшись, виконайте наведені вище вправи MILD, а, коли будете знову засипàть, не забувайте про ваш намір зрозуміти уві сні, що ви дійсно спите.
Отже, вам сниться сон. Як зрозуміти, що це дійсно сон, щоб ви могли «прокинутися» всередині нього? Отримати відповідь на це питання не завжди просто, але можливо. Існує два найбільш поширених способу: створення каталогу ознак сну і критична перевірка стану.
Ознаки сну не мають ніякого відношення до інтерпретації сновидінь. Мова йде про протиріччя і невідповідності, які зазвичай зустрічаються уві сні. Стівен Лаберж пропонує, наприклад, придивитися до зовнішності добре знайомих вам людей. У сновидінні їх зовнішність може бути сильно спотворена, хоча ви будете впевнені, що так і повинно бути.
Можна спробувати знайти відмінності в добре знайомій вам обстановці або подивитися кілька разів на годинник з циферблатом. Ви зрозумієте, що спите, якщо час зміниться. Які б ознаки ви не вибрали, почніть записувати їх в свій щоденник. Чим частіше ви станете фіксувати такі невідповідності, тим імовірніше, що ви помітите їх в своїх сновидіннях.
Критичну перевірку стану слід регулярно практикувати в стані неспання, щоб в подальшому ви могли виконати ту ж саму вправу уві сні і усвідомити, що ви спите. У тому випадку, якщо ви все зробите правильно, ви зможете домогтися істотних результатів. Ось як описує власну критичну перевірку стану один з послідовників Стівена Лабержа:
«Я пильно дивлюся на свої руки і, повертаючи їх, задаюся питанням по можливості вголос, сплю я. Потім озираюся на всі боки і намагаюся переконатися, що я дійсно знаю всіх людей, які мене оточують (каталог ознак сну). Якщо що-небудь здається мені трохи дивним або неправильним, я наказую собі летіти ».
Створіть власний звід правил і дотримуйтеся їх. Наприклад, ви можете поставити собі за мету виконувати цю вправу кожен раз, коли ви випиваєте склянку води, встаєте з-за столу, йдете у ванну, дивіться на певну людину, і т. Д. Якщо у вас вийде, спробуйте включити сни в звід ваших правил . Наприклад, якщо ви боїтеся висоти і часто стикаєтеся з цією проблемою уві сні, виконуйте критичну перевірку стану кожен раз, коли відчуваєте страх.
Незалежно від того, наскільки індивідуальна критична перевірка стану, вона не має сенсу, якщо ви не робите її регулярно. Спочатку краще робити таку перевірку щодня, по крайней мере, десять раз за день. Згодом п'яти разів на день може бути досить. Уявіть, яке збудження і хвилювання охопить вас, коли ви зможете вперше управляти своїми снами за допомогою техніки усвідомлених сновидінь.