Як зробити своє тіло сильніше зсередини, magmens
Добавки є потужним засобом поліпшення якості вашого життя. Навіть якщо ви споживаєте поживні речовини, ваше тіло отримає великі переваги від додаткового споживання певних вітамінів і мінералів.
В останні 70 років, пестициди і антибіотики змінили бактерії в грунті. Результатом є те, що рослини, які ми їмо (і рослини, які їдять корови, свині та кури), дуже відрізняються по живильному складу від рослин, які їли наші предки.
До того ж, добавки є відмінним способом отримання вітамінів і мінералів, які нелегко знайти в нашому повсякденному житті. Вітамін D є прекрасним прикладом. Насправді, вітамін D є одним з найбільш важливих доповнень, так що давайте почнемо наш список з нього.
Тепер, повернемося назад до вітаміну D.
Можливо, ви чули про численні переваги вітаміну D. Це те, що ми отримуємо від сонця, і це чертовски потужна штука. Якщо Ви проводите весь день на вулиці, ви можете, ймовірно, отримати додаткову допомогу від нього. Ваш організм використовує його для всього. Вітамін D бере участь в більш ніж 1000 різних генетичних процесах. Він допомагає організму синтезувати важливі статеві гормони, такі як тестостерон, естроген і гормон росту людини. Він також підвищує імунну функцію, зменшує запалення і допомагає організму підтримувати щільність кісткової тканини. Це цар добавок.
Доза: 1 мг на 10 кг ваги тіла, щоранку
Вид: D3 (холекальциферол)
Рекомендовані марки: Jarrow Formulas vitamin D3 - дешевий, якісний і упакований в 100% оливкова олія.
Вітамін С існував завжди, так що його ефект був докладно вивчений і документований. Вітамін С є потужним антиоксидантом, він підсилює імунну функцію, допомагає в синтезі колагену, сприяє сяйву шкіри і гнучкості суглобів. Він також дуже безпечний. Одне дослідження показало, що люди можуть споживати до 120 грамів вітаміну С в день без побічних ефектів.
Форма: аскорбінова кислота
Рекомендована Марка: Solaray
Колаген - це основний білок, що міститься в сполучній тканині тварин, в тому числі і в сполучної тканини людини. Ваші суглоби, сухожилля, зв'язки і шкіра будуть тільки вигравати від того, що Ви приймаєте колаген. Він підвищує гнучкість і робить кістки менш крихкими. Колаген також хороший для вашого мозку. Він містить гліцин, нейромедіатор, який бере участь в енергетичному синтезі. Ви можете отримати колаген з такої їжі як бульйон із субпродуктів і кісток корів. Більш зручне джерело порошок колагену.
Доза: 7-50г в день, за пару годин перед сном (колаген допоможе вам краще спати)
Форма: Гідролізований колаген
Рекомендовані марки: Upgraded Collagen (це мій бренд. Я почав виробляти колаген для себе, тому що важко знайти хороший і чистий колаген в іншому місці)
Глутатіон - це незвичайний антиоксидант. Всі ваші клітини виробляють його і це головна лінія оборони проти окисного стресу. Він також діє як батарея, що заряджає інші антиоксиданти такі, як вітаміни С і Е. З ним ці вітаміни стають більш продуктивними. Він видаляє важкі метали з організму, підвищує витривалість, покращує функцію імунної системи, і усуває системні та нейронні запалення. Глутатіон є дуже добре вивченим компонентом, Ви можете знайти в мережі безліч досліджень з цього приводу. Типові добавки глутатіону розкладаються в шлункової кислоти, перетворюючись в амінокислоти, які не передають всі виключні переваги, перераховані вище. Як і у випадку з колагеном, рекомендую мій бренд глутатіону: Upgraded Glutathione Force. Він оповитий в пептид, який має назву лактоферрин, який захищає його під час проходження через шлунок, доставляючи його в цілісності туди, де він може творити чудеса. Upgraded Glutathione також містить молібден, мінерал, який активує ферменти, що беруть участь в активності глутатіону, щоб ще більше підвищити його ефект.
Доза: 1 мл / день, приймати натщесерце або як мінімум за 20 хвилин до їжі
Форма: ліпосомальна глутатіон з лактоферрином
Рекомендовані Марки: Upgraded Glutathione Force
Магній - ще один важкий нападник. Він необхідний більш ніж для 300 ферментативних процесів. Він покращує роботу серцево-судинної системи, обміну речовин, інсулінової чутливості, тривожності, і ПМС. Він також знімає стрес і значно покращує якість сну. Ви можете відчути, як він Вас заспокоює. Додайте факт, що 68% американців страждають від нестачі магнію, і ви зрозумієте чому ця добавка знаходиться в нашому списку.
Доза: 600-800 мг / сут, приймати перед сном. Щоб уникнути катастрофи в штанях, почніть з маленької дози і поступово підвищуйте її
Форми: цитрат, малат, гліцинат, треонат, або оротат
Рекомендовані марки: Natural Calm (смачний лимонний аромат)
Дейв Еспрі - підприємець із Силіконової долини, який витратив 15 років і $ 300,000 на злом його власний біології і втратив 100 фунтів, модернізуючи його IQ і знижуючи біологічний вік. Він займає 1-е місце в iTunes подкастах про здоров'я і веде блог про використання «біохакінга» для підвищення працездатності людини - і він винайшов Bulletproof Coffee. Ви можете дізнатися більше про біохакінге, мистецтві зміни вашої середовища та біології в його новій книзі «The Bulletproof Diet», а також на його сайті, в Facebook або Twitter.